Yoga For High Blood Pressure: अपने दिमाग को शांत करने से लेकर पुरानी बीमारी के लक्षणों को मैनेज करने तक, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके ब्लड प्रेशर लेवल को सामान्य करने में मदद मिल सकती है.
Yoga For High Blood Pressure: योग ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए काफी कारगर हो सकता है.
खास बातें
- हाई बीपी को मैनेज करने के कुछ प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं.
- योग अभ्यास ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए काफी कारगर हो सकता है.
- नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से कई फायदे हो सकते हैं.
Yoga Asanas For High Blood Pressure: अगर आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए उपाय और परहेज करके थक गए हैं और इसे हाई बीपी को मैनेज करने के कुछ प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो योग आपकी पसंद होनी चाहिए. योग अभ्यास ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए काफी कारगर हो सकता है. हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन आज के समय में एक आम बीमारी हो चुकी है. आमतौर पर ये रोग खराब लाइफस्टाइल, तनाव, गलत खानपान जेनेटिक कारण, अधिक नमक सेवन, दिमाग में अधिक बोझ डालने आदि के कारण इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है. अपने दिमाग को शांत करने से लेकर पुरानी बीमारी के लक्षणों को मैनेज करने तक, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके ब्लड प्रेशर लेवल को सामान्य करने में मदद मिल सकती है.
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हाई ब्लड प्रेशर के लिए कारगर योग आसान | Easy Yoga For High Blood Pressure
1. उत्तानसन
स्टेप 1. एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं, अपने पैरों को हिप-दूरी अलग करें और हाथों को अपनी तरफ रखें.
स्टेप 2. श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर छत की ओर बढ़ाएं.
स्टेप 3. सांस छोड़ें, आगे की ओर मोड़ने के लिए कूल्हों पर टिकाएं और अपने अग्रभागों को कुर्सी पर टिकाएं. अपने माथे को अपने हाथों के ऊपर रखें.
स्टेप 4. 10-15 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें. अपनी टेलबोन को दबाएं और धीरे-धीरे उठने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें.
2. अधो मुख संवासना
स्टेप 1. आपके कंधे सीधे आपकी कलाई के नीचे और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए.
स्टेप 2. श्वास लेते हुए धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और साथ ही अपनी कोहनी और घुटने को सीधा करके उल्टा वी आकार बनाएं.
स्टेप 3. अपने हाथ को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें और अपने सिर को तकिए पर टिकाएं.
स्टेप 4. आपके कानों को आपके हाथों को छूना चाहिए, अपनी दृष्टि को अपनी नाभि पर टिकाएं और श्वास लें.
स्टेप 5. 15-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं.
3. बालासन
स्टेप 1. योग चटाई पर अपने हाथों से अपनी तरफ घुटने टेकें. आपके पैर की उंगलियां एक साथ होनी चाहिए और घुटने एक दूसरे से अलग होने चाहिए.
स्टेप 2: श्वास अंदर लें और अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें, अपने सिर को तकिये पर टिकाएं.
स्टेप 3. चटाई को छूने के लिए अपने दोनों हाथों को सामने फैलाएं.
स्टेप 4. रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
4. सुप्त विरासन
स्टेप 1. अपने घुटनों को मोड़कर और हाथों को अपनी तरफ करके चटाई पर बैठ जाएं. अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें.
स्टेप 2. अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर फर्श पर नीचे लाएं.
स्टेप 3. अपनी पीठ को अपनी पीठ के पीछे तकिए पर टिकाएं और अपने दोनों हाथों से अपने पैर को पकड़ें.
5. सेतु बंध सर्वांगासन
स्टेप 1. चटाई पर आराम से बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को अपने सामने फैलाएं और तकिये पर आराम करें. अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें.
स्टेप 2. अपनी पीठ के पीछे तकिए पर लेट जाएं. आपके पैर एक-दूसरे से थोड़े अलग होने चाहिए और बाहें आपके बगल में टिकी हुई हों.
स्टेप 3. इस स्थिति में कुछ देर रुकें, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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