Weight Loss After Delivery: मां बनने के बाद भारी हो जाता है शरीर, फैट कम करने के लिए रोज करें ये 2 योगासन

How To Lose Weight After Delivery: गर्भावस्था हर महिला के लिए वह समय है जिसकी हर बात उसके साथ हमेशा के लिए यादों में रहती है. इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं. कुछ बदलाव अस्थाई होती हैं, तो कई आगे तक साथ चलती हैं. गर्भावस्था के दौरान या डिलीवरी के बाद वजन बढ़ना (Weight Gain After Delivery), उच्च रक्तचाप High Blood Pressure) होने पर महिलाओं को दिल की बीमारी (Heart Disease) का जोखिम बढ़ जाता है. आमतौर पर डिलीवरी के बाद नई मांएं शिशु की देखभाल में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि उन्हें अपने बारे में सोचने का समय नहीं मिलता है. प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले बदलावों में वजन का बढ़ना शामिल है. प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े हुए वजन को घटाकर अपने फिगर को मेनटेन करना आपके लिए सबसे बडा़ चैलेंज होता है.

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बहुत सी महिलाएं बढ़े हुए वजन के कारण (Causes Of Gain Weight) खानपान में परहेज शुरू कर देती हैं, जिसका सीधा असर उनके शिशु पर पड़ता है, क्योंकि उसका मुख्य आहार मां का दूध ही होता है. ऐसे में क्या करें कि आसानी से वजन घट जाए. वजन घटाने के टिप्स (Weight Loss Tips) कैसे फोलो करें.

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अगर आप तेजी से वजन घटाना (Weight Loss Fast) चाहती हैं और इसके लिए आप हेल्दी तरीका ढूंढ़ रहे हैं तो हम यहां आपको डिलीवरी के बाद योगा (Yoga After Delivery) के बारे में बता रहे हैं जो न सिर्फ आपका वजन कम करने में मददगार हो सकता है बल्कि आप हेल्दी और फिट भी रह सकते हैं. कुछ ऐसे योगासन हैं, जो प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के बाद की स्थिति में आसानी से किए जा सकते हैं और जिनके नियमित अभ्यास आप आसानी से वजन घटा सकते हैं.

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^{Yoga After Delivery: प्रेग्नेंसी के बाद कई लोगों का वजन बढ़ जाता है.}

इन दो योगासन से डिलीवरी के बाद घटाएं वजन | Lose Weight After Delivery With These Two Yogasanas

1. नौकासन करने से घटेगा फैट

नौकासन के अभ्यास से पेट की मसल्स में कसावट आने लगती है, लेकिन डिलीवरी के बाद महिलाओं को इसे सामान्य से थोड़ा अलग तरीके से करना चाहिए. नौकासन को नवासन भी कहते हैं. यहां जानें कैसे करें नवासन.

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ऐसे करें नौकासन 

- सबसे पहले जमीन पर कूल्हों के सहारे बैठ जाएं.
- अब अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं और अपने धड़ को पीछे की तरफ झुकाएं.
- इस तरह जब आप नाव की पोजीशन में आ जाएं, तो अपने हाथों को आगे की तरफ सीधा करें.
- अब अपने अंगूठे और पैर को बी सामने की तरफ प्वाइंट करते हुए सीधा रखें.
- इसी पोजीशन में 5 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में जाएं.
- सेकंड आराम करें और फिर इस आसन को दोहराएं.

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^{Yoga After Delivery: मां बनने के बाद एक्सरसाइज करके घटा सकते हैं मोटापा}

2. बालासन भी वजन घटाने में फायदेमंद

इस आसन करने वाले व्यक्ति की आकृति गर्भ में पल रहे शिशु के जैसी हो जाती है, इसलिए इसका नाम बालासन रखा गया है. बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज कहते हैं. अगर आपका प्रेग्नेंसी के बाद वजन बढ़ गया है तो यह आसान आपको फायदा दे सकता है और आपका वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है.

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ऐसे करें बालासन

- सबसे पहले जमीन पर बैठने की पोजीशन में आएं और अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखते हुए बैठ जाएं.
- अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और मस्तिष्क से जमीन को छुएं.
- अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएं और जमीन पर इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां आसमान की तरफ हों।
- अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर दबाव डालें और सीने से जांघों को दबाएं.
- इसी पोजीशन में थोड़ी देर रुकें.
- धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में आ जाएं.
- 10 सेकंड आराम करें और फिर इस आसन को दोहराएं.
- इस योगासन को शुरुआत में 5 बार करने की कोशिश करें. अगर आपको इसे करने में परेशानी आ रही है तो जबरदस्ती न करें.

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