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Post-Workout Soreness: अपनी थकी हुई मांसपेशियों की रिकवरी के लिए इन फोम रोलिंग एक्सरसाइज को आजमाएं

Muscle Recovery Exercises: फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने एक नए इंस्टाग्राम वीडियो में बताया कि कैसे एक अच्छा रेस्ट डे स्ट्रेच सेशन हासिल किया जाए.

Post-Workout Soreness: अपनी थकी हुई मांसपेशियों की रिकवरी के लिए इन फोम रोलिंग एक्सरसाइज को आजमाएं

चोटों से बचने के लिए आपकी मांसपेशियों के लिए आराम और रिकवरी महत्वपूर्ण है

Post-Workout Soreness: वर्कआउट सेशन या एक्सरसाइज एक्टिविटी के बाद मांसपेशियों में हल्का दर्द होना सामान्य है. शारीरिक तनाव या बेचैनी किसी गतिविधि का एक स्वाभाविक परिणाम है, खासकर प्रारंभिक चरण के दौरान. एक्सरसाइज सेशन के दौरान शरीर कुछ मात्रा में शारीरिक तनाव से गुजरता है और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है. फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने एक नए इंस्टाग्राम वीडियो में बताया कि कैसे एक अच्छा रेस्ट डे स्ट्रेच सेशन हासिल किया जाए. वह दिखाती है कि फोम रोलर्स का उपयोग कैसे करना है.

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वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए ये एक्सरसाइज करें-

कायला ने खुलासा किया कि उन्हें फोम रोलर्स बहुत पसंद हैं क्योंकि व्यायाम के बाद जब वह सुपर सोर होती है तो वे बहुत मदद करते हैं.

कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए इस बेहतरीन एक्सरसाइज को आजमाएं

1. कैट काउ (30 सेकंड)

2. लेट (60 सेकंड: प्रति सेकंड 30 सेकंड)

3. सीटेड साइड स्ट्रेच (60 सेकंड: 30 सेकंड पर साइड)

4. ग्लूट्स (60 सेकंड: 30 सेकंड पर साइड)

5. पीजन (60 सेकंड: पर सेकंड 30 सेकंड)

6. काफ (60 सेकंड: पर सेकंड 30 सेकंड)

7. काफ पंप (60 सेकंड)

8. एब्स (60 सेकंड)

9. एब स्ट्रेच (60 सेकंड)

कायला एक नोट जोड़ती हैं जिसमें लिखा है, "इन मूवमेंट को 60 सेकंड से अधिक समय तक पूरा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. जब तक आपको जरूरत हो तब तक करें. खासतौर पर तब जब किसी वर्कआउट के बाद आपको ज्यादा दर्द हो रहा हो."

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उनका वीडियो यहां देखें:

इससे पहले कायला ने आराम और तनाव कम करने में मदद करने के लिए एक और एक्सरसाइज वीडियो शेयर किया था. उन्होंने दिखाया कि बेहतर रिकवरी में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग और फोम-रोलिंग का उपयोग कैसे करें. उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन अच्छी नींद नहीं लेते हैं, कायला ने कहा, "बाद के लिए बचत करें और वीडियो का आनंद लें."

अपने रूटीन को इन एक्सरसाइज में बांटें:

1. ग्लूट्स (फोम रोलर) (60 सेकंड: 30 सेकंड पर साइड)

2. काफ (फोम रोलर) (60 सेकंड: पर सेकंड 30 सेकंड)

3. जाल (फोम रोलर) (30 सेकंड)

4. लैट्स (मत्स्यांगना) (60 सेकंड: पर सेकंड 30 सेकंड)

5. वाइड चाइल्ड पोज (30 सेकंड)

6. हिप फ्लेक्सर्स (60 सेकंड: 30 सेकंड पर साइड)

7 ग्लूट्स (पीजन) (60 सेकंड: 30 सेकंड पर साइड)

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इन अभ्यासों को आजमाएं और कसरत के बाद के तनाव को अलविदा कहें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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