Upper Body Toning Workouts: वजन कम करने के साथ-साथ अपर बॉडी को टोन करने के लिए कुछ व्यायाम हैं जो घर पर कम से कम या बिना किसी उपकरण के दिन के किसी भी समय किए जा सकते हैं. ऊपरी शरीर को टोन करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आवश्यक उपकरण न्यूनतम है.
Body Toning Exercise: डम्बल और स्ट्रेंथ बैंड से ही पूरी एक्सरसाइज की जा सकती है.
खास बातें
- अपर बॉडी को टोन करने के लिए यहां कुछ व्यायाम हैं.
- डम्बल और स्ट्रेंथ बैंड से ही पूरी एक्सरसाइज की जा सकती है.
- अपने वर्कआउट की शुरुआत 10 मिनट के वार्म अप सेशन से करें.
Body Toning Exercises: कंधे, छाती, हाथ और एब्स सबसे पहले ऐसे अंग हैं जहां से वजन बढ़ना शुरू होता है. अपने शरीर के इन हिस्सों को टोन करना आपके रूप-रंग में बदलाव लाने का सबसे तेज तरीका है. वजन कम करने के साथ-साथ इन हिस्सों में मांसपेशियों को टोन करने के लिए कुछ व्यायाम हैं जो घर पर कम से कम या बिना किसी उपकरण के दिन के किसी भी समय किए जा सकते हैं. आपके ऊपरी शरीर को टोन करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आवश्यक उपकरण न्यूनतम है. डम्बल और स्ट्रेंथ बैंड से ही पूरी एक्सरसाइज की जा सकती है. यहां जानें उन सभी एक्सरसाइज के बारे में जो आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद कर सकती हैं.
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इन एक्सरसाइज से टोन करें अपर बॉडी | Tone Upper Body With These Exercises
कंधों के लिए
अपने वर्कआउट की शुरुआत 10 मिनट के वार्म अप सेशन से करें. स्पॉट जॉगिंग, स्किपिंग, साइड स्ट्रेचिंग और जंपिंग जैक शामिल करें.
शोल्डर प्रेस: अपनी कलाई के नीचे कोहनियों के साथ अपने डंबल को अपने कंधों के दोनों ओर पकड़ें. डम्बल को ऊपर की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें ऊपर की ओर न हो जाएं. अपने कंधों के किनारों तक कम करें और दोहराएं.
आपके सीने के लिए
पुश-अप्स: यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपकी बाहों को टोन किया गया है और आप यहां से अतिरिक्त वसा खो देते हैं. हालांकि, पारंपरिक पुशअप्स करने के बजाय, आप हमेशा एक बेंच पर झुक सकते हैं और अपने आप को नीचे धकेल सकते हैं और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठ सकते हैं. अधिकतम परिणामों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं.
चेस्ट प्रेस: बेंच पर सीधे लेट जाएं. डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें. अपनी कोहनी मोड़ें और स्थिति को पकड़ें. अपनी बाहों को दोनों तरफ खोलें. सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी बंद है. जब आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर हों, तो वजन को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और दोहराएं.
अपनी आर्म्स के लिए
बाइसेप कर्ल: अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं. दोनों हाथों को एक साथ एक ही दिशा में रखते हुए डंबल को सीधे अपनी छाती की ओर मोड़ें और अपनी मुट्ठी हथेली को ऊपर रखें. अपनी बाहों के साथ एक ही गति को कंधे की ऊंचाई पर और अपने शरीर के किनारों पर करें.
एकाग्रता कर्ल: अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक बेंच के किनारे पर बैठें. डंबल्स को पकड़े हुए, कोहनी को घुटने के ठीक ऊपर, अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें. डंबल को अपने चेहरे की ओर मोड़ें. धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएं. हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं.
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें. अपने हाथ को बढ़ाकर सीधे अपने सिर के ऊपर डंबेल को पकड़ें. अपनी कोहनी को दूसरे हाथ से पकड़ें. अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि डंबल सिर के पीछे नीचे आ जाए. अपनी बांह को वापस प्रारंभिक स्थिति में बढ़ाएं.
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आपकी पीठ के लिए
रॉ के ऊपर झुकें: एक बेंच के बगल में सीधे खड़े हों. एक घुटने और हाथ को बेंच पर रखें. आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए. एक डम्बल को पकड़ें. अपनी पीठ को पूरी तरह से रखते हुए, अपने हाथ को अपने मध्य भाग तक उठाएं. धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में कम करें और दोहराएं.
योग भी यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका ऊपरी शरीर टोन हो और आप इन क्षेत्रों से अपना वजन कम करें. हालांकि, अकेले इस तरह के व्यायाम करने की कोशिश न करें. इस तरह की कसरत में आपकी मदद करने के लिए अपने घर आने के लिए एक एक्सपर्ट से मिलें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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