হোম »  সংবাদ »  Unlock1: আনলকের সময় কীভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন, কী মেনে চলবেন দেখে নিন এক ঝলকে

Unlock1: আনলকের সময় কীভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন, কী মেনে চলবেন দেখে নিন এক ঝলকে

Unlock1: আপনার ডায়েট, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এগুলির সবই আপনার শরীরকে ভাইরাস বা অন্য কোনও রোগ বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে।

Unlock1: আনলকের সময় কীভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন, কী মেনে চলবেন দেখে নিন এক ঝলকে

Unlock1: শোবার সময় কমপক্ষে এক ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

হাইলাইট

  1. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
  2. ঘুমের এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট করুন
  3. ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন

Unlock1 health tips: লকডাউনের সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং রুটিন অনুসরণ করা কিছুটা কঠিন হতে পারে। তবে এই সমস্ত বিপর্যয় ও সমস্যা সত্ত্বেও, আমরা সকলেই জানি যে ডায়েট, জীবনযাত্রার উন্নতি এবং ওজন হ্রাস করার জন্য লকডাউনের চেয়ে ভাল সময় আর হয়না। লকডাউন এখন কয়েকটি রাজ্যে তোলা হয়েছে, অনেক মানুষই চাকরিতে ফিরেছেন। করোনাভাইরাস সংক্রমণের সংখ্যা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পাওয়ায়, মুখোশ পরা, হাত ধোয়া এবং স্যানিটাইজিং ইত্যাদির মতো সতর্কতা অবলম্বন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একই সঙ্গে, আপনার ডায়েট, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এগুলির সবই আপনার শরীরকে ভাইরাস বা অন্য কোনও রোগ বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে।

আনলক 1: এখানে লিউক কুটিনহোর একটি লাইফস্টাইল প্ল্যান রইল যা আপনি নিজেকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে অনুসরণ করতে পারেন


1. সূর্যোদয়ের আগে বা ওই সময় ঘুম থেকে উঠুন: ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা আপনার ফোনটি বন্ধ রাখুন। এই সময়ে, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যায়াম, প্রার্থনা এবং অন্যান্য কাজ করুন।

2. বাইরে যান বা আপনার জানলা দিয়ে বাইরে দেখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন।

৩. সূর্যোদয়ের পরে খান: প্রতিদিন একই সময়ে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. সকাল এবং দুপুরের খাবারে দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়।

p7huqp6g

সকাল এবং দুপুরের খাবার সময় দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন

ছবি সৌজন্যে: আইস্টক

৫. বিকেলে পারলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন, তবে তার বেশি নয়।

৬. তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছিই রাতের খাবার খেয়ে ফেলার চেষ্টা করুন।

৭. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় স্থির করুন এবং মাঝপথে থামিয়ে দেবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন।

Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

কুটিনহোর মতে, মাঝে মাঝে উপোস করতে পারেন যা ওজন হ্রাস করার জন্য, ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং অনাক্রম্যতা উন্নত করার কার্যকর উপায় হিসেবে কার্যকরী।

মন্তব্য

স্বাস্থ্যের খবর সাথে সুস্থ থাকার জন্য অভিজ্ঞদের টিপস, ডায়েট পরিকল্পনা জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------