Lower Blood Sugar Levels Naturally: कैसे करें डायबिटीज को कंट्रोल? ये 4 आहार करेंगे मदद

How To Control Your Diabetes: डायबिटीज, मधुमेह या शुगर तेजी से फैल रही है. यह लाइफस्टाइल की देन कही जा सकती है. डायब‍िटीज दो तरह की होती है. टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज. दोनों के साथ रहने और उन्हें कंट्रोल करने के ल‍िए आपको डॉक्टरी सलाह की जरूरत होती है. डायबिटीज को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं या ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रि‍त कैसे किया जाए इसके लिए कई तरह के नुस्खे और तरीके सुझाए जाते हैं. लेकिन डायबिटीज को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर लेवल को सही स्तर पर बनाए रखने का सबसे आसान और प्राकृति‍क उपाय और नुस्खा है अपनी डाइट को संतु‍लित करना. 

आपका आहार डायबिटीज को मैनेज करने में मददगार हो सकता है. अगर आप यह समझ गए कि डायबिटीज में क्या खाना चाहिए है और क्या नहीं, तो आप काफी हद तक ब्लड शुगर लेवल को अपने कंट्रोल में कर सकते हैं. कई फल और आहार नेचुरली डायबिटीज मैनेज (Manage Diabetes Naturally) करने में मदद करते हैं. जानते हैं ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में जो ब्लड शुगर लेवल (Manage Blood Sugar Levels) को कंट्रोल करने में मदद करेंगे. 

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डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये आहार (Foods To Help Lower Blood Sugar At Home)

ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकता है दालचीनी

दालचीनी डायबिटीज में मददगार साबित हो सकती है. डीके पब्लिशिंग हाउस की किताब 'हीलिंग फूड्स' के अुनसार दालचीनी पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में फायदेमंद है. इससे ग्लूकोज और ट्रेग्लासराड्स जो कि एक तरह का फैट है, के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार है. यह डायबिटीज और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने का काम करता है.

दालचीनी का इस्तेमाल कैसे करें: अगर आप यह सोच रहे हैं तो हम आपको बता दें कि यह बेहद ही आसान है. आपको बस रोज सुबह पानी में दालचीनी डाल कर पी लें.

^{Manage Blood Sugar Levels: क्या आप जानते हैं कि दालचीनी डायबिटीज में मददगार साबित हो सकती हैPhoto Credit: iStock}

अमेरिकन डायबिटीज एसेसिएशन के अनुसार, संतरे की प्रजाति के फल जैसे नींबू, संतरा, कीनू वगैरह डायबिटीज सुपरफूड हैं. इन्हें डायबिटीज से बचने के लिए अपने आहार में जरूर शामिल करें. संतरे में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. आप इन्हें सलाद में, जूस या ऐसे ही कच्चा खा सकते हैं.

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करेगा साबुत अनाज 

साबुत अनाज में फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. जो खून में शुगर रिलीज को धीमा करते हैं. इसके साथ ही साथ इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी बहुत ही कम होता है, जो इसे डायबिटीज के लिए अच्छा आहार बनाता है.

लौंग में वॉलेटाइल ऑयल होते हैं. जो एंटीइंफलेमेट्री, एनाल्जेसिक और डाइजेस्टिव फायदे देती है. इस मसाले यानी लौंग को ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है. यह इंसुलिन बनाने में मददगार है. 

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