Weight Loss Tips: जिम की भीड़ के चक्कर में मत पड़ो. बल्कि सेलिब्रिटी और फिटनेश एक्सपर्ट कायला इट्सिंस (Kayla Itsines) द्वारा बताए गए मेडिसिन बॉल और स्विस बॉल से एक्सरसाइज के तरीकों को अपनाइए और बॉडी को बनाइए फिट...
Weight loss: फिटनेस ट्रेनर से जानिए कैसे करें एक्सरसाइज
खास बातें
- Medicine ball exercises can be done with a dumbbell as well
- They can help you get toned abs, legs and back
- Try these exercises when the gym is overcrowded
Weight Loss: भीड़ होने से जिम में किसी के जाने का मन नहीं करता है. अगर आप घर से पूरी एनर्जी के साथ जाते हैं और आपको जिम में भीड़ होने से आप का उत्साह सब धरा का धरा रह जाता है. जिम में हर अच्छी मशीन पर आपको भीड़ दिख जाएगी आप लगातार अपनी बारी का इंतजार करते रहते हैं हो सकता है आपकी बारी आ भी जाती हो लेकिन कितना अच्छा होगा कि जब आप आसानी से पूरे जिम कि एक्सरसाइज अपने घर ही कर लें. जी हां आपने सही पड़ा आप घर पर ही जिम जैसा व्यायाम कर सकते हैं. सेलिब्रिटी और फिटनेस ट्रेनर कायला इट्सिंस ने बताएं हैं कुछ ऐसे टिप्स जिससे वाकई आप अपनी बॉडी को फिट बना सकते हैं. कायला ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर हालिया पोस्ट में वह कुछ व्यायाम के बारे में बताया है जो जिम में दवा बॉल और स्विस बॉल के साथ किए जा सकते हैं.
अगर आपके पास ट्रेडमिल या क्रॉस-ट्रेनर पाने के लिए 10 या 15 मिनट का क्यू है, तो आप एक इक्युपमेंट -चिकित्सा गेंद (Equipment-Medicine Ball) के साथ इन अभ्यासों को आजमा सकते हैं. अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में, कायला इट्सिंस बताती हैं कि डंबल का इस्तेमाल मेडिसिन बॉल के न होने पर भी कर सकते हैं.
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कायला इट्सिंस ने बताई ये एक्सरसाइज
ऐसा नहीं है कि आप सिर्फ यही करेंगे. बहुत कुछ है जो आप घर पर भी कर सकते हैं. नीचे दिए गए कुछ वर्क आउट दिए गए हैं जिन्हें आप स्विस गेंद या फिट गेंद के साथ कर सकते हैं. बस यह ध्यान रखना जरूरी है कि आप बॉल से ठीक से अभ्यास कर रहे हैं.
यहां कायला इट्सिंस ने पूरे शरीर का स्विस बॉल वर्कआउट किया:
वॉल स्क्वाट- 15 रेप्सक्लाइन पुश-अप- 10 रेप्सग्लूट ब्रिज और हैमस्ट्रिंग कर्ल - 10 रेप्सएब रोलआउट - 10 रेप्स
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इन अभ्यासों से आपके एब्स, पिछले पैरों और बहुत ज्यादा टोनिंग में मदद मिल सकती है. ध्यान रखें कि आप सही तकनीक के साथ प्रेक्टिस कर रहे हैं.
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