Leg Stretching Exercises: नीचे दिया गया स्ट्रेचिंग रुटीन पांच मिनट में पूरा किया जा सकता है. अगर आप दर्द या जकड़न महसूस करते हैं तो आप लंबे समय तक स्ट्रेच पर पकड़ सकते हैं. ऐसे में पैरों के लिए ये एक्सरसाइज काफी फायदेमदं हो सकते हैं.
Leg Cramps Stretching Exercises: ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कभी भी, कहीं भी की जा सकती है
खास बातें
- स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद मिल सकती है.
- ये लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
- स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी गतिशीलता में सुधार कर सकता है.
How To Get Rid Of Tightness In Legs: क्या आपने कभी कूल्हों के आसपास जकड़न महसूस की है? यह कठोरता की भावना देता है जो आंदोलन और लचीलेपन को प्रभावित करता है. स्वेट ट्रेनर कायला इटिनेस के अनुसार, कूल्हों में जकड़न आमतौर पर रनिंग सेशन, लोअर-बॉडी वर्कआउट और पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठने के बाद भी होती है. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं, जो कूल्हों में जकड़न का अनुभव करते हैं, तो यहां एक स्ट्रेचिंग रुटीन है जिसे आप घर पर कर सकते हैं. न केवल यह आपके कूल्हों में जकड़न को कम करने में मदद करेगा, यह रक्त परिसंचरण, लचीलेपन और गति की समग्र सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.
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कूल्हों और पैरों में जकड़न के लिए नियमित स्ट्रेचिंग | Regular Stretching For Hips And Leg Stiffness
इस चिंता को दूर करने के लिए, इटिनेस ने अपनी एक हालिया पोस्ट को इंस्टाग्राम पर शेयर किया है. इस रुटीन एक्सरसाइज को कभी भी, कहीं भी बिना किसी उपकरण के की जा सकता है. आप इसे अपने वर्कआउट के बाद कर सकते हैं, अगर आपको कूल्हों के आसपास मांसपेशियों में जकड़न या अकड़न का अनुभव होता है.
निम्न स्ट्रेचिंग रुटीन को पांच मिनट में पूरा किया जा सकता है. अगर आप दर्द या जकड़न महसूस करते हैं तो आप अधिक समय तक स्ट्रेच पर पकड़ सकते हैं. इस स्ट्रेचिंग रुटीन में शामिल अभ्यास इस प्रकार हैं:
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1. क्वाड्स - 60 सेकंड
2. हैमस्ट्रिंग (हर्डलर) - 60 सेकंड
3. हिप फ्लेक्सर और हैमस्ट्रिंग - 60 सेकंड
4. डीप लंज - 60 सेकंड
5. ग्लूट्स - 60 सेकंड
6. एडक्टर (वी-सिट) - 30 सेकंड
आप अपनी मांसपेशियों को ठीक से आराम करने के लिए प्रत्येक मूवमेंट को एक या दो गोद देने की कोशिश कर सकते हैं. नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अभ्यास के लिए तकनीक को सही पाते हैं. अत्यधिक मांसपेशियों की खराश भी ओवर ट्रेनिंग या सही रूप के साथ व्यायाम नहीं करने के कारण हो सकती है. अगर आप अभी भी गले में या तंग महसूस करते हैं, तो प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए अपने फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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