হোম »  লিভিং হেলথি »  অকারণ খাই খাই? জেনে নিন মানসিক চাপই কীভাবে বাড়াচ্ছে ওজন

অকারণ খাই খাই? জেনে নিন মানসিক চাপই কীভাবে বাড়াচ্ছে ওজন

যখন মস্তিষ্ক বুঝতে পারে কোনও চাপ আসছে, এটি করটিসোল নামে একটি হরমোন উৎপাদন করতে থাকে যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত।

অকারণ খাই খাই? জেনে নিন মানসিক চাপই কীভাবে বাড়াচ্ছে ওজন

অত্যধিক কর্টিসল সাধারণত আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে বেশি ওজন বৃদ্ধি ঘটায়।

অকারণ একা একা বসে সাত পাঁচ ভাবতে ভাবতে প্যাকেটের পর প্যাকেট চিপস বা বিস্কুট সাবাড় করছেন? অথবা টিভি দেখার সময় পপকর্নের গোটা একটি প্যাক। অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা শেষ করার পরেও বারেবারে কফি বা চা তেষ্টা পাচ্ছে? গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যখন মস্তিষ্ক বুঝতে পারে কোনও চাপ আসছে, সে ভয় পাওয়া হোক, বসের মেজাজ, বিল বাকি থাকা বা যাই হোক না কেন এটি করটিসোল নামে একটি হরমোন উৎপাদন করতে থাকে যা স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। আমরা সকলেই চাপের বিষয়ে কথা বলি এবং জোর দিয়ে থাকি তবে আমরা ঠিক জানি না আসলে চাপ কী। চাপ আপনার দুর্বল স্বাস্থ্যের অন্যতম কারণ।

 কোন বয়সে কোন দুধ খাবেন? বয়স অনুপাতে দুধের ভূমিকা জানাচ্ছেন গবেষকরা

যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে তবে বুঝতে হবে আপনি চাপে ভুগছেন


উচ্চ হার্ট রেট, বুক ধড়ফড়, উদ্বিগ্নটা, খিটখিটে হওয়া, কোমরে বা ঘড়ে ব্যথা।

চাপ ও ওজন বাড়ার মধ্যে সম্পর্ক

স্ট্রেস হরমোন করটিসোল আপনার খিদে পাওয়ার অভ্যাস বাড়িয়ে দেয়। চিন্তা করতে থাকলেই তখন খিদে না পেলেও মনে হয় খেয়ে নিই কিছু। এবং মুখরোচক, বা মিষ্টি ও অস্বাস্থ্যকর খেতেই ইচ্ছা করে তখন।

চাপ এবং বিপাক

অত্যধিক কর্টিসল সাধারণত আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে বেশি ওজন বৃদ্ধি ঘটায়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ মেজাজ বদলায় দ্রুত, খিটখিটে করে তোলে এবং ক্লান্ত করে, এমনকি আপনার রক্ত ​​শর্করার মাত্রারও পরিবর্তন করতে পারেন।

যদি আপনি এই উপসর্গগুলি দেখতে পান তবে সঠিক সময়ে তার মোকাবিলা করা প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী চাপই হল ৫০% রোগের আশঙ্কার কারণ। স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেম বা অনাক্রম্যতার উপর বিচ্ছিরি প্রভাব ফেলে। একবার আপনি চাপ মোকাবিলা করা শিখে গেলে আপনার শরীরের বিভিন্ন সুবিধা হবে। যখন সব কিছুই ভুল মনে হবে, মনখারাপের মাঝে এটি আপনাকে শান্ত রাখবে। আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যে থাকার সাহায্য করবে এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করবে। 

চুলের ডগা ফেটে খানখান! সমাধানের উপায় হাতের কাছেই

মানসিক চাপ কমানোর কিছু সাধারণ উপায়;

1) ব্যায়াম স্ট্রেস মোকাবিলার এক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার

2) পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ খান

3) ক্যাফিন খাওয়া কমান

4) বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

5) জীবনে যা আছে সেসবের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন

6) কাগজে নিজের অনুভূতি এবং আবেগ লিখুন

7) ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি সুগন্ধি মোমবাতি জ্বালান।

8) হাসতে ভুলবেন না

9) আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা কিছু স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে ‘না' বলতে শিখুন

10) গভীর শ্বাস নিন এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

চাপ কমাতে সাহায্য করে যে খাবারগুলি;

আমন্ড

গাজর

শাক

স্যালমন মাছ

ডিম

দানাশস্য

হলুদ

গাঢ় চকোলেট

অ্যাভোকাডো

কামোমাইল চা

মন্তব্য

স্বাস্থ্যের খবর সাথে সুস্থ থাকার জন্য অভিজ্ঞদের টিপস, ডায়েট পরিকল্পনা জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

................... বিজ্ঞাপন ...................

-------------------------------- বিজ্ঞাপন -----------------------------------