முகப்பு »  நலவாழ்வு »  தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கும்; நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு இதை செய்யுங்கள்!

தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கும்; நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு இதை செய்யுங்கள்!

தூக்கமின்மை நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பலவற்றின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். லாக்டவுன் காலத்தில் பலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன.

தூக்கமின்மை உடல் எடையை அதிகரிக்கும்; நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு இதை செய்யுங்கள்!

தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

சிறப்பம்சங்கள்

  1. சரியான தூக்கம் ஆரோக்கியமான எடையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
  2. தூக்கமின்மை உங்களை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கும்
  3. சிறந்த தூக்கத்திற்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தூக்கமின்மை பல்வேறு சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பலவற்றின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். லாக்டவுன் காலத்தில் பலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கின்றனர். உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மன அழுத்தம், பதட்டம், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன. தூக்கமின்மையும் எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்க முறை உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் பல்வேறு செயல்முறைகளைப் பாதிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்குப் பங்களிக்கும். தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு இங்கே கூறப்பட்டுள்ளது. மேலும், சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை: என்ன தொடர்பு

மோசமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது. சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் என்பது எடை இழப்பு என்று பொருள். உங்கள் உடல் மீட்கத் தூக்கம் முக்கியம். தூக்கமின்மை மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்குப் பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.


9klfsgi

தூக்கமின்மை உங்களை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கும். நீங்கள் தூங்கும் முறை இரண்டு பசி ஹார்மோன்-கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கிரெலின் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, அதேசமயம், லெப்டின் முழுமை செய்கிறது. வெவ்வேறு ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது.


Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

  1. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட வெவ்வேறு உத்திகள் செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே-
  2. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நடைப்பயிற்சி செல்லலாம், சில விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்த செயலையும் செய்யலாம்.
  3. தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டும் என்றால், பகலில் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  4. மொபைல் போன்களைப் போல கவனச்சிதறல்களை விலக்கி வைக்கவும். பலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள் தங்கள் தூக்கத்தை இரவில் மொபைல் போன் பயன்பாட்டிற்கு விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள். மொபைல் போன்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் தூங்கும்போது அதை டு நாட் டிஸ்டர்ப் மோடில் வையுங்கள்.
  5. மேலும், நீங்கள் தூங்கும் இடத்தை சரிபார்க்கவும். ஒரு வசதியான சூழல் ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்தையும் உறுதி செய்யும்.
கருத்து

நல வாழ்வுக்கான ஆரோக்யக் குறிப்புகள், நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு போன்றவை பற்றிய செய்திகளை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamil பின் தொடருங்கள்.

................... விளம்பரம் ...................

................... விளம்பரம் ...................

 

................... விளம்பரம் ...................

-------------------------------- விளம்பரம் -----------------------------------