Bikini Body Challenge के बहाने जानें एब्डोमिनल कर्ल अप्स और उसके फायदे

Yasmin Karachiwala ने एक नया फिटनेस चैलेंज शुरू किया है जिसका नाम है बिकनी बॉडी चैलेंज (Bikini Body Challenge). अभी इस चैलेंज को केवल 5 ही दिन हुए हैं और इतने कम समय में इस चैलेंज ने इंटरनेट पर धूम मचा दी है. ये एक बहुत सिम्पल चैलेंज है जिसमें महिलाओं को 30 दिनों के लिए रोज 1 मिनट किसी एक एक्सरसाइज को डेडिकेट करना होता है. किसी एक एक्सरसाइ के 3 से 5 रैप और अतिंम लक्ष्य है बिकनी परफेक्ट बॉडी. आज इस चैलेंज के पांचवे दिन यासमीन ने चैलेंज के लिए एब्डोमिनल कर्ल अप्स को चुना है. इन्होंने तीन अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज के बारे में बताया है जिनके नाम इस प्रकार हैं.

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1. बेसिक कर्ल
2. असिसटेड कर्ल
3. कर्ल्स ओवर बॉल 
 

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टास्क है इन तीनों के तीन सेट एक-एक मिनट के लिए. यासमीन ने इन एक्सरसाइज का नमूना भी पेश किया.

 

Challenge starts tomorrow #Repost @yasminbodyimage Would you like to get a Bikini Body in 30 days? NEW Month! New Challenge!! Slipping/gliding/hopping/plunging/breaking into the month of August with a #1minbikinibodychallenge.Whether it's summer, monsoon or winter, every girl/woman wants to get a Bikini Body!! Follow our 1 min challenge to get that amazing bikini body you have been dreaming of!! After all summer is still starting somewhere in the world!! Join us to get bikini ready by following the chart above. Do each exercise continuously for a minute for 3-5 sets. Make sure to: 1. follow and tag @yasminbodyimage and @yasminkarachiwala in your photos and videos 2. add the hashtag #1minbikinibodychallenge in order for us to be able to see your posts and repost the ones that catch our eye Our #MasterInstructor #YasminKarachiwala will check out each post personally.Make sure you post all 30 days coz you never know what you might get at the end of it!! #befitbecauseyoudeserveit #yasminfitnessmantra #CelebrityTrainer #YasminsBodyImage #FitnessGoals #BeFitwithYasminKarachiwala #Pilates #PilatesMasterInstructor #PilatesChangesLives

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एब्डोमिनल कर्ल अप्स क्या है. 
 

इनको क्रंचेस और सिटअप्स के नाम से भी जाना जाता है. इसके लिए आपको सीलिंग की तरफ देखते हुए जमीन पर लेटना होता है. ये एक्सरसाइज आपकी ऐब्स को दुरूस्त करने के लिए की जाती है. हालांकि ऐसा नहीं है कि इस काम के लिए केवल यही एक एक्सरसाइज है, लेकिन आप इसे और मुश्किल बनाने के लिए इसमें कुछ बदलाव भी कर सकते हैं.

बेसिक एब्डोमिनल कर्ल अप्स करने का तरीका?

1. जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाइए और पैरों को जमीन पर सीधे फैला कर रखिए

2. अपने  हाथों को सिर के पीछे ले जाइए

3. अब अपनी अपर बॉडी यानी सिर, गर्दन, और कंधों को ऊपर की ओर उठाइए, लेकिन ज्यादा ऊंचा नहीं

4. इस पोज़ को सैकेंड्स के लिए होल्ड करके अपनी बॉडी को वापस जमीन पर ले आइए.

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Day 5 Abdominal Curl – Do any one of the following for 3 sets of 1 min each or each for 1 min. 1. Basic Curl 2. Assisted Curl – using a Towel to support your neck (a great modification for those of you who experience neck pain while doing Ab Curl) 3. Curl over Ball – place an overball under your lower ribs to give you more range of motion Even though we’re calling this the #1minbikinibodychallenge, the goal by the end of the month is to make you your fittest best! Our motto at #YasminsBodyImage is ‘Be fit, because you deserve it!’ and in keeping with that we’re going to make sure you are the best version of yourself by the end of August!Would you like to get a Bikini Body and get your fittest best in 30 days? Join us to get bikini ready by following the chart above. Do each exercise continuously for a minute for 3-5 sets. Make sure to: 1. follow and tag @yasminbodyimage and @yasminkarachiwala in your photos and videos 2. add the hashtag #1minbikinibodychallenge in order for us to be able to see your posts and repost the ones that catch our eye Our #MasterInstructor #YasminKarachiwala will check out each post personally.Make sure you post all 30 days coz you never know what you might get at the end of it!! #befitbecauseyoudeserveit #yasminfitnessmantra #CelebrityTrainer #YasminsBodyImage #FitnessGoals #BeFitwithYasminKarachiwala #Pilates #PilatesMasterInstructor #PilatesChangesLives #ReebokIndia

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अब जब आप इसे करने का तरीका समझ गए हैं तो आइए इसके फायदों पर नजर डालते हैं-

1. फुल सिट अप्स से बेहतर 

अगर आप ऐसा सोचते हों कि फुल सिट अप्स क्रंचेस से बेहतर नतीजे देते हैं, तो आप गलत हैं. ये एक्सरसाइज बिना आपकी बैक पर ज्यदा प्रेशर डाले आपकी कोर को मजबूती प्रदान करती है. अपने रेक्टस एबडोमिनीस को मजबूत करने के लिए 30 से 45 डिग्री की लिफ्ट आइडियल मानी जाती है. 

2. सहनशक्ति बढ़ाता है.
आपके पेट की मसल्स और ऐब्स पर निर्भर करता है कि आप कितना भारी वजन उठा सकते हैं. क्रंचेस आपकी एब्डोमिनल मसल की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं. भले ही आपने इसे कभी पहले ना किया हो, पहली बार में ही इसका असर आपकी एब्डोमिलन स्ट्रैंथ पर पड़ता है.

3. एब्स मसल बिल्ड करता है

अगर आप सिक्स पैक एब्स की चाहत रखते हैं तो एब्डोमिनल कर्ल अप्स आपके लिए एक अच्छा विक्लप है. लेकिन अकेले ये एक्सरसाइज आपकी ये इच्छा पूरी करने में मदद नहीं कर सकती इसलिए आपको इसे अन्य एक्सरसाइज के साथ मिलाकर करना होगा.