International Yoga Day: कैसे करें योगा की शुरुआत, फिट रहने का मंत्र, यहां हैं 10 आसान योगासन

International Yoga Day 2019, Yoga for Beginners: अंतरराष्‍ट्रीय योग दिवस की तैयारी में पूरी दुनिया जुट चुकी है. 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2019) है. भारतीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के संयुक्त राष्ट्र को सितम्बर 2014 में दिए सुझाव के बाद 21 जून 2015 को पहली बार पूरी दुनिया में योग दिवस मनाया जाने लगा. अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस को मनाने के लिए 21 जून का दिन तय करने के पीछे भी एक वजह है. 21 जून साल का सबसे लंबा दिन होता है, यह मनुष्य को दीर्घ जीवन को दर्शाता है. योगा (Yoga) भारत में सदियों से योग साधना के द्वारा अनेक शारीरिक बीमारियां ठीक हुई हैं. आज योग ने न सिर्फ भारत बल्कि विदेशों में भी अपनी जगह बना ली है. योग से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है.

शरीर को फिट तथा लचीला बनाए रखने के लिए सबसे ज्यादा योग (Yoga to stay fit) का सहारा लिया जा रहा है. योग एक साधना है जो शरीर व मन को शान्त रखने में मदद करता है योगासन से आप शरीर को फिट रखने के साथ-साथ शरीर की बीमारियों से भी निजात पा सकते हैं. योग एक ऐसा माध्यम है जिसके द्वारा आप अनेक बीमारियों जैसे की मोटापा, शरीर दर्द, कमर दर्द, गठिया, मानसिक संतुलन और अनिद्रा जैसी गंभीर बीमारियों से निजात पा सकते हैं. तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप दिल और शरीर को स्वस्थ रखें.

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10 योग जो दिल को फिट रखने में  करेंगे आपकी मदद-  Yoga to help keep your heart fit ​

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इसके साथ ही अगर आपने मन बना लिया है योगा की शुरुआत करने का, तो आपके लिए यह जानना भी जरूरी है कि शुरुआत किन आसनों से करनी चाहिए. 

योगा की शुरुआत के लिए कौन से हैं 10 बेस्ट योगासन - Here are a few basic Yoga asanas that can help you get started: 

 1. कैसे करें सूर्य नमस्कार- (How To Do The Surya Namaskar)

^{_{Yoga for Beginners: सूर्य नमस्कार एक शारीरिक क्रिया है}} 

Yoga for Beginners: सूर्य नमस्कार योगासनों में सर्वश्रेष्ठ योग माना जाता है सूर्य नमस्कार एक शारीरिक क्रिया है जो सूर्योदय के समय किया जाता है. सूर्य नमस्कार में 12 क्रिया होती हैं. इससे पूरे शरीर में जोर पड़ता है जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

2. कैसे करें स्वासासन - (How To Do The Shavasana Yoga)

_{^{Yoga for Beginners:  सासन के द्वारा शरीर में ऑक्सिजन पहुंचता है.Photo Credit: iStock}}

Yoga for Beginners: सासन के द्वारा शरीर में ऑक्सिजन पहुंचता है जो दिल की बीमारी के लिए फायदेमंद हो सकता है. स्वासासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर सीधे लेट जाएं उसके बाद दोनों हथेलियों को खुला छोड़ दें फिर सांस अदर भरकर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़े यह योग आपको निरोग बनाने में मदद कर सकता है.

3. कैसे करें त्रिकोणासन (How To Do The Trikonasana)

_{^{Yoga for Beginners:  त्रिकोणासन स्वास्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है.}}

त्रिकोणासन स्वास्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है. जो आपके दिल को दुरुस्त रखने में मदद करता है. त्रिकोणासन करने के लिए अपने पैरों को फैला कर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें उसके बाद बाएं हाथ को ऊपर ले जाते हुए कमर को दाएं झुकाएं फिर इसी प्रकार दूसरे हिस्से के साथ भी करें.

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4. कैसे करें सेतु-बंधासन (How To Do The Setu Bandhasana)

 ^{_{Yoga for Beginners:  सेतुबंधासन करने से स्ट्रेस कम होता है}}

सेतुबंधासन से पीठ दर्द, हड्डी, गर्दन को फायदा मिलता है. सेतुबंधासन करने से स्ट्रेस कम होता है जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इस आसन को करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं फिर अपने दोनों पैरों को मोड़ते हुए कमर के पास लाएं और कमर को उठा लें फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उसी पोजीशन में आ जाएं.

5. कैसे करें वीरभद्रासन- (How To Do The Veerabhadrasana)

^{Yoga for Beginners:  वीर भद्रासन से छाती कंधे और दिल को लाभ मिलता है.}

वीर भद्रासन से छाती कंधे और दिल को लाभ मिलता है. वीरभद्रासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं फिर एक पैर पीछे की तरफ ले जाएं और दूसरे पैर को 90 डिग्री में मोड़ लें फिर दोनों हाथो को आगे की तरफ मोड़ते हुए उपर उठा लें. बारी-बारी से इस क्रिया को 5 मिनट तक दोहराएं.

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6. कैसे करें अंजली मुद्रा- (How To Do The Anjali Mudra)

_{^{Yoga for Beginners:  अंजली मुद्रा में सीधे आसन पर बैठ जाएं.}} 

अंजली मुद्रा में सीधे आसन पर बैठ जाएं और दोनो हाथों को छाती के पास जोड़ लें उसके बाद सांस अंदर लें और फिर धीरे-धीरे सांस बाहर  छोड़े. यह आसान भले ही देखने में आसान स लगे लेकिन शरीर को स्वस्थ रखने में बेहद लाभकारी है.

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7. कैसे करें भुजंगासन- (How To Do The Bhujangasana)

भुजंगासन पेट, पीठ और कमर को फिट रखने का काम करता है इसको करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं दोनों हाथों को छाती के पास रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाए थोड़ी देर ऐसे ही रहे फिर वापस उसी पोजीशन में आ जाएं.

8.कैसे करें पश्चिमोत्तासन (How To Do The Paschimottasana)

^{Yoga for Beginners:  पश्चिमोत्तासन से शरीर लचीला बनता है}

पश्चिमोत्तासन से शरीर लचीला बनता है इससे दिल की धड़कने भी नियंत्रित रहती है. इस आसन को करने के लिए सीधे बैठ जाएं अपने दोनों पैरों को जोड़ के आगे रखें और बिना घुटने मोड़े अपनी नाक को घुटनों के पास लाएं.

9. कैसे करें तड़ासन- (How To Do The Tadasana)

^{Yoga for Beginners:  तड़ासन से शरीर मजबूत बनता है.}

तड़ासन से शरीर मजबूत बनता है. इसको करने के लिए सीधे खड़े हो जाए और और दोनों पैरो को बाहर की और निकालें फिर हल्का स फैला लें  और दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर नमस्कार की  अवस्था में  जोड़ लें. फिर सांस अंदर की तरफ लें.

10. कैसे करें दंडासन (How To Do The Dandasana)

^{Yoga for Beginners:  दंडासन से स्मरण शक्ति बढ़ती है.}

दंडासन से स्मरण शक्ति बढ़ती है. यह अस्थमा के रोगियों के लिए लाभकारी है. इस आसन को करने के लिए सीधा लेट जाए दोनों हाथों और दोनों को पैरों को जमीन से जोड़ लें और पैरों के बल पर अपनी बॉडी का बैलेंस  बनाएं सिर को नीचे की तरफ झुका लें और कंधों पर बिलकुल भी जोर न दें.

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