Stretching For Back Pain: सिटिंग जॉब में घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से हो रहा है कमर दर्द? रोजाना करें ये 3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज!

Stretching Exercise For Back Pain: महामारी के इस दौर में हर किसी की लाइफस्टाइल में बदलाव आया है. चाहे वह सुबह उठने का समय हो या काम करने का तरीका. ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब में कमर दर्द (Back Pain) से परेशान रहते हैं. आम दिनों में ऑफिस और घर आने जाने में मांसपेशियां स्ट्रेच (Muscle Stretch) हो जाती थीं, लेकिन कई महीनों तक घर पर बैठकर काम करने से कमर दर्द (Back Pain) की शिकायत लगातर बढ़ती जा रही हैं. घर के किसी एक कोने में लैपटॉप लेकर घंटों बैठना कमर दर्द के साथ कई अन्य बीमारियों को भी निमंत्रण दे रहा है, लेकिन पीठ दर्द इन परेशानियों में सबसे मुख्य है. एक ही पॉस्चर में घंटो बैठने से बैक पेन या पीठ में दर्द होना आम बात है.

यह दर्द पीठ के साथ ही पूरे शरीर को तोड़ देता है. कुछ लोग कमर दर्द के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies FOr Back Pain) अपनाते हैं लेकिन इसके साथ-साथ आपको रोजाना कुछ स्ट्रेचिंग एक्सररसाइज (Stretching Exercise) करने भी जरूरत है. कर दर्द से बचने के लिए एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करना जरूरी है. यहां हम 3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको आज से ही शुरू कर देना चाहिए.

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कमर दर्द से हैं परेशान तो करें ये 3 स्ट्रेचिंग | If You Are Troubled By Back Pain, do These 3 Stretching 

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लगातार बैठने के बाद बीच-बीच में इस एक्सरसाइज को करें. एक आरामदायक क्रॉस लेग्ड पोजीशन में बैठें और अपने धड़ को अपनी पीठ की तरफ धीरे धीरे घुमाएं. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें और अपने दाहिने कंधे को देखें. 10 सेकंड के लिए इसी पोज़ में रहने के बाद सामान्य हो जाएं. यह व्यायाम कमर दर्द से आराम दिला सकता है. साथ ही आपकी पूरी बॉडी को भी दर्द से राहत दिला सकता है. इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं.

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^{Stretching Exercise For Back Pain: यह एक्सरसाइज आप कमर दर्द से आराम दिलाने में मदद कर सकती है}

2. बैक एक्सटेंशन

कमर दर्द से आराम पाने के लिए बैक एक्सटेंशन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से फायदा मिल सकता है. इसे करने के लिए एक मैट पर पेट के बल लेटें. अब अपने हाथों को चेस्ट के बदल में सीधा रखकर धीरे धीरे अपनी छाती ऊपर की तरफ उठाएं और अंदर की ओर सांस लें. शरीर के ऊपरी हिस्से को आप जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं और इसी स्थिति में कम से कम 8 से 10 सेकेंड रहें. अब अपनी आर्म्स के स्टेस को रिलीज करें और सांस बाहर छोड़ते हुए पहली वाली मुद्रा में आ जाएं. यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी फुल बॉडी को रिलेक्स कर सकती है.

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^{Stretching For Back Pain:  घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से कमर दर्द की शिकायत हो सकती है (फोटो- सांकेतिक)}

3. क्रॉस बॉडी शोल्डर स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने विपरीत हाथ से अपनी कोहनी के ऊपर एक हाथ को पकड़ें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर तब तक खींचें जब तक आप अपने कंधे में खिंचाव महसूस न करें. इस पोजिशन में कम से कम 20 सेकंड रहें और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं. इसे करने से कंधे की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं.

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