Flexibility Improving Exercises: शरीर की फ्लेसिबिलिटी को बढ़ाने के लिए 8 असरदार व्यायाम

How Can I Make My Body Flexible: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे नेक रोल, कैट स्ट्रेच और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच सभी मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. अगर आपको इन गतिविधियों को करना कठिन लग रहा है, तो अपनी डेली रुटीन में शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायामों को शामिल करना एक अच्छा विचार है. व्यायाम एंटी इंफ्लेमेटरी है और स्ट्रेचिंग और मजबूती की सीमा के माध्यम से कठोर ऊतकों को लगाकर आपको ढीला करने में मदद करता है. यह जोड़ों को चिकनाई देने में भी मदद करता है. लचीलेपन पर काम करना उतना ही जरूरी है जितना एक फिटनेस गोल पाने के लिए स्ट्रेंथ और कार्डियो वर्कआउट. अपने वर्कआउट शेड्यूल में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करने से आपको लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

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लचीलेपन में सुधार के लिए व्यायाम | Flexibility Exercises To Improve Flexibility

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कंधों को रोल करना

1. सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और आर्म्स को अपने साइड रखें.

2. अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें. जैसे ही आप शुरू करते हैं, आपके अंगूठे आगे की ओर इशारा करते हुए होने चाहिए. हथेलियों को आगे की ओर, थोड़ा झुकाएं, जैसा कि आप प्रत्येक कंधे रोल को पूरा करते हैं.

3. अब मूवमेंट को उल्टा करें ताकि आपके कंधे आगे, नीचे, पीछे और ऊपर की ओर बढ़ें. कई बार दोहराएं.

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एक्सटेंडेड एंगल साइड बैंड

1. अपने पैरों को चौड़ा करने के साथ शुरू करें, पैर सीधे हों. भुजाओं को छाती के स्तर पर फैलाएं, हथेलियां आगे की ओर रखें.

2. धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने आप को दाईं ओर नीचे करते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके पैर काफी चौड़े हैं ताकि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े.

3. साथ ही रीढ़ को लंबा और बाजुओं को फैलाकर अपने पूरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं.

4. जितना हो सके उतना नीचे करें, एब्स को टाइट, बॉटम टक अंडर और हिप्स स्क्वायर को सामने की ओर खींचकर रखें.

5. दाहिने हाथ को फर्श की ओर और बाएं को छत तक पहुंचाएं.

6. 15-30 सेकेंड तक रुकने की कोशिश करें. आपको दाहिने हैमस्ट्रिंग, बायीं भीतरी जांघ, बायीं कमर, छाती और कंधों के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए.

7. धीरे-धीरे इसी तरह बाईं ओर दोहराएं.

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लोअर बैक मोबिलाइजर

1. अपनी पीठ के बल लेट जाओ, पैर लगभग सीधे हों, आर्म्स फर्श पर एक क्रॉस स्थिति में रखें.

2. सांस छोड़ें और दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं. सांस लेना, हवा महसूस करना आपकी छाती का खोलता है.

3. सांस छोड़ें और दोनों घुटनों को आपस में दायीं ओर छोड़ दें. दोनों कंधों को फर्श के संपर्क में रखें और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें.

4. सांस भरते हुए अपने घुटनों को वापस छाती तक ले आएं. सांस छोड़ें और बाईं ओर दोहराएं.

5. अपनी बाहों और कंधों को नीचे रखने की कोशिश करें लेकिन महसूस करें कि आपका पेल्विक क्षेत्र स्वतंत्र रूप से घूम रहा है.

स्टेंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

1. कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम पैरों की चौड़ाई साथ खड़े रहें.

2. अपने बाएं पैर के साथ कदम आगे रखें. अपने बाएं पैर को अपनी ओर फ्लेक्स करें.

3. अपने कूल्हों पर आगे झुकें और अपने हाथों को अपनी बाईं जांघ पर रखें. अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को सीधा रखें.

4. अपने बाएं हैमस्ट्रिंग के साथ खिंचाव महसूस करें. 30-60 सेकंड के लिए रुकें और फिर साइड स्विच करें.

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चेस्ट मोबिलाइजर

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को चौड़ा करें, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें. गहरी सांस अंदर लें.

2. सांस छोड़ें और ऐसा करते हुए अपने सिर को अपनी छाती की तरफ करें, अपनी ऊपरी भुजा को उल्टे हाथ से ऐसे पकड़ें जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों और अपनी पीठ को आगे की ओर झुका लें.

3. जब भी आपकी पीठ या छाती कठोर महसूस हो तब दोहराएं.

नेक-एंड-शोल्डर रिलीज

1. अपने कंधों के साथ आराम से सीधा बैठें, और आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को आपके कोर को जोड़ने के लिए खींचें.

2. धीरे-धीरे अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर छोड़ें, जहां तक आरामदायक हो, गर्दन की तरफ खिंचाव महसूस करें.

3. अपने बाएं हाथ की उंगलियों को फर्श की ओर धकेलें, खिंचाव को अपने कंधे के ऊपर तक फैलाएं. 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें.

4 दूसरी तरफ दोहराएं.

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कैट स्ट्रेच

1. अपने घुटनों के नीचे कुशन या कंबल रखकर हाथों और पैरों और घुटनों को नीचे टिकाएं.

2. अपनी कलाई को अपने कंधों से थोड़ा आगे रखें.

3. धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी छाती को आगे और ऊपर खींचें, जिससे आपकी रीढ़ नीचे की ओर हो.

4. श्वास छोड़ें और अपनी गर्दन को आराम देते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं. पांच बार दोहराएं, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे सांस अंदर और बाहर करें.

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अप एंड ओवर

1. खड़े होकर अपनी भुजाओं को व्यायाम पट्टी (या एक छोटा तौलिया) के दोनों सिरों को कंधे के स्तर पर अपने सामने रखें.

2. दोनों आर्म्स को ऊपर उठाएं और बैंड या तौलिया को अपने सिर के ऊपर और पीछे की ओर ले जाएं जहां तक आपकी पीठ आरामदायक हो.

3. फिर, इसे अपने सिर के ऊपर और ऊपर उठाएं, फिर भी इसे पूरा रखने के लिए दोनों सिरों पर कड़ी मेहनत करना चाहिए. दस बार दोहराएं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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