मेटाबॉलिज्म हमारी बॉडी में होने वाला वो प्रोसेस है, जो खाने को एनर्जी में बदलकर शरीर को एनर्जी प्रोवाइड करने और सेल्स बनाने में मदद करता है.अगर इसका प्रोसेस धीमा हो जाए तो मोटापे के साथ थकावट, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की संभावना भी बढ़ जाती है.
वेट लॉस के लिए मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना बहुत जरूरी है.
डाइटिंग और रेग्युलर एक्सरसाइज के बावजूद भी कई लोगों का वज़न कम नहीं होता है. क्या कभी आपने ये सोचा है कि आप जो भी खाते हैं या पेट कम करने की जो एक्सरसाइज करते हैं, उसका पूरा फायदा क्यों नहीं मिलता ? दरअसल, ये सब मेटाबॉलिज्म के कारण होता है. मेटाबॉलिज्म रेट कम होने की वजह से आप अपना मनचाहा वजन कम नहीं कर पाते.अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो उसके लिए मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना बहुत जरूरी है.
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क्या है मेटाबॉलिज्म? | What Is Metabolism?
मेटाबॉलिज्म हमारी बॉडी में होने वाला वो प्रोसेस है, जो खाने को एनर्जी में बदलकर शरीर को एनर्जी प्रोवाइड करने और सेल्स बनाने में मदद करता है.अगर इसका प्रोसेस धीमा हो जाए तो मोटापे के साथ थकावट, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की संभावना भी बढ़ जाती है.जब आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, तब आप आसानी से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके
बॉडी को एक्टिव रखें
आपकी बॉडी के हर मूवमेंट को कैलोरी की जरूरत होती है, इसलिए आप जितने एक्टिव होंगे आपका मेटाबॉलिज्म उतना ही फास्ट होगा. यहां तक कि बहुत ही कॉमन एक्टिविटी जैसे- खड़े होना, घूमना या घर के काम करने में भी कैलोरी बर्न होती है.
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
अपने मेटाबॉलिक रेट को तेज करने का ये एक और अच्छा तरीका है.एक्सरसाइज़ के डायरेक्ट इफेक्ट के अलावा, स्ट्रेन्थ वर्कआउट भी मसल्स की ग्रोथ में मदद करता है.आपको बता दें कि आपके मसल्स सीधे आपके मेटाबॉलिक रेट के साथ जुड़ी होती है, मतलब आपकी बॉडी में जितना मसल्स होगा आपका मेटाबॉलिज्म उतना ही फास्ट हो सकता है.फैट मॉस की तुलना में मसल्स मॉस से कैलोरी बर्न प्रोसेस हाई हो जाती है और आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट हो जाता है.
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प्रोटीन रिच फूड खाएं
प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है. प्रोटीन चीजों को खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है जो वेट लॉस में मदद करता है.प्रोटीन इनटेक आपके मेटाबॉलिज्म रेट को 20 से 30 परसेंट तक बढ़ा सकता है. इसके लिए आप दूध, दही,व्हे प्रोटीन ,चिकन, मटन, अंडे, पनीर और मूंग की दाल खा सकते हैं.
ब्रेकफास्ट जरूर करें
ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है. इससे ना सिर्फ दिनभर एनर्जी मिलती है बल्कि ये मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में भी मदद करता है. इस बात का खास ध्यान रखें कि सुबह उठने के 1 घंटे बाद नाश्ता जरूरी है.
वजन कम करने के लिए खाना न छोड़ें
अक्सर लोग वज़न कम करने के चक्कर में खाना-पीना ही छोड़ देते हैं और दिनभर में सिर्फ 1 या 2 मील्स से ही गुज़ारा करते हैं. जबकि ये पूरी तरह गलत है.इससे शरीर में कमज़ोरी आती है और मेटाबॉलिज्म कम होने के कारण आप वजन भी नहीं घटा पाते. ऐसे में वेट लूज़ और मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने के लिए समय पर खाएं और हेल्दी खाना खाएं.
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टेंशन से रहे दूर
तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया को धीमी कर देता है.साथ ही इससे आप कई तरह की बीमारियों के घेरे में भी आ जाते हैं. ऐसे में बेहतर होगा कि आप तनाव से बचें. अगर आपको किसी बात की टेंशन हो तो 5 से 10 मिनट आंखें बंद करके रिलैक्स करें.
सोने से पहले कुछ खाएं
100 से 200 कैलोरी वाला कोई भी बेड टाइम स्नैक आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने में मदद कर सकता है. सोने से पहले कैलोरी बर्न करने में इससे मदद मिलती है.
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ज्यादा से ज्यादा पानी पिए
आपके शरीर में पानी की कमी के चलते आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है. एक रिसर्च के मुताबिक जो लोग दिन में आठ या उसेसे ज्यादा ग्लास पानी पीते हैं वो दिन भर में 4 ग्लास पानी पीने वालों से अधिक कैलोरी बर्न करते हैं. हाइड्रेटेड रहने के लिए, लंच, डिनर और नाश्ता करने से पहले पानी पियें.
कॉफी पिएं
अगर आप कॉफी पीने के शौकीन हैं, तो आपको इससे एनर्जी मिलती है. कॉफी पीने से आपके मेटाबॉलिक रेट में कुछ देर के लिए वृद्धि हो सकती है., हालांकि ये वृद्धि अस्थाई होती है. कैफीन आपकी थकान और स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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