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मलाइका अरोड़ा योग से रखती हैं खुद को फिट, इन दो योगासनों को करने का बताया तरीका और फायदे

मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने कहा कि मेरे लिए योग (Yoga) वह एक घंटा है जिसे में कभी मिस नहीं कर सकती. अपनी फिटनेस (Fitness) के लिए जानी जाने वाली बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) एक बार फिर सुर्खियों में आ गई हैं.

मलाइका अरोड़ा योग से रखती हैं खुद को फिट, इन दो योगासनों को करने का बताया तरीका और फायदे

मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) इस अंदाज में किया योग, इंस्टाग्राम पर शेयर की फोटो

खास बातें

  1. मलाइका अरोड़ा 14 दिनों तक करेंगी अलग-अलग योगासन.
  2. मलाइका ने हलासन और सर्वांगासन कर शेयर की फोटो.
  3. यहां जानें दोनों योगासन को करने का तरीका और फायदे.

अपनी फिटनेस के लिए जानी जाने वाली बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) एक बार फिर सुर्खियों में आ गई हैं. मलाइका अरोड़ा वैसे तो योग और एक्सरसाइज (Exercise) करती रहती रहती हैं, लेकिन इस बार मलाइका अरोड़ा विश्व योग दिवस (International Yoga Day) से पहले 14 योग आसन के बारे में बताने जा रही हैं. वह रोज एक योगासन (Yogasan) कर फैंस को उसके बारे में बता रही हैं. मलाइका ने सर्वांगासन (Sarvangasan) करते हुए एक फोटो शेयर की और लिखा कि मेरे लिए योग वह एक घंटा है जिसे में कभी मिस नहीं कर सकती. इसलिए जैसा कि हमने #InternationalYogaDay को लेकर बताया है कि मैं आपके साथ कुछ मज़ेदार बातें साझा करना चाहती हूं.

मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने लिखा कि मैं हर दिन एक ऐसा आसन लेकर आउंगी जिसे मैं पसंद करती हूं और नियमित रूप से अभ्यास करती हूं. एक्ट्रेस ने फैंस से कहा कि आप भी अपनी योग करते हुए फोटो शेयर कर मुझे टैग करें. मलाइका आगे लिखती हैं कि आज का आसन सर्वांगासन है

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मलाइका ने बताया सर्वांगासन करने का तरीका | Malaika Explained How To Do Sarvangasan

- इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाइए, और हथेलियां आपने शरीर के करीब रखें - अपने पैरों को उठाएं और उन्हें अपने दिल के करीब लाएं - अपने निचले शरीर को धीरे-धीरे उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, ध्यान रखें कि कोहनी धड़ के करीब हो. धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने अग्र-भाग के साथ एक सीधी रेखा बनाते हुए - अपनी गर्दन पर बिना किसी दबाव के सामान्य रूप से सांस लें - मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को छाती के पास लाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को छोड़ें.

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Yoga for me is that one hour to myself that I never miss. So as we count down to #InternationalYogaDay I want to share something fun with you'll - #14Days14Asanas Each day, I'll be putting up one asana that I absolutely love and practice regularly and I'd love for you'll to do the same asana, click a picture, tag me, @sarvayogastudios, @thedivayoga and #14Days14Asanas Today's asana is 'Sarvangasana' - Lie down with your back on the floor, and palms close to your body - Lift your legs and bring them close to your heart - Lift your lower body slowly and place your hands on your lower back, keeping your elbows close to the torso - Slowly lift your legs up, forming a straight line with your forearm - Breathe normally without any pressure on your neck - To come out of the pose, fold your knees, bring your legs close to the chest and slowly release your hands I'm super excited to see how beautifully you all do this asana, do not forget to tag me and #14Days14Asanas #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

