How To Get Healthy Bones: ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति की हड्डियों को प्रभावित करती है और फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाती है. महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है. यहां जानें इस स्थिति के बारे में पूरी जानकारी.
Healthy Bones Tips: ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है
खास बातें
- स्वस्थ वजन बनाए रखने से हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है.
- हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए डाइट में कैल्शियम शामिल करें.
- विटामिन डी सेवन किए गए आहार से कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है.
Women's Health Tips: ऑस्टियोपोरोसिस आपके शरीर में हड्डियों को प्रभावित करने वाली स्थिति है जिसके कारण वे बहुत कमजोर या नाजुक हो जाते हैं. ऑस्टियोपोरोसिस एक मूक रोग के रूप में जाना जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह किसी भी लक्षण को नहीं दिखाता है और अधिकांश रोगियों को पता नहीं होता है जब तक उनको फ्रैक्चर नहीं होता है तब तक उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस नहीं होता है. नतीजतन, आपके शरीर में हड्डियों की कमजोरी के साथ फ्रैक्चर (आसानी से टूटना) होने की अधिक संभावना होती है और हल्का प्रभाव पड़ता है. आपके शरीर के सबसे आम क्षेत्र जो प्रभावित होते हैं, वे आपकी कलाई, कूल्हों और रीढ़ हैं. बोन डेंसिटी (आपकी हड्डियों की ताकत) 20-25 वर्ष की आयु के आसपास की चोटियों और 35-40 वर्ष की आयु से घटने लगती है. इस प्रकार, यह आमतौर पर 45-50 से ऊपर आयु वर्ग में देखा जाता है, जहां तीन में से एक महिला और पांच में से एक पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होता है.
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जोखिम
आयु और रजोनिवृत्ति सबसे बड़ा जोखिम कारक हैं, जो विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को अधिक जोखिम में डालता है. रजोनिवृत्ति के बाद, शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और एस्ट्रोजन का एक महत्वपूर्ण कार्य आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करना है. जोखिम कारकों में खराब आहार यानी कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन, कुछ दवाएं, गतिहीन जीवनशैली या व्यायाम की कमी, धूम्रपान, अत्यधिक शराब, आनुवांशिक कारक और अन्य चिकित्सा समस्याओं वाले व्यक्ति जैसे थायरॉयड ग्रंथि, आंत या गुर्दे की समस्याएं और गठिया शामिल हैं.
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Women's Health Tips: रजोनिवृत्ति से महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता हैनिदान और स्क्रीनिंग (Diagnosis And Screening)
ऑस्टियोपोरोसिस के मूल्यांकन के लिए, आपका डॉक्टर एक डेक्सा (ड्यूल एनर्जी एक्स-रे एबॉर्पटियोमेट्री) स्कैन का आदेश देगा, जो मूल रूप से एक बोन डेंसिटी टेस्ट है. इस परीक्षण में -2.5 या उससे कम का टी स्कोर ऑस्टियोपोरोसिस इंगित करता है. भारत में, जनसंख्या में जागरूकता की कमी है और समान स्क्रीनिंग उपायों का अभाव है.
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रोकथाम:
अच्छी खबर यह है कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है. नियमित व्यायाम (विशेष रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना), एक अच्छी तरह से बैलेंस डाइट, समय पर जांच, उपरोक्त जोखिम वाले कारकों को समाप्त करना, धूम्रपान से बचना और शराब का सेवन सीमित करना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है.
कैल्शियम के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र और रजोनिवृत्ति जैसे कारकों के आधार पर लगभग 1,000-1,500 मिलीग्राम / दिन है. कैल्शियम के समृद्ध स्रोत दूध, पनीर और दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली, ब्रोकोली, आदि जैसे डेयरी प्रोडक्ट हैं.
लोगों के बीच एक आम मिथक यह है कि आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए केवल कैल्शियम की जरूरत होती है. हालांकि, आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी के बिना, कैल्शियम आपके आहार से अवशोषित नहीं किया जा सकता है. नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सूर्य का एक्सपोजर सबसे प्राकृतिक तरीका है, यानी लगभग 15-30 मिनट का मिड-डे सन. अन्य साधनों में आहार का सेवन या सप्लीमेंट शामिल हैं. ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए, गंभीरता के आधार पर, दवाएं - मौखिक गोलियां और इंजेक्शन के रूप में दोनों का उपयोग किया जाता है.
(डॉ. साहिल संघवी, संचेती इंस्टीट्यूट ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड रिहैबिलिटेशन पुणे के ऑर्थोपेडिक सर्जन)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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