होम »  लिविंग हेल्दी & nbsp;»  Workout Routine: टोन्ड एब्स और लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को बना लें अपना दोस्त

Workout Routine: टोन्ड एब्स और लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को बना लें अपना दोस्त

Toned Abs And Legs: फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने कहा कि व्यायाम आपके HIIT कार्डियो और एब्स रूटीन के लिए बढ़िया काम करते हैं.

Workout Routine: टोन्ड एब्स और लेग्स पाना चाहते हैं, तो इन 4 एक्सरसाइज को बना लें अपना दोस्त

अपने पैरों और पेट को टोन करने के लिए इस क्विक और प्रभावी रूटीन को आजमाएं

खास बातें

  1. घर पर फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें.
  2. यह असरदार कसरत आपके एब्स में आग लगा सकती है.
  3. यह एक हाई इंटेसिटी वर्कआउट है जिसे आपको मिस नहीं करना चाहिए.

फिटनेस ट्रेनर कायला इटिनेस ने इंस्टाग्राम पर एक नया वीडियो शेयर किया है जिसमें एब्स और पैरों पर केंद्रित 4 एक्सरसाइज को दिखाया गया है. जबकि एब्स और लेग वर्कआउट रूटीन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, इन एक्सरसाइज को घर पर बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है. अभ्यास के बारे में बोलते हुए, उन्होंने कैप्शन में कहा कि वे निश्चित रूप से आपके फैट को "बर्न" महसूस कराएंगे. वे उनके HIIT कार्डियो और एब्स कार्यक्रम का एक हिस्सा हैं, जिसमें "तेज़ गति वाले, चुनौतीपूर्ण और क्विक वर्कआउट का एक ग्रुप है, जो तीव्रता के लिए समय से समझौता नहीं करता है."

कुछ फूड्स आपकी याददाश्त को बर्बाद कर सकते हैं? हेल्दी माइंड के लिए इनको आज से खाना छोड़ दें

अपने पैरों और पेट को टोन करने के लिए इस वर्कआउट को आजमाएं-



विशेषज्ञ ने वीडियो में जिन 4 अभ्यासों को दिखाया वे हैं:

साइड प्लैंक और हिप लिफ्टकमांडोएब बाइक और टो टैपडबल पल्स जंप स्क्वाट
उन्होंने कहा कि जहां इन अभ्यासों की मांग है, वहीं फिटनेस के प्रति उत्साही उन्हें "प्यार" करना शुरू कर देते हैं.



यहां देखें वीडियो:

Smoking Habit: सबसे बुरी आदतों में से एक ही धूम्रपान, जानें इसके गंभीर दुष्परिणाम और लत छोड़ने के तरीके

इससे पहले कायला ने एक और वीडियो शेयर किया था जो लोअर बॉडी पर फोकस करता है. वीडियो को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, "यह खास वर्कआउट लोअर बॉडी के साथ एब्स पर साथ केंद्रित है." उन्होंने कहा कि इस रूटीन के लिए आपको केवल एक ही उपकरण की जरूरत है, वह है स्किपिंग रोप. "अगर आपके पास यह नहीं है, तो आप एयर स्किपिंग (रस्सी के बिना) कर सकते हैं!"

आपके योगाभ्यास को बेहतर और फायदेमंद बनाने के लिए 10 आसान टिप्स

पूरे रूटीन को तीन सर्किट में बांटा गया था. प्रत्येक सर्किट में नीचे लिखे अभ्यास शामिल किए गए थे:

सर्किट एक:

1. लेटरल लंज और नी-अप (24 बार, पर साइड 12)

स्किपिंग (30 सेकंड)

सर्किट दो:

रिवाइज्ड जंप लंज (16 बार, पर साइड 8)
1 और 1/2 बर्पी (30 सेकंड)

सर्किट तीन:

ग्लूट ब्रिज वॉकआउट (30 सेकंड)
साइड प्लैंक और हिप एब्डक्शन (60 सेकंड, प्रति सेकंड 30 सेकंड)
नी टू नी-अप (30 सेकंड)

प्रत्येक सर्किट को तीन बार करना पड़ता है, कायला ने कहा...

वह वीडियो देखें:

उड़द की दाल खाने से मिलते हैं ये 5 गजब के फायदे, सभी को डाइट में जरूर करनी चाहिए शामिल

अपने एक अन्य लोकप्रिय वीडियो में कायला इटिनेस ने पेट की चर्बी को बर्न करने के अभ्यास के लिए पांच वर्कआउट दिखाए हैं. अभ्यास में स्ट्रेट-लेग जैकनाइफ, बेंट-लेग सिट-अप, टो टैप, कमांडो और एक्सटेंडेड प्लैंक शामिल हैं. 

अगर आप अभी-अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या लंबे ब्रेक के बाद व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो हमेशा यह सलाह दी जाती है कि जब तक आप अपने शरीर और उसकी मांगों को समझ न लें, तब तक रूटीन के बीच विराम लें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिए

Health Tips: भूखे पेट कभी नहीं करनी चाहिए ये 6 चीजें, सेहत पर पड़ता है बहुत बुरा असर

Apple For Health: हल्के में न लें सेब खाने के इन फायदे और नुकसानों को, यहां वह सब है जो हर किसी जानना चाहिए


Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

Signs And Symptoms Of Cancer: कैंसर के इन शुरुआती संकेत और लक्षणों को कभी न करें नजरअंदाज

टिप्पणी

NDTV Doctor Hindi से जुड़े अन्य अपडेट लगातार हासिल करने के लिए हमें Facebook  पर ज्वॉइन और Twitter पर फॉलो करें... साथ ही पाएं सेहत से जुड़ी नई शोध और रिसर्च की खबरें, तंदुरुस्ती से जुड़े फीचर्स, यौन जीवन से जुड़ी समस्याओं के हल, चाइल्ड डेवलपमेंट, मेन्स हेल्थवुमन्स हेल्थडायबिटीज  और हेल्दी लिविंग अपडेट्स. 

वेब स्टोरीज़
--------------------------------विज्ञापन---------------------------------- -