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इससे पहले 46 वर्षीय अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने सोमवार को हलासन करते हुए खुद की एक तस्वीर पोस्ट की थी, जिसमें वह योग करती हुई नजर आ रही हैं. अभिनेत्री ने फोटो को शेयर करते हुए लिखा कि "मुझे पता है कि आप सोच रहे थे कि मैं कहां गायब हो गई थी, लेकिन मुझे लगता है कि हम सभी को अपने लिए कुछ समय निकालना चाहिए. भले ही हम घर पर बंद हैं लेकिन हम शारीरिक और मानसिक रूप से खुद के करीब है. मुझे लगता है कि हम में से बहुतों ने इसे अपनाया है और इसे अपने जीवन में समायोजित किया है. आप में से बहुत से लोग मुझसे पूछ रहे हैं कि मैं घर पर क्या कर रही हूं, मैं अपने वर्कआउट पर कैसे फोकस कर रही हूं.

मलाइका ने फैंस को जवाब देते हुए लिखा कि तो लीजिए मैं आ गई,  #malaikasmoveoftheweek के साथ, आप सभी सोमवार का समय कैसे बिता रहे हैं. क्या सोच रहे हैं, यह समय उन मांसपेशियों को मजबूत करने का है! 

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Hey everyone. I know you've been wondering where I had disappeared but I think we all needed some time to ourselves. Locked down at home has made us closer to ourselves, physically and mentally. But I think a lot of us have embraced it and adjusted our lives around this ‘new normal' and a lot of you have been asking me what I'm doing at home, how I'm staying regular at my workouts. So here I am, back at it and back for you, with #malaikasmoveoftheweek So all of you who've been spending Monday's wondering what to do, its time to stretch out those muscles! Remember to tag @sarvayogastudios & me when you do the pose. This week's move is Halasana and here's how you can do it: 1. Lie on your back with your palms facing the ground 2. Take a deep breathe in and with that exhale, press your palms into the floor and raise your legs towards the ceiling 3. For added support you can place your hands on your lower back 4. You can also bend your knees if you're losing balance 5. Slowly & gradually, try touching your feet to the ground behind 6. Breathe slowly. To come out of the post, slowly release your hands from your back and bring your feet flat on the ground Halasana is known to calm you sympathetic nervous system and flush out toxins - from your body and your mind. Now let's see some beautiful pictures rolling in and get the week started! #malaikasmoveoftheweek #mylifemyyoga #internationalyogaday #sarvayoga #yogaplusmondays #mondaymotivation #fitindiamovement

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मलाइका ने पोस्ट शेयर कर लिखा कि इस सप्ताह की पोज हलासना है और यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं:

1. अपनी हथेलियों को जमीन से लगाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें.
2. एक गहरी सांस लें और उस सांस छोड़ते के साथ, अपनी हथेलियों को फर्श में दबाएं और अपने पैरों को छत की तरफ उठाएं
3. एक्स्ट्रा सपोर्ट के लिए आप अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रख सकते हैं.
4. अगर आप संतुलन खो रहे हैं तो आप अपने घुटनों को भी मोड़ सकते हैं.
5. धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, अपने पैरों को पीछे जमीन पर छूने की कोशिश करें.
6. धीरे-धीरे सांस लें. पोज से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ से छोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट करें.

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मलाइका ने हलासन के फायदों के बारे में बताते हुए लिखा कि हलासन आपको तंत्रिका तंत्र को शांत करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए मदद कर सकता है. आपके शरीर और आपके दिमाग को हेल्दी रख सकता है. 

मलाइका अरोड़ा को आखिरी बार टीवी रियलिटी शो एमटीवी सुपरमॉडल पर जज के रूप में देखा गया था, मिलिंद सोमन और डिजाइनर मसाबा गुप्ता के साथ उन्होंने कांते और ईएमआई जैसी फिल्मों में अभिनय किया है. मलाइका अपने डांस सीन्स में दिल से, मुन्नी बदनाम हुई, दबंग से जैसी कुछ सीन्स के लिए जानी जाती हैं. उन्होंने कई टेलीविजन डांस रियलिटी शो जैसे कि नच बलिए, इंडियाज बेस्ट डांसर, झलक दिखला जा और अन्य में जज के रूप में काम किया है.

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