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एक हफ्ते में कम करना है वजन तो अपनाएं ओटमील डाइट

इसमें पहले दो दिन सिर्फ 100 से 1200 कैलोरी, अगले दो दिन 1200-1400 कैलोरी और अंतिम दिनों में 1400-2000 कैलोरी ही ली जाती है.

एक हफ्ते में कम करना है वजन तो अपनाएं ओटमील डाइट

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको 7 दिन के इस डाइट प्लान को फॉलो करना है.

How to Lose Weight in One Week: अक्सर हम यह सर्च करते रहते हैं कि एक हफ्ते में वजन कम करने में सबसे कारगर डाइट कौन सी है. तो ऐसी बहुत सी डाइट हैं जैसे जीएम डाइट इसी तरह की एक डाइट है. इसके अलावा ओटमील डाइट भी ऐसी ही एक डाइट है जो हफ्ते भर के अंदर ही आपके वजन में कमी दिखा देगी. जी हां, यह डाइट जी एम डाइट जितनी मुश्किल भी नहीं और असरकारी भी बहुत है. असल में इस डाइट से आपका शरीर भी कमजोर नहीं होता और आप वजन भी कम कर लेते हैं. ओट्स (Oats) में घुलनशील फाइबर होते हैं. ये फाइबर पेट में पानी को अवशोषित करते हैं यह जैल फूल जाती है. कुछ इस तरह यह देर तक पेट के भरे होने का अहसास कराती है.

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क्या क्या हैं ओट्स के फायदे - 


- ओट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं. जो आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी हैं. 
- ओट्स आपका शुगर संतुलित रखता है और इंसुलिन (Insulin) के स्पाइक्स को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं जिससे आपका फैट (Fat) नियंत्रित होता है और वजन भी तेजी से कम (lose weight fast) होता है. 
- अगर आप वजन कम (lose weight) करने के बारे में सोच रहे हैं तो ओट्स का नाश्ता आपके लिए बेहतरीन विकल्प है. 
- ओट्स फाइबर (Satiating fibre) लेने का सबसे अच्छा तरीका है. इसमें घुलने वाला और न घुलने वाला दोनों ही तरह का फाइबर (Fibre) होता है. 
- ओट्स सिर्फ नाश्ते में ही नहीं, बल्कि कई तरह से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है. 
- ओट्स के इस्तेमाल से आप ओट्स डोसा या उत्तपम भी बना सकते हैं. 100 ग्राम ओट्स में 1.7 ग्राम फाइबर होता है. वजन कम करने के लिए आप अपना सकते हैं ओटमील डाइट. इस डाइट से आप एक हफ्ते में काफी वजन कम (lose weight in one week) कर सकते हैं. कैसे यह हम आपको बताते हैं.

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oatsOatmeal Diet For Weight Loss: ओटमील डाइट कई तरह की हो सकती है

 

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तो कैसे ओटमील डाइट प्लान एक हफ्ते में कम कर देता है वजन-

ओटमील डाइट कई तरह की हो सकती है. एक तरह की ओटमील डाइट में कुछ लोग ऐसे हैं, जो दिन में तीनों आहार के समय सिर्फ ओट्स ही लेते हैं, लेकिन यह सेहत के लिहाज से ठीक नहीं. इस डाइट (oatmeal diet) में दिन में सिर्फ 1300 कैलोरी का इनटेक होता है. वहीं एक और तरीका है जिसमें ओटमील डाइट (oatmeal diet) के तहत लोग दिन में दो बार ही ओट्स खाते हैं. इस दूसरे तरीके में लोग दिन के दो मील (two meals of the day) में ओटमील होता है और डिनर में लीन प्रोटीन जैसे चिकन या फिश को सलाद या पकी सब्जियों के साथ लिया जाता है. तो कुल मिलकार दूसरा तरीका ज्यादा सेहतमंद है. यह पोषण की नजर से भी काफी फायदेमंद (nutritional) है. इस दूसरे तरीके में आपके शरीर को जरूरी मिनरल और विटामिन्स मिल जाते हैं. तो चलिए एक नजर में देखते है वजन कम करने के लिए कैसा होना चाहिए आपका ओटमील डाइट प्लान और कैसे और कब आपको क्या खाना चाहिए - 

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Oatmeal Diet For Weight Loss: वजन कम करने के लिए ओटमील डाइट

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कैसे करते हैं ओटमील डाइट - Oatmeal Diet For Weight Loss

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको 7 दिन के इस डाइट प्लान को फॉलो करना है. इसक तहत पहले और दूसरे दिनों में पूरे दिन में लिए जाने वाले तीनों आहारों में ओट्स ही लेने हैं. इसके बाद के दो दिनों में ब्रेकफास्ट और लंच में ओट्स और डिनर में लीन प्रोटीन लेना होगा. इन दो दिनों के बाद यानी 5वें दिन आखिरकार डाइटर (dieters consume oatmeal) दिन में सिर्फ एक बार के खाने की जगह ओटमील लेते हैं. यह डाइट प्लान इसलिए वजन कम कर पाने में कारगर है क्योंकि यह कैलोरी इनटेक के मामले में काफी अच्छा है. इसमें पहले दो दिन सिर्फ 100 से 1200 कैलोरी, अगले दो दिन 1200-1400 कैलोरी और अंतिम दिनों में 1400-2000 कैलोरी ही ली जाती है. ओट्स शरीर को फाइबर देते हैं जो डाइजेशन के लिए अच्छा होता है. इतना ही नहीं ओट्स के अंदर जो फाइबर मिलता है वह शरीर में मौजूद फैट को भी कम करने का काम करता है.

तो सोचना क्या अगर वजन कम करने का मन है तो आज ही प्लान करें और डाइट को आजमा कर देखें. 

नोट- कोई भी डाइट प्लान फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें. 

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