முகப்பு »  நலவாழ்வு »  தடகள வீரர்கள் உணவுப் பட்டியலில் இருக்க வேண்டிய புரதச் சத்து மிக்க உணவுகள்

தடகள வீரர்கள் உணவுப் பட்டியலில் இருக்க வேண்டிய புரதச் சத்து மிக்க உணவுகள்

தடகள விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் போது உடலில் சக்தியை தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம்.

தடகள வீரர்கள் உணவுப் பட்டியலில் இருக்க வேண்டிய புரதச் சத்து மிக்க உணவுகள்

சிறுதானிய வகைகளில் புரதச் சத்து உள்ளது. இதில் அமினோ ஆசிட்ஸும் அதிகமுள்ளது.

சிறப்பம்சங்கள்

  1. ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவு தடகள பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கு மிகவும் தேவை.
  2. திணையில் குளூட்டன் இல்லாத உணவாகும்.
  3. நட்ஸில் புரதச்சத்து அதிகமுள்ளது.

கோடைக்கால விடுமுறையில் நீச்சல், ஓட்டம் என்று ஏதேனும் விளையாட்டில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கி விட்டீர்களா…? அப்படியென்றால் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தடகள விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் போது உடலில் சக்தியை தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம். அதற்கு புரதச்சத்து உள்ள உணவை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தடகள வீரர்கள் ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவில் புரதச் சத்துள்ள உணவை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உறுதியான தசைகளுக்கும் எலும்புகள் வலுப்பெறவும், உதவி, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வெகுவாக உதவுகிறது. 

c140hq2o

தடகள பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் உணவு பட்டியலில் இருக்க வேண்டிய புரதச் சத்துமிக்க உணவுகளின் பட்டியல் இதோ…


1. சிக்கன்

சிக்கன் புரதச் சத்துக்கு மிக்க சிறந்த உணவாகும். புரதச் சத்துடன் முக்கியமான அமினோ ஆசிட்ஸும் இதில் உள்ளது. சிக்கனை ஆரோக்கியமான வழியில் சமைப்பது மிகவும் அவசியம். ஆலிவ் ஆயில் அல்லது நெய்யில் சமைக்கலாம். க்ரில் செய்தோ அல்லது ரோஸ்ட் செய்தோ சாப்பிடலாம். சிக்கனுடன் காய்கறிகளை சேர்த்து சாப்பிட்டால் உணவு முழுமையான ஒன்றாக இருக்கும். சிக்கனை காய்கறி சாலட்டில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம். 

2. முட்டை

முட்டை புரதச் சத்து மிக்க மற்றொரு உணவாகும். காலை நேர உணவாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் ஸ்நாக்ஸாகவோ சாப்பிடலாம். ஆரோக்கியமான சுவையான முட்டைகளை எளிதாக விதவிதமாகவும் சமைத்து சாப்பிட முடியும்.

3. டோபு

சிக்கனை விரும்பாதவர்கள் சோயா மூலம் செய்யப்படும் டோபுவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சோயாவில் உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. டோபுவை பச்சை பட்டாணி, பிரக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், மற்றும் ஸ்பீனச்சை சாப்பிடலாம்.

4. பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவக்கூடிய ஒன்று. அரிசியுடன் சேர்த்து பருப்பை சாப்பிடும் போது முழுமையான உணவாக உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கிறது.

5. நட்ஸ்

வால்நட்ஸ், முந்திரி, பாதாம் அல்லது பிஸ்தா ஆகியவற்றை டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு கை பிடி நட்ஸை ஸ்நாக்ஸாகவோ அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலந்தோ சாப்பிடலாம்.

6. திணை

சிறுதானிய வகைகளில் புரதச் சத்து அதிகமுள்ளது. இதில் அமினோ ஆசிட்ஸும் அதிகமுள்ளது. குளூட்டன் ஃபிரி உணவான திணையை காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பிரதச்சத்துடன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புச்சத்தும் மிகவும் அவசியம். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டை உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பிற்கு நெய் மற்றும் சீஸை மூலமாக சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. It is in no way a substitute for qualified medical opinion. Always consult a specialist or your own doctor for more information. NDTV does not claim responsibility for this information.

கருத்து

நல வாழ்வுக்கான ஆரோக்யக் குறிப்புகள், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு போன்றவை பற்றிய செய்திகளை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamil பின் தொடருங்கள்.

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

-------------------------------- விளம்பரம் -----------------------------------