Blood Sugar Levels: ये 10 तरीके हैं डायबिटीज और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए जबरदस्त! जल्द मिलेगा फायदा

How To Control Diabetes: डायबिटीज को कंट्रोल करना आपकी सेहत के लिए काफी जरूरी है. आपेक खानपान की वजह से ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) अचानक से बढ़ जाता है. ब्लड शुगर लेवल को इन कंट्रोल करने के लिए कई बार डॉक्टरी दवाएं लेनी होती हैं, तो कई बार ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हम आसान तरीके तलाशते हैं. डायबिटीज (Diabetes) को कंट्रोल करने के लिए आसान नुस्खे (Remedies) यहां आपको बताएंगे. ब्लड में ग्लूकोज के स्तर का बढ़ जाना ही ब्लड शुगर या डायबिटीज के नाम से जाना जाता है. असल में डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका बचाव ही इलाज (Treatment) है इसको सिर्फ नियंत्रित किया जा सकता है. डायबिटीज के रोगियों को सही खान-पान और उचित दवाओं (Medicine) के सेवन पर बहुत ध्यान देना चाहिए. असल में मधुमेह या डायबिटीज मेटाबोलिक बीमारियों का एक समूह है, जिसमें खून में ग्लूकोज या ब्लड शुगर (Blood sugar level) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है. यहां जानें ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के 12 तरीकों के बारे में...

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ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के 10आसान तरीके | How To Control Blood Sugar

1. ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाने की समस्याएं तब और बढ़ जाती हैं जब आप अपने आहार पर ध्यान नहीं देते. डायबिटीज के मरीजों को अपने आहार पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. अगर आप ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए दवाएं लेते हैं तो उसके साथ ही साथ आहार पर भी पूरा ध्यान दें. अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही आहार लें.

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^{Control Blood Sugar: ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए.}

2. ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए व्यायाम करें. हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा व्यायाम न कर पाएं, लेकिन जितना भी समय निकाल पाएं उतना निकालें और व्यायाम जरूर करें. भले ही वॉक पर जाएं, जॉग करें या योगा करें. खुद को एक्टिव रखें.

3. फार्ब्स के साथ ही साथ अपने आहार में फाइबर भी बढ़ाएं. फाइबर के लिए आप अपने आहार में सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं. फाइबर कार्ब पाचन को धीमा करता है. ऐसा होने से ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता. यह डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद जरूरी है. 

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4. आहार में कार्ब की मात्रा संतुलित करें. कार्ब्स आपके रक्त में शुगर में तोड़ती है, इसमें एक बड़ा हिस्सा ग्लूकोज होता है. इसके बाद इसी शुगर को वह इंसुलिन सेल्स तक पहुंचाती है. 
5.  डायट में फाइबर को ज्यादा शामिल करें, इससे ब्लड शुगर लेवल को मेनटेन करने में मदद मिल सकती है.
6. रात को सोने से पहले ब्लड शुगर लेवल चेक करें. अगर यह ज्यादा हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें.

^{Blood Sugar Level: डाइबिटीज के खतरे से बचने के लिए नियमित व्यायाम करना जरूरी}

7.  हैवी खाना खाने से बचें. ऐसा नहीं करने पर रातभर पाचन प्रक्रिया चलती रहेगी जो ब्लड में ग्लूकोज लेवल बढ़ाता रहेगा और सुबह तक शुगर लेवल काफी हाई हो सकता है.

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8. खाना खाने के बाद वॉक करें. इससे फूड डाइजेशन में मदद मिल सकती है.
9. सुबह के समय लाइट ब्रेकफस्ट लें जो ब्लड शुगर लेवल को न बढ़ाए. ब्रेकफस्ट को स्किप करने की गलती न करें.

10. रात में खाना सोने से करीब दो से तीन घंटे पहले खाएं, जिससे उसे पचने का पूरा समय मिल जाए.

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