Exercise For Toned Arms: अपनी आर्म्स को टोन करने के लिए घर पर इन आसान और प्रभावी डम्बल एक्सरसाइज को करें

How To Get Toned Arms At Home: हम अक्सर सोचते हैं कि उन मजबूत फिट आर्म्स को हासिल करने के लिए हमें जिम जाना होगा और भारी मशीनों को उठाना होगा. हालांकि इस मिथक के विपरीत, आपको जिम की महंगी मेंम्बरशिप या अपनी आर्म्स को टोनिंग और मजबूत करने के लिए फैंसी मशीनों की जरूरत नहीं है. आपको केवल अच्छे डम्बल में निवेश करने की जरूरत है जिसे आप उठा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचाए बिना आराम से व्यायाम कर सकते हैं. डम्बल के साथ वर्कआउट करना कुछ मांसपेशियों को हासिल करने और अपने नियमित एक्सरसाइज रुटीन में चुनौतियों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है.

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आर्म्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज | Exercises To Strengthen The Arms

1. लेटरल रेज 2 सेट x 15 बार

लेटरल रेज आपके कंधों को टारगेट करता है और शरीर के ऊपरी हिस्से में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. अगर लेटरल रेज नियमित रूप से किया जाता है तो यह आपके दैनिक कार्यों को आसानी से और अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए मजबूत कंधों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है.

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कैसे करना है?

• अपने डंबल्स को दोनों हाथों में पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं.
• अब अपनी आर्म्स को इस बिंदु तक उठाएं कि वे आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा में हों.
• आपके शरीर और बाहों को एक टी आकार बनाना चाहिए.
• अपने बाइसेप्स में हलचल महसूस करें और अपने हाथों को तटस्थ स्थिति में नीचे करें.

2. बाइसेप कर्ल 3 सेट X 12 बार

एक बाइसेप कर्ल फिर से एक बहुत अच्छा वेट ट्रेनिंग अभ्यास है जो आपके ऊपरी आर्म्स और दांतों को टारगेट करता है और आपकी बाहों को ताकत और मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है.

इसे कैसे करना है?

• कंधों के साथ संरेखित करते हुए दूरी पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों.
• दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें.
• डम्बल पकड़ते हुए हाथों को सीधा रखें, अब कोहनी से मोड़ें.
• डम्बल को अपने कंधों तक खींचे.
• अपना हाथ नीचे करें और तटस्थ अवस्था में आ जाएं.

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3. लाइंग फ्लोर प्रेस 2 सेट X 15 बार

ऐसे समय होते हैं जब आप जिम में होते हैं और सभी बेंचों पर कब्जा कर लिया जाता है और आपके पास अपनी बारी का इंतजार करने के अलावा कोई दूसरा विकल्प नहीं होता है. हालांकि, फ्लोर प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए आपको बस एक चटाई और अपने डंबल की जरूरत होती है.

Exercise For Toned Arms: इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान है

कैसे करना है?

• अपनी चटाई या फर्श पर सपाट लेट जाएं, अपने घुटनों को अपने कूल्हों पर मोड़ लें.
• अपने दोनों हाथों में अपने डंबल्स को पकड़ें और उन्हें अपने कंधों से जोड़कर अपनी तरफ लाएं.
• अब अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
• सुनिश्चित करें कि आप इसे करते समय अपने हाथों को झटका नहीं दे रहे हैं.

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4. डंबल रॉ

डम्बल रॉ आपकी पीठ, कंधे और ऊपरी आर्म्स को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है, इसलिए आप केवल एक व्यायाम के साथ शरीर की कई मांसपेशियों और भागों को लक्षित कर रहे हैं.

कैसे करना है?

• अपने हाथ में एक डंबल पकड़ें और एक टेबल/बेंच पर या यहां तक कि अपने बिस्तर के सहारे के साथ 45 डिग्री पर झुकें.
• अपनी पीठ को सीधा रखें और सांस अंदर लें.
• अब डंबल को अपने कंधों के साथ समानांतर स्थिति में उठाएं और सांस छोड़ें.
• सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय अपने शरीर को बहुत अधिक नहीं हिला रहे हैं.
• अब अपने हाथ को बिना झटके के न्यूट्रल पोजीशन में नीचे करें.
• जब तक आप अपने दोहराव को समाप्त नहीं कर लेते तब तक झुकने की स्थिति में रहें.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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