Back Pain Exercise: पीठ दर्द से हैं परेशान, तो कमर दर्द के लिए ये पांच एक्सरसाइज हैं रामबाण इलाज, जल्द मिलेगा आराम!

Back Pain Exercise: कई लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं. कमर दर्द(Back Pain) एक ऐसी समस्या है जिसमें व्यक्ति का पूरा शरीर प्रभावित होता है. न तो आप झुक सकते हैं न आप लेट सकते हैं.ऐसे में कमर दर्द की एक्सरसाइज (Back Pain Exercise) असरदार हो सकती है. कमर दर्द से राहत पाने के लिए आपने कई तरह के इलाज आजमाएं होंगे. कई डॉक्टर से सलाह ली होगी. कई लोगों ने आपको कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain) भी बताई होगी लेकिन आज भी आप कमर दर्द (Back Pain) से परेशान हैं तो हम लाएं हैं आपके लिए पीठ दर्द के ऐसे व्यायाम (Back Pain Exercises) जो न सिर्फ आपको कमर दर्द से राहत दिलाएंगे बल्कि कई और फायदे भी होंगे. आपने बैक पैन को दूर करने के लिए न जाने क्या-क्या ट्राई किया होगा. कमर दर्द के लिए डाइटिंग (Back Pain Dieting) से लेकर योगा तक लेकिन अगर आप इन व्यायामों को रोजाना करते हैं तो आपको कमर दर्द से राहत मिल सकती है. कई लोग कमर दर्द को ठीक करने के लिए दवाईयां (Medicines To Cure Back Pain) तक खाते हैं लेकिन ज्यादा दवाई खाने से भी आपकी सेहत पर बुरा असर हो सकता है. तो यहां जाने कमर दर्द की 5 असरदार एक्सरसाइज. कमर दर्द आज के समय में एक आम शिकायत बन गई है, जिसका कारण कमर में लचक, हेल्‍थ की स्थिति, बैठने का गलत तरीका और तनाव हो सकता है. 

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Home Remedies For Back Pain: आप अलग-अलग व्यायाम या योगासन भी कर सकते हैं जो दर्द में आपकी मदद करेंगे. आप कुछ घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं और साथ ही दर्द को कम कर सकते हैं.

करें ये एक्सरसाइज, कमर दर्द से पाएं निजात | Exercise For Back At Home

1. सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए कमर के बल लेटें, अपनी भुजाएं खोलकर कंधों की सीध में लाएं. दायें पैर उठाकर बाईं ओर रखें, इस समय दांयां कंधा देखें. दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं.

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2. कैट एंड कैमल स्ट्रेच

अपने हाथों और घुटनों पर आएं, कलाइयां कंधों के नीचे और घुटने हिप्‍स के नीचे रखें. सांस लेते समय कमर को ऊपर उठाएं, सीने को आगे ले जाएं और नाभि को फर्श पर आने दें. सांस छोड़ते समय अपनी रीढ़ को बाहर घुमाएं और टेलबोन को सिकोड़ें. अपने सिर को फर्श की ओर लाएं और ठोढ़ी को चेस्‍ट की ओर. सांस के साथ अपनी गति का तालमेल बिठाएं और ऐसा 5-10 बार करें.

3. कोबरा पोज

पेट के बल लेटें और हाथों को चेस्‍ट के पास लाएं. कुहनियों को पसलियों की ओर सिकोड़ें और सांस लेते समय चेस्‍ट उठाएं, कंधे घुमाएं और सिर को पीछे ले जाएं. सांस छोड़ते समय चेस्‍ट को नीचे की ओर लाएं.

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Back Pain Exercise: कोबरा पोज का अभ्यास करने पर भी कमर दर्द से राहत मिल सकती है

4. साइड बेंडिंग पोज

सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और उंगलियों को एक-दूसरे में गूंथें. सांस छोड़ते समय दायें हिप्‍स को दबाएं और बाईं ओर मुड़ें उंगलियों को ऊपर नीचे करें. यह प्रक्रिया 4 से 5 बार दोहराएं. 

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5. ब्रिज पोज

चटाई पर लेटते समय पैरों को चटाई पर रखें और घुटने उठाएं. अपनी बाहों को शरीर के पास रखें. सांस लेते समय अपने हिप्‍स को उठाएं और कमर को सिकोड़ें. इतना उठाएं कि चेस्‍ट का स्पर्श करे. सांस छोड़ते समय हिप्‍स को फिर से चटाई पर ले आएं.

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इन व्यायामों के कमर दर्द के अलावा ये भी हैं फायदे 

1. तनाव को करें कम
2. कमर दर्द से निजात
3. गर्दन के दर्द से निजात
4. वजन कम करने में सहायक
5. सांस संबंधी समस्या से निजात
6. कोर को करें मजबूत

अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.

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