How To Manage Constipation: पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा की एक पोस्ट "न्यूट्रिशन बाय लवनीत" कब्ज के पीछे संभावित कारणों का खुलासा करती हैं और बताती हैं कि इससे निपटने के लिए क्या किया जा सकता है.
फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें जो मल त्याग को सुचारू रूप से सुनिश्चित करते हैं.
Reasons Of Constipation: कब्ज इन दिनों एक आम स्वास्थ्य समस्या है. यह वह स्थिति है जब मल त्याग अनियमित और कठिन होता है और, यह एक परेशानी भरा अनुभव हो सकता है. यह आपको पूरे दिन सुस्त और बीमार महसूस करवा सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कब्ज की वजह क्या हो सकती है? "न्यूट्रिशन बाय लवनीत" पेज पर एक पोस्ट ने कब्ज के संभावित कारणों का खुलासा किया है. खैर बात यहीं खत्म नहीं होती. न्यूट्रिशनिष्ट ने कब्ज से निपटने के लिए तरीके भी बताए हैं. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले से ही इसका सामना कर रहे हैं, तो समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए इसे पढ़ें.
अगर आप कब्ज महसूस कर रहे हैं, तो इसके पीछे ये संभावित कारण हो सकते हैं:
1) लो फाइबर डाइट: हमें हमेशा फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया गया है, जो सुचारू मल त्याग में मददगार हैं, लेकिन अगर आप लो फाइबर डाइट पर हैं, तो सावधान हो जाइए, शायद यही कारण है.
2) गतिहीन जीवन शैली: अगर आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं या व्यायाम नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आपको कब्ज़ हो सकता है.
3) मल त्याग करने की इच्छा का विरोध करना: इससे निश्चित रूप से कब्ज हो सकता है. आपने देखा होगा कि अगर आप आंतों को खाली करने का विरोध करते हैं, तो अंततः आपको मल त्याग करने की जरूरत महसूस नहीं होती है.
4) डिहाइड्रेशन: शौच की प्रक्रिया के माध्यम से शरीर से अनवांटेड फूड्स को निकालने में पानी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन अगर आप डिहाइड्रेट हैं, तो आपको कब्ज हो सकता है.
5) डेयरी और प्रोसेस्ड फूड्स: डेयरी प्रोडक्ट्स या प्रोसेस्ड फूड्स से भरी हैवी डाइट के कारण कुछ लोगों को कब्ज हो सकता है.
6) बहुत अधिक शराब या कैफीन: शराब या कैफीन के अत्यधिक सेवन से भी कब्ज हो सकता है.
7) हाइपोथायरायडिज्म: यह स्थिति कब्ज को भी जन्म दे सकती है.
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8) चिंता और अवसाद: कभी-कभी, मानसिक स्वास्थ्य आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है और कब्ज एक हो सकता है.
9) दर्द निवारक, एंटासिड, आयरन सप्लीमेंट: कुछ दवाएं जैसे दर्द निवारक, एंटासिड या आयरन सप्लीमेंट भी इसके पीछे का कारण हो सकते हैं.
10) आपके पाचन तंत्र में नसों और मांसपेशियों में समस्या: पाचन का अंतिम चरण शरीर से अवांछित तत्वों को निकालना होता है. हालांकि, अगर इसमें कुछ गलत होता है, तो यह साफ है कि यह आगे की प्रक्रिया में बाधाएं ला सकता है.
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आप कब्ज को कैसे मैनेज कर सकते हैं?
1) फल और सब्जियां: रोजाना अपनी डाइट में कम से कम दो सर्विंग फल और लगभग पांच सर्विंग सब्जियां शामिल करें.
2) पानी पिएं: सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें.
3) व्यायाम: अच्छे आकार में रहने और कब्ज जैसी स्थितियों से निपटने के लिए सक्रिय रहने की कोशिश करें.
4) नींद की स्वच्छता: नियमित रूप से सोने का समय बनाए रखें और अपने लिए एक बाथरूम रूटीन बनाएं.
5) तनाव को सीमित करें: कई बार यह मुश्किल हो सकता है लेकिन फिर भी तनाव मुक्त जीवन जीने की कोशिश करें.
यहां देखें पोस्ट:
तो, हम आशा करते हैं कि अब आप कब्ज की बेहतर समझ से लैस हो गए हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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