Vitamin D: सफेद दांत, मजबूत हड्डियां, दमकती त्वचा और Immunity Boost करेगा विटामिन डी, विटामिन डी के स्रोत

All About Vitamin D: विटामिन डी क्या है? (What Is Vitamin D) क्यों ज़रूरी है विटामिन डी? विटामिन डी की कमी क्या होती है? विटामिन डी की कमी के लक्षण? कितनी विटामिन डी है ज़रूरी? विटामिन डी की कमी के कारण? और विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें? ये विटामिन डी से जुड़े वो सवाल हैं, जो सबसे ज्यादा पूछे जाते हैं. विटामिन डी सेहत के बहुत जरूरी और फायदेमंद (Health Benefits Of Vitamin D) है. यह मांसपेशियों, हड्ड‍ियों के व‍िकास, प्रतिरक्षा प्रणाली व कोशिका वृद्धि के लिए ज़रूरी है. कैल्शियम को पचाने के लिए तो विटामिन डी सबसे ज़रूरी है. इसके साथ ही साथ लोग यह भी जानना चाहते हैं कि विटमिन डी की कमी को दूर करने के लिए आहार में क्या शामिल (Food Sources Of Vitamin D) करना चाहिए. तो जानिए इन सभी सवालों के जवाब- 

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क्या होते हैं व‍िटामिन डी की कमी के लक्षण 

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Vitamin D And Insomnia: यहां जानें कि जिन लोगों को इस विटामिन की कमी (vitamin Deficiency) की वजह से नींद लेने में कठिनाई होती है तो उन्हें कितनी देर धूप में बैठना चाहिए.

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Vitamin D Deficincy: ये बात सच है कि धूप से विटामिन डी मिलती है, लेकिन हमारे शरीर को जितने विटामिन डी की आवश्यक्ता होती है वह सूरज की रोशनी से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाती.

थकान
हड्ड‍ियों में दर्द
तनाव
बाल झड़ना
चोट भरने में समय लगना
मूड स्विंग्स
ज़रा-सी चोट पर हड्डी टूटने
पेल्विस और हिप्स में दर्द

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क्यो हो जाती है व‍िटामिन डी की कमी 

ज़्यादा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने से 
धूप न सेंकने से
प्रदूषण
घर में ज़्यादा रहने से 
विटामिन डी से भरपूर आहार न लेना आदि इसके कारण हो सकते हैं.

^{Foods Are Highest In Vitamin D: आप खाने में विटामिन डी से भरपूर चीज़ें शामिल करें.}

विटामिन डी के स्रोत 

आप विटामिन डी सूरज की किरणों से ले सकते हैं. 10 से 30 मिनट तक धूप सेंकनी चाहिए. धूप में बैठने की समयसीमा आपकी त्वचा की संवेदनशीलता पर निर्भर करती है.

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (Source and Foods Are Highest In Vitamin D)

आप खाने में विटामिन डी से भरपूर चीज़ें शामिल करें. फैटी फिश जैसे साल्मन और टूना, अंडे की ज़र्दी, कॉड लिवर ऑयल, मशरूम, ओयस्टर्स कुछ विटामिन डी से भरपूर आहार हैं. यहां हम आपको बताते हैं व‍िटामिन डी से भरपूर आहार के बारे में- 

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1. गाय का दूध: 
जी हां, गाय का दूध विटामिन डी का अच्छा स्रोत हो सकता है. यह विटामिन डी की दैनिक जरूरतों का 20 फीसदी पूरा कर सकता है. फुल क्रीम दूध लें. इसमें विटामिन डी की अधिकतम मात्रा होती है 

2. व‍िटामिन डी की कमी दूर करेगा अंडा: 
व‍िटामिन डी के लिए अपने आहार में एग व्हाइट को शामिल करें. यह विटामिन डी की दैनिक जरूरत का 25 फीसदी पूरा कर सकता है.
 
3. विटामिन डी का अच्छा स्रोत है दही: 
अगर आपको विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए दही का व‍िकल्प पसंद है, तो घर में तैयार दही का ही इस्तेमाल करें. बाजार में मौजूद दही में विटामिन डी की मात्रा कम होती है. 

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4. फैटी फिश: 
फैटी फिश या सैमन फिश विटामिन डी का एक बहुत ही अच्छा स्रोत है. यह विटामिन डी से भरपूर होती है. 

5. होल ग्रेन यानी साबुत अनाज: 
आहार में दलिया, ओट्स, बाजरा वगैरह शामिल करें. ये विटामिन से भरपूर होते हैं. यह विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत होते हैं. 

6. मशरूम होते है व‍िटामिन डी का अच्छा स्रोत 
जी हां, मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं. यह आपके शरीर की व‍िटामिन डी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं. इसके साथ ही साथ ये विटामिन-बी, बी-1 बी-2, बी-5 से भी भरपूर होते हैं.

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