Tips To Sleep Better: हेल्दी रहने के लिए रात को अच्छी नींद (Good Sleep) लेना काफी जरूरी है. विशेषज्ञों का मानना है कि एकदिन भी नींद से दूर रहना या कम सोना आपके लिए खतरनाक हो सकता है. नींद न आने के कई कराण (Causes Of Insomnia) हो सकते हैं.
Sleeping Tips: रात में अच्छी नींद लेने के लिए कैफीन के सेवन से बचें
खास बातें
- 6 से 8 घंटे की नींद सभी वयस्कों के लिए है जरूरी.
- एक दिन भी कम नींद लेना हो सकता है खतरनाक!
- रात को सोने से पहले भारी भोजन से बचें.
Tips To Sleep Better: क्या आपने कभी सोचा है कि खाने का आपकी नींद से गहरा संबंध होता है! जी हां आपकी डाइट (Diet) सीधे आपके नींद से जुड़ी हुई होती है या प्रभाविक करती है. यहां हम बता रहे हैं अच्छी नींद लेने के लिए किन चीजों का सेवन फायदेमंद हो सकता है. कई लोग नींद न आने से परेशान रहते हैं तो नींद की गोलियां (Sleeping Pills) लेते हैं. हेल्दी रहने के लिए रात को अच्छी नींद लेना काफी जरूरी है. विशेषज्ञों का मानना है कि एकदिन भी नींद से दूर रहना या कम सोना आपके लिए खतरनाक हो सकता है. नींद न आने के कई कराण हो सकते हैं. जैसे तनाव (Tension), एंग्जाइटी (Anxiety) और बैड स्लीप हैबिट्स (Bad Sleep Habits) के कारण ज्यादातर लोग नींद से जुड़ी समस्याओं (Sleep Problems) से जूझते रहते हैं. एक स्वस्थ इसान के लिए 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है. नींद की गोलियां (Sleeping Pills) लेने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे चाहकर भी नींद न आना. मानसिक रूप से परेशान होना. आपके सोने के घंटे आपकी जीवनशैली, काम, शारीरिक गतिविधियां पर निर्भर करते हैं या इसके अनुसार आपके सोने के घंटे कम या ज्यादा हो सकते हैं.
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ये पोषक तत्व अच्छी नींद लेने से करेंगे मदद
1. सेरोटोनिन (Serotonin)
सेरोटोनिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद के मॉड्यूलेशन में मददगार हो सकता है. इसे खुश रसायन के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह हमारे मन को खुशी का अहसास कराता है. सेरोटोनिन में असंतुलन अवसाद और नींद के असंतुलन को बनाए रखने के लिए सेवन किया जा सकता है. कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, उनमें शामिल हैं- अंडे, टोफू, सामन, पनीर और अनानास.
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Tips To Sleep Better: अंडे में सेरोटोनिन होता है जो नींद में सुधार कर सकता है2. पोटेशियम (Potassium)
पोटेशियम आपके शरीर में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक खनिज है. यह अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए जाना जाता है. इसका सेवन करने से रात को अच्छी नींद आ सकती है. पोटेशियम की कमी भी मूड विकारों और थकान से संबंधित है. आहार पोटेशियम स्वाभाविक रूप से केले, कैंटालूप्स, किशमिश और खजूर में पाया जाता है.
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3. ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
ओमेगा -3 एक प्रकार का जरूरी फैटी एसिड है जो आपके शरीर में अपने आप पैदा नहीं होता है, इसे बाहरी आहार स्रोतों से प्राप्त किया जाता है. ओमेगा -3 अपने खासकर दिमाग और हार्ट हेल्थ के लिए जाना जाता है, लेकिन शोध के एक बढ़ते शरीर ने दिखाया है कि ये फैटी एसिड वयस्कों के साथ-साथ बच्चों में भी बेहतर नींद की गुणवत्ता को अच्छा कर सकता है. ये वसायुक्त मछली, अखरोट, सन बीज, जैतून का तेल और चिया बीज में पाए जाते हैं.
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Tips To Sleep Better: एवोकाडोस मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं4. मैग्नीशियम (Magnesium)
मैग्नीशियम एक खनिज है जो नींद के लिए फायदेमंद माना जाता है. शरीर अपने आप ही मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं करता है और इसलिए इसे बाहरी आहार स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए, जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है उन्हें बैचेनी, नींद की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. मैग्नीशियम के भरपूर स्रोतों में पालक, कोको, कद्दू के बीज, बादाम, स्विस चार्ड और एवोकाडो हैं.
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5. मेलाटोनिन (Melatonin)
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है. यह आपके शरीर से अपने आप आमतौर पर रात 9 बजे के बाद उत्पन्न होता है. जैसे ही आपके ब्लड में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, आप नींद और सुस्ती महसूस करने लगते हैं जो आपके शरीर का प्राकृतिक चक्र है. मेलाटोनिन की कमी नींद के चक्र को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा को जन्म दे सकती है. मेलाटोनिन स्राव को साबुत अनाज (गेहूं, राई, जौ, जई, क्विनोआ और ब्राउन राइस), नट्स (अखरोट, बादाम, पिस्ता, और काजू), सरसों, सोयाबीन, अंडे, और मछली के नियमित सेवन से बढ़ाया जा सकता है.
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रात की अच्छी नींद पाने के लिए कैफीन का सेवन कम करें
इन चीजों को खाने से नींद लेने में आती है परेशानी
- सोने से पहले कैफीन का सेवन (चाय, कॉफी)
- शराब का सेवन.
- तले हुए, तैलीय खाद्य पदार्थ.
- सोने से पहले भारी भोजन.
- सुगन्धित व्यवहार या मिठाई.
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