तनाव जाएगा तेल लेने, ये ट्रिक आएंगे काम...

आज बदलती जीवनशैली ने हमें बहुत सी सुविधाएं दी हैं. रोजमर्रा के कई बड़े काम हम फटाफट कर पाते हैं और बचे समय को दूसरे कामों के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं. लेकिन इस जल्दबाजी और समय की बचत ने हमें आराम करने का समय नहीं दिया, इसने अगर कुछ दिया तो वह है तनाव. वह भी ऐसा जो लाख कोशिशों के बाद भी हम कम नहीं कर सकते. 

पर वो कहते हैं न जो पैदा हुआ है उसका अंत भी होगा... तो भला ऐसा कैसे हो सकता है कि हम तनाव को खत्म न कर पाएं. इसके लिए भी कई राह हैं. बस जरूरत है तो इससे लड़ने की इच्छा पैदा करने की. बाकि इस दिशा में काम कैसे करना है यह हम आपको बताते हैं.... 

शुरुआत में ही पहचानें- ज्यादा तनाव की प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति के किसी दर्दनाक घटना के संपर्क में आने के शुरुआती महीने में हो सकती है. 

क्या हो सकते हैं लक्षण- विकार में नकारात्मक मनोदशा, घुसपैठ, विघटन, बचाव और उत्तेजना के लक्षण शामिल हैं. एएसडी का अनुभव करने वाले कुछ रोगियों को पोस्टट्रॉमेटिक तनाव विकार का अनुभव होता है, जिसका पता आघात के चार सप्ताह बाद ही चल पाता है.

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कैसे करें शुरुआत- स्ट्रेस मैनेजमेंट में या तो हालात बदलना, व्याख्या बदलना या शरीर को योग के तरीके से वश में करना शामिल है, ताकि तनाव शरीर को प्रभावित न कर पाए. 

बात को समझें- हर स्थिति के दो पहलू होते हैं. व्याख्या बदलने का अर्थ हालात के दूसरी तरफ देखना है. यह आधे गिलास पानी की तरह कुछ है, जिसे आधा खाली या आधा भरा माना जा सकता है. 

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आध्यात्म का सहारा लें- आध्यात्मिक चिकित्सा का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका विचारों, भाषण और कार्य में चुप्पी का अनुभव करना है.
  _{खुश रहने की आदत ड़ालें. जब भी मन में तनाव हो तो खुद को कहें यह आपके लिए नहीं है...}

तनाव दूर करने के कुछ सुझाव :-

* कैफीन, शराब, और निकोटीन का सेवन कम करें. कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होने से व्यक्ति में तनाव का स्तर बढ़ाते हैं. 

* दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. यह न केवल आपको फिट रखेगा, बल्कि तनाव को भी कम करेगा.

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* स्वस्थ भोजन और आहार, जैसे कि फल, सब्जियां और मल्टी-ग्रेन आदि लें. फलों और सब्जियों में उपलब्ध एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों के उत्पादन को रोकने के लिए आवश्यक हैं.

* अच्छी तरह से गहरी नींद लें. हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे सोएं. नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है. 

* अपना समय अच्छे से मैनेज करें और फालतू काम दूसरों को भी बांटें. सिस्टम को फिर से जीवंत करने के लिए कभी-कभी ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है. आपके सिर पर ज्यादा लोड होने से बहुत अधिक तनाव होने की संभावना है.

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