World Mental Health Day 2020: नींद संबंधी विकार और अवसाद दोनों के लक्षण समान होते हैं, जैसे कि ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति हानि, यौन रोग या सामाजिक गतिविधियों में रुचि की हानि होना.
World Mental Health Day: नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण है
खास बातें
- रोजाना अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है.
- वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद महत्वपूर्ण है.
- नींद की कमी से चिड़चिड़ापन हो सकता है.
World Mental Health Day 2020: 10 अक्टूबर को विश्व भर में विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस के रूप में मनाया जाता है. यह दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और उनके साथ काम करने वाले लोगों को सहायता प्रदान करने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए है. COVID-19 महामारी के बीच विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पड़ रहा है. मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) की समस्या वाले लोगों को पहले की तुलना में अधिक अलगाव का सामना करना पड़ा है. लाखों लोग अभी भी प्रियजन के नुकसान के लिए संघर्ष कर रहे हैं. दुनिया भर में खासकर भारत में महामारी के आर्थिक परिणाम महसूस किए जा रहे हैं.
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है | Why Good Sleep Is Important For Mental Health
इन सभी कारणों ने मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को सर्वोच्च प्राथमिकता के रूप में संबोधित करना अनिवार्य कर दिया है. खराब पाचन से लेकर नींद की गड़बड़ी तक, मानसिक समस्याओं आपको कई तरह से प्रभावित कर सकते हैं.
नींद की गड़बड़ी आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से प्रभावित कर सकती है. नींद की कमी दिल की बीमारी, किडनी की बीमारी, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का नाम लेने का खतरा बढ़ा सकती है.
इसके अनुसार, हम डॉ. शिबासिश डे, प्रमुख, चिकित्सा अफेयर्स, एशिया और लैटिन अमेरिका, रेसमेड से बात करते हैं कि नींद मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं.
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डॉक्टर से साक्षात्कार के कुछ अंश दिए हैं | Excerpts From Doctor Interview
1. मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
स्लीप डिसऑर्डर और अवसाद एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, न केवल पारंपरिक ज्ञान से, बल्कि नैदानिक प्रमाणों को बढ़ाकर भी. नींद संबंधी विकार और अवसाद दोनों ही सामान्य लक्षण साझा करते हैं जैसे कि ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, स्मृति हानि, यौन रोग, और शौक या सामाजिक गतिविधियों में रुचि का नुकसान, आदि. एक अच्छी रात की नींद अनिवार्य रूप से आपको एक नए सिरे से जागने की अनुमति देती है. मन, और इसलिए संज्ञानात्मक कार्यों और बेहतर उत्पादकता पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं.
नींद की कमी व्यक्ति को थका हुआ, चिड़चिड़ा बना देती है. खराब नींद जीवन-स्वास्थ्य, काम, सामाजिक जीवन, रिश्तों और सभी पहलुओं को प्रभावित करती है. यह कार्य-जीवन संतुलन को प्रभावित करने, अंतर-व्यक्तिगत संचार को प्रभावित करने और कार्य स्थान में नवाचार को कम करने के लिए पाया गया है.
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World Mental Health Day: नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है2. क्या नींद की कमी से अवसाद हो सकता है?
नींद और अवसाद से परेशान हैं. कई नैदानिक अध्ययनों ने यह भी प्रदर्शित किया है कि स्लीप एपनिया अवसाद से निकटता से संबंधित हो सकता है. अध्ययनों में पाया गया है कि अवसाद से पीड़ित 20% तक रोगियों में स्लीप एपनिया हो सकता है. गले की मांसपेशियों के रुक-रुक कर होने के कारण हमारा वायुमार्ग अपने आप गिर जाता है और हम सोते समय, नींद के चक्र को बाधित करते हुए कुछ सेकंड के लिए सांस रोक लेते हैं. यह घटना रात में कई बार हो सकती है और परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ सकती है.
चल रही महामारी ने लोगों को अकेलेपन से जूझने के लिए आर्थिक तंगी से जूझने का काम किया और आखिरकार तनाव का स्तर आसमान छू गया और नींद की गुणवत्ता घटने लगी. नींद की लगातार कमी न्यूरो-संज्ञानात्मक हानि की ओर ले जाती है, जिससे काम पर उत्पादकता कम हो जाती है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करने में समस्या होती है.
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3. नींद की कमी के लक्षण क्या हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण है. अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश करता है. इसके अलावा, नींद सूक्ष्म उत्तेजना या जागृति से रहित होनी चाहिए ताकि नींद चक्र के दौरान गुणवत्ता बनी रहे.
इसके अलावा, नींद में कमी के संकेतों के बारे में जागरूक होना और नोटिस करना महत्वपूर्ण है, जो कि अगर संगत आपके मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है. कुछ लक्षण हैं:
- दिन में बहुत नींद आना
- सुबह का सिरदर्द
- अस्पष्टीकृत दिन की थकान
- चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता महसूस करना
4. नींद की कमी से जुड़े जोखिमों के बारे में विस्तार से बताएं?
नींद की गड़बड़ी हृदय रोगों, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह से जुड़ी है. वास्तव में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मधुमेह स्पेक्ट्रम जर्नल में प्रकाशित एक व्यापक नैदानिक समीक्षा में, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए - स्लीप एपनिया का सबसे सामान्य रूप) ग्लूकोज चयापचय में बदलाव, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देने और प्रकार के साथ जुड़ा हुआ है. वास्तव में टाइप 2 मधुमेह के लगभग 50% रोगियों का ओएसए के साथ संबंध है.
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तो, कुल मिलाकर, एक अच्छी नींद की जरूरत सभी को है, क्योंकि यह शरीर के उचित कामकाज में मदद करता है. नींद ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद करती है. क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने और मरम्मत करने के लिए हमारे प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करती है. न्यूरोकॉग्निटिव क्षमताओं को विनियमित करने में मदद करती है.
5. कुछ व्यावहारिक सुझाव क्या हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं?
नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो रात को अच्छी तरह से सोने में आपकी मदद करेंगे:
अपने सोने के समय के लिए एक दिनचर्या बनाए रखें: यह आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है, और आप नींद को अपने आप महसूस करते हैं, यह आपके नियमित आराम के समय के करीब है और आपको समय पर जागने में भी मदद करता है.
झपकी से बचें: दोपहर में एक झपकी आपको रात में जगाए रख सकती है. इस तरह अगले दिन नींद आती है. जब तक आवश्यक न हो, झपकी लेने से बचें.
दिन में हल्का व्यायाम और धूप के संपर्क में रहने से भी अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है.
आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत, शांत और तनावमुक्त हो और अपनी नींद की सेटिंग को बहुत बार न बदलें. आपका शरीर एक विशेष सेटिंग के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अब एक नए से तालमेल बिठाना मुश्किल हो जाता है.
शाम को कैफीन का सेवन न करें: सोने जाने से पहले घंटों में चाय, सोडा, कॉफी और यहां तक कि चॉकलेट से बचें.
शराब से बचें क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को कम करती है.
बिस्तर में जाने से पहले हेल्दी आदतें अपनाएं: एक शावर लेना, एक पुस्तक पढ़ना, आपको नींद मोड में आने में मदद करता हैं.
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अंत में, यदि आप किसी काम या जीवन से संबंधित तनाव का सामना कर रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी चिंताओं को भी, अपनी टू-डू सूची को लिखें.
(डॉ. शिबासिश डे, प्रमुख, चिकित्सा अफेयर्स, एशिया और लैटिन अमेरिका, रेसमेड)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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