30 की उम्र के बाद भारी होने लगता है शरीर, बिगड़ जाती है बॉडी शेप! जानें Weight Loss और पेट की चर्बी घटाने के तरीके

How To Reduce Belly Fat: ज्यादातर लोगों का वजन उम्र के साथ-साथ बढ़ता है जो स्वाभाविक भी हैं, लेकिन कुछ लोगों का शरीर 30 की उम्र के बाद फूलने लग जाता है. या 30 के बाद शरीर बेडौल होने लगता है. ऐसे में लोग वजन घटाने के तरीके (Ways To Lose Weight) ढूंढते हैं. कुछ लोग अपने भारी शरीर से इतना परेशान हो जाते हैं कि तेजी से वजन कम करने तरीके (Ways To Lose Weight Fast) तलाशकर बॉडी को शेप में लाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन घटाने के उपाय (Remedies For Weight Loss) के तौर पर जब तक आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Weight Loss) और डाइट फोलो नहीं करोगे तब तक आपका वजन किसी भी तरह से कम नहीं हो सकता है! ये आप सभी जानते हैं कि वजन कैसे घटाएं? (How To Lose Weight) और क्या करें कि आसानी से वजन को कंट्रोल में रखा जा सके.

हालांकि कुछ चीजें हैं जिनका सेवन कर आप वजन घटाने (Weight Loss) में मदद ले सकते हैं लेकिन आपको शरीरिक तौर पर एक्टिव रहने काफी जरूरी होता है. 30 की उम्र के बाद न सिर्फ महिलाओं का बल्कि पुरुषों का भी वजन तेजी से बढ़ने लगता है. इससे स्वास्थ्य संबंधी कई सारी परेशानियां भी घेरने लगती है. आत्मविश्वास कम हो सकता है और आपके रेगुलर कपड़े भी आपको फिट नहीं आते. ऐसे में क्या करें कि पेट की चर्बी (Belly Fat), भारी वजन को कंट्रोल में रखा जा सके? यहां हम आपको बता रहे हैं वजन घटाने के कुछ टिप्स के बारें...

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पेट की चर्बी और बॉडी फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज | Exercise To Reduce Belly Fat And Body Fat

1. रोजाना करें क्रंचेज

यह एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए काफा फायदेमंद साबित हो सकती है. अगर आप रोजाना क्रंचेज करते हैं तो आपको खुद ही अपने आप में बदलाव देखने को मिल सकता है. पेट की चर्बी घटाने में यह एक्सरसाइज बहुत मददगार हो सकती है. इसे करने के लिए मैट पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. इसके बाद अपनी दोनों हथेली से सिर को उठाएं.

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How To Reduce Belly Fat: इस एक्सरसाइज को आसानी से कम हो सकता है आपका पेट

2. हील टच एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज भी पेट की चर्बी को घटाने में आपकी मदद कर सकती है. अगर आप बढ़ती तोंद को कम करने के लिए हील टच एक्सरसाइज करते हैं तो आपको काफी फायदा हो सकता है. इसे करने के लिए फर्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. इसके बाद दाएं हाथ को हिप्स के बगल में रखें और बाएं हाथ से बायीं ऐड़ी को स्पर्श करें. इसी तरह फिर दाएं हाथ से दायीं एड़ी को स्पर्श करें.

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3. रोजाना करें बर्पीज 

बर्पीज मोटापा घटाने में काफी फायदेमंद एक्सरसाइज में से एक मानी जाती है. मोटापे और पेट की चर्बी को कम करने के लिए कई लोग बर्पीस का सहारा लेते हैं. बर्पीज करने के लिए सीधे खड़े होकर अपने घुटनों को जमीन पर झुकाएं और हाथों को फ्लोर पर रखें. इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर ऊठाकर जंप करें. 

4. सिजर किक

सिकर किक एक्सरसाइज भी आपकी बॉडी को शेप में लाने के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है. इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेटकर अपनी दोनों हथेली हिप्स के नीचे रखें. इसके बाद बाज अपने सिर, कूल्हे और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं जबकि दायां पैर फर्श पर फ्लैट रखें. इसके बाद दायां पैर उठाएं और बाएं पैर को फर्श पर फ्लैट रखें.

How To Reduce Belly Fat: रोजाना सीजर किक एक्सरसाइज करने से वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है

वजन घटाने के लिए डाइट प्लान | Diet Plan For Weight Loss

- सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिएं.
- वजन को कंट्रोल में रखके के लिए नाश्ते में स्प्राउट्स, नट्स, मौसमी फल और उबले हुए अंडे खाएं.
- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन करें. दाल और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं.
 - अगर आपका स्नैक्स खाने का  मन हो रहा है तो स्नैक्स में जंक फूड खाने के बजाय फल खाएं.
- कैफीन की बजाय ग्रीन टी का सेवन करें.
- धूम्रपान, एल्कोहल और ऑयली फूड खाने से बचें.

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