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Mental Health: चिंता और तनाव से निपटने के लिए ये सरल तरीके हैं कारगर

Stress And Anxiety: अपनी उम्र के बावजूद अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है. अगर इन्हें अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो ये आपके समग्र स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकते हैं. यहां तनाव और चिंता से लड़ने के सरल तरीके (Simple Ways To Fight Stress Anxiety) दिए गए हैं.

Mental Health: चिंता और तनाव से निपटने के लिए ये सरल तरीके हैं कारगर

तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य को कई तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है

खास बातें

  1. तनाव कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है.
  2. नियमित व्यायाम आपको तनाव को मात देने में मदद कर सकता है.
  3. अवसाद और चिंता से प्रभावी रूप से लड़ने के लिए चिकित्सा सहायता लें.

Stress And Anxiety Management: तनाव और चिंता किसी व्यक्ति को कम उम्र में भी प्रभावित कर सकते हैं. आपका मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य. प्रारंभिक अवस्था में इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (Mental Health Problems) पर ध्यान देना बेहद आवश्यक है. इन मुद्दों को समय पर लड़ने से उन्हें बिगड़ने से रोकने में मदद मिलती है. युवाओं में तनाव और चिंता के पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं. कुछ सरल रणनीतियां तनाव और चिंता से प्रभावी ढंग से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं. ये स्व-सहायता तकनीक आपको इसका कारण खोजने में मदद करेगी और इससे लड़ने के लिए जरूरी कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करेगी. इस लेख में, कार्तिक नायडू जो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और एक ट्रांसपेरनल थेरेपिस्ट हैं, कुछ टिप्स बारे में बता रहे हैं जो युवाओं को चिंता और तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं.

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चिंता और तनाव से निपटने के तरीके | Ways To Deal With Anxiety And Stress


1. जागरुक रहें

ऐसा समय आता हैं जब आप दुखी या तनावग्रस्त या चिंतित होने के बीच अंतर नहीं कर सकते. जब कोई चीज आपको अधिक समय तक परेशान करती है और आपको घबराहट की स्थिति में डाल देती है, तो यहां पर आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आप चिंतित या तनावग्रस्त हैं या दोनों हैं. जागरूक रहें और स्वीकार करें कि कुछ चल रहा है. यह पहला कदम है. यह आपको समय पर मदद लेने में भी मदद करेगा.

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2. समस्या को जानें और पिन-पॉइंट करें

जब आप समझ रहे हों कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो उन चीजों या एपिसोड का विश्लेषण करना आसान हो जाता है जो आपको परेशान कर सकते हैं. उनका सामना करें. पिन-प्वॉइंट्स के माध्यम से वास्तव में दुविधा पैदा कर रहे चिंता और तनाव से लड़ा जा सकता है.

3. किसी से बात करें या मदद लें

कभी-कभी, आपको परेशान करना आसान नहीं होगा. अगर आपको अपने आप को और अपनी भावनाओं को पकड़ना मुश्किल लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको लगता है कि समझ जाएगा. यह आवश्यक नहीं है कि कोई ऐसा करेगा ही. आपको यह पहचानना चाहिए कि आपको सहायता की जरूरत हो सकती है.

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Talking to someone can help you reduce stress and anxiety

4. अपनी भावनाओं को बताएं

जीवन में आने वाले परिवर्तनों का अनुभव करना भारी पड़ सकता है. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करें. यह आपको कम तनाव और राहत महसूस कराएगा.

5. अपनी भावनाओं को प्रोसेस करें

कई स्थितियों में बस अपनी भावनाओं को संसाधित करना और खुद को शांत करना, मदद कर सकता है. अगर कुछ, जैसे बाहर काम करना या पेंटिंग या कोई गतिविधि आपको बेहतर सोचने और खोलने में मदद करती है, तो इसमें लिप्त हो जाएं. अपनी भावनाओं को संसाधित करना बहुत महत्वपूर्ण है. अगर आप भावनाओं को ठीक से प्रोसेस नहीं करते हैं, तो यह मनोदैहिक या शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है. यहां आपकी भावनाओं को प्रोसेस करने में मदद करने के लिए व्यायाम के बारे में बताया  गया है.

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इन बातों का रखें ध्यान

- अपनी चिंता के ट्रिगर को पहचानें? उन सभी स्थितियों को लिखें जो आपको चिंतित करती हैं.
- ऐसा क्या है जो आप महसूस कर रहे हैं? उन सभी भावनाओं को लिखिए जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं.
- आप क्या महसूस करना चाहेंगे? अपनी भावनाओं को लिखिए.
- उन भावनाओं की पुष्टि करें जिन्हें आप वर्तमान काल में महसूस करना चाहते हैं.

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Mental Health: अपनी भावनाओं को लिखने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं

6. माइंडफुल रहें

स्थिति, जहां आप चिंतित या तनाव महसूस करते हैं, आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर कर सकती है जो आपके और आपके प्रियजनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं. अत्यधिक शराब पीने, धूम्रपान या नशीली दवाओं के उपयोग से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं.

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अगर आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें. यह आपको सही तरीकों से स्थिति से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करेगा.

(कार्तिक नायडू एक मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट, ट्रांसपर्सनल थेरेपिस्ट और ट्रेनर, ग्रीन ऑरा होलिस्टिक)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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