होम »  लिविंग हेल्दी »  Vegan Protein Diet: वेजिटेