Common Burpees Mistakes: क्या आप घर पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या व्यायाम आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा है? यदि हां, तो घर पर इस साधारण कार्डियो एक्सरसाइज को करते समय ये सामान्य गलतियां न करें.
Weight Loss: बर्पी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है जिसे बिना उपकरण के कर सकते हैं
खास बातें
- बर्पी हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
- यह व्यायाम घर पर कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है.
- बर्पीज़ आपके पूरे शरीर पर काम करते हैं.
Mistakes While Doing Burpees: महामारी और लॉकडाउन को देखते हुए, हम में से अधिकांश लोग जिम जाने और नियमित कसरत करने में सक्षम नहीं हैं. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से बचना होगा. आप एक अच्छा वर्कआउट रुटीन बना सकते हैं जिन्हें आपके घर में आराम से किया जा सकता है. हालांकि, देखरेख के अभाव में व्यायाम को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है. अगर आप वर्कआउट करते समय गलत मुद्रा अपना रहे हैं, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं. बर्पीस एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है जिसे घर पर बिना उपकरण के किया जा सकता है, लेकिन बर्पीज को करते समय कुछ गलतियां भारी पड़ सकती हैं. यहां ऐसी कुछ सामान्य गलतियों के बारे में बताया गया है.
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बर्पीज करते समय इन गलतियों को करने से बचें | Avoid Making These Mistakes When Doing Burpees
क्लिप में, एक्सपर्ट ने विशेष रूप से प्रसिद्ध कार्डियो व्यायाम - बर्पीज पर ध्यान केंद्रित किया है. उन्होंने व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए स्टेप को लिस्टेड किया है. उन्होंने वीडियो को शीर्षक दिया, "बेहतर बर्पीज कैसे करें," और लिखा, "यह अभी भी आसान नहीं होने वाला है... लेकिन इन टिप्स से इसे करना आसान हो जाएगा."
इस तरह करें बर्पीज-
- अपनी चटाई के टॉप से शुरू करें.
- स्क्वाट करते समय अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें.
- एक पुश-अप स्थिति में वापस आएं.
- सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई और कंधा एक सीध में हैं
- सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और आपके पास एक मजबूत कोर है.
- पैरों को अलग करके वापस कूदें (एक साथ नहीं!)
- खड़े हो जाएं और अपनी छलांग लगाएं
- अपनी लय खोजें
स्टेप्स को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, 'इसे फॉलो करें और देखें कि कैसा लगता है.
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Weight loss: बर्पी बिना किसी उपकरण के कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकते हैंकायला ने आगे, सबसे आम गलतियों के बारे में बताया जो लोग बर्पीज करते समय करते हैं.
1. अपने हाथों से अपने सामने बहुत दूर से शुरू करना.
2. प्रत्येक मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कस कर नहीं रखना.
3. अपनी पीठ को एक अस्थिर स्थिति में डुबाना.
4. अपने पैरों से बहुत दूर कूदना और अपने घुटनों पर दबाव डालना.
5. खड़े होने की स्थिति में कूदने से पहले अपनी पीठ को बहुत अधिक खींचना.
कायला ने क्लिप में अभ्यास का प्रदर्शन भी किया है. इसे यहां देखें...
फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया पीठ को मजबूत करने के लिए आसान और कारगर एक्सरसाइज रुटीन
अपने हालिया पोस्ट में से एक में, विशेषज्ञ ने किसी के फॉर्म को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में सुझाव साझा किए. उन्होंने लिखा, "यह सीखने के लिए अपना समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी व्यायाम को करने से पहले उसे ठीक से कैसे किया जाए. अधिकांश व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों को टारगेट करने के लिए डिजाइन किए गए हैं और अगर आप मूल बातें नहीं सीखते हैं, तो हो सकता है कि आप सही मांसपेशियों को नहीं जोड़ रहे हों."
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अपने फॉर्म को सुधारने और सही करने के लिए समय निकालने से न केवल चोट से बचा जा सकेगा और आपको तेजी से प्रगति करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको अपनी फिटनेस यात्रा में आगे बढ़ने के साथ-साथ अधिक उन्नत अभ्यासों के लिए भी तैयार करेगा."
तो, अगली बार बर्पीज करते समय इन टिप्स पर ध्यान दें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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