Anger Management: इन 10 तरीकों से पाएं अपने गुस्से पर काबू
गुस्सा (Anger Management) एक भावना है, जो आपकी हेल्थ पर बुरा असर डाल सकती है. इसके पीछे विभिन्न संभावित कारण हो सकते हैं, जैसे- अपने करीबी लोगों के साथ सही व्यवहार नहीं किया जाना, किसी के साथ झगड़ा करना, सकारात्मक परिणाम न मिलना, आपकी बात न सुनना अन्य.
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How to Control Anger: अपने गुस्से पर कैसे काबू किया जाए? यह एक ऐसा सवाल है, जिसका जवाब अगर आपके जीवन में खोज लिया तो बेहतर व्यक्तित्व और सफलता दोनों ही आपके कदमों में होंगे. लेकिन गुस्से पर कंट्रोल कर पाना इतना असान नहीं माना जाता. अक्सर लोग गुस्से में खुदका ही बहुत ज्यादा नुकसान कर बैठते हैं. इसलिए ही तो कहते हैं कि गुस्सा बहुत बुरा होता है. क्रोध पर विजय पाना (Anger Management) आसान तो नहीं, पर नामुमकिन भी नहीं. असल में गुस्सा एक भावना है, जो आपकी हेल्थ पर बुरा असर डाल (Anger Effect On Body) सकती है. इसके पीछे विभिन्न संभावित कारण हो सकते हैं, जैसे- अपने करीबी लोगों के साथ सही व्यवहार नहीं किया जाना, किसी के साथ झगड़ा करना, सकारात्मक परिणाम न मिलना, आपकी बात न सुनना अन्य. कभी-कभी, गुस्सा (Anger Management Tips) सीमावर्ती व्यक्तित्व विकारों में भी हो सकता है. इसलिए, इसका जल्द से जल्द निवारण करना बेहतर है.
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कैसे करें अपने गुस्से को कंट्रोल | How to Control Anger
1. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए लोगों से बात करें
यह विरोधाभासी हो सकता है, क्योंकि किसी से बात करके आपको अधिक गुस्सा भी आ सकता है, लेकिन यह आमतौर पर आपके दिमाग से भावनात्मक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है.
2. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए उलटी गिनती करें
गुस्सा आने पर दिमाग को शांत करने के लिए धीरे-धीरे 10 से 01 तक गिनती करने की कोशिश की जा सकती है. क्योंकि यह तकनीक गुस्से को दूर कर सकती है और प्रतिक्रिया देने से पहले अच्छी तरह से सोचने का समय देती है.
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3.गुस्से को कंट्रोल करने के लिए उसका कारण तलाशें
कभी-कभी, आप कारण जाने बिना लड़ाई शुरू कर देते हैं, इससे स्थिति तथा बिगड़ जाती है और आप अस्थिर हो जाते हैं. ऐसे में कारण तलाशने से आपको क्रोध को दूर करने में मदद मिलती है.
4. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए रोशनी कम करें
नए शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्राइट लाइट भावनाओं को स्ट्रॉन्ग बनाती हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक. क्रोध को सबसे मजबूत भावनाओं में से एक के रूप में जाना जाता है, इसलिए जब आप गुस्से में हों, अपने आस-पास की रोशनी को कम करके, दिमाग को शांत करने की कोशिश कर सकते हैं.
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How to Control Anger: गुस्से को कंट्रोल करने से पहले गुस्सा आने के कारण पता लगाना जरूरी है.
5. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए ध्यान भटकाएं
आप जानते हैं कि बातचीत से आपको गुस्सा आ जाएगा, तो इससे दूर रहना बेहतर होगा. लोगों को बाद में पछतावा हो सकता है कि वे किस तरह से प्रतिक्रिया दे रहे हैं. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से पहले अपने दिमाग को शांत करके, आप स्थिति को बेहतर बना सकते हैं.
6. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए स्क्रैबल करें
गुस्से से दूर होने के लिए सबसे अच्छा और त्वरित तरीका है कि आप स्क्रैबल करें. कुछ लिखने या ड्रॉ करने लगें. यह रणनीति आसान है और उस चीज़ से मन हटाने में मदद करती है, जिससे आपको गुस्सा आता है.
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7. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए मेडिटेशन करें
ध्यान शांतिपूर्ण दिमाग की कुंजी है. मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपका मन शांत हो सकता है, क्योंकि जब आप सांस छोड़ते हैं तो आप क्रोध को छोड़ते हैं. मेडिटेशन क्रोध को कंट्रोल करने के साथ-साथ प्रतिदिन दोहराए जाने पर तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी रूप में कार्य करता है.
8. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए समस्या पर विचार करें
एक बार जब आप समस्या पर विचार करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने की अनुमति देते हैं और स्थिति से खुद को दूर करने का प्रयास करते हैं. यह तकनीक गुस्से को कम करने में मदद कर सकती है.
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9. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए दोबारा सोचें
जब आपको गुस्सा आए, तो दो मूल्यवान वाक्य 'स्पष्ट रूप से सोचें' और 'फिर से सोचें' पर विचार करें. आपको क्रोध के समय इनका अनुसरण करना हैं. जब आप सोचते हैं, तो आपने अपने आप को यह जानने का अधिकार देते हैं कि आपने कहां, क्या गलत किया, आप सही कब कर सकते हैं. जब आप इन पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप अधिक नैतिक रूप से कार्य करना शुरू करते हैं.
Anger Management: जब आप यह समझ जाएंगे कि आपको गुस्सा क्यों आता है, तो गुस्से को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा.
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10. गुस्से को कंट्रोल करने के लिए माफ करना सीखें
अंत में, कारणों के बारे में सोचने की बजाय कि आप अजीब व्यवहार क्यों कर रहे हैं, लोगों को उनकी गलतियों के लिए हमेशा क्षमा करना सीखें. यह चीजों को जाने और आपको दिमाग को रिलैक्स करने में मदद करता है. यह आपके और अन्य दोनों के लिए मददगार होगा.
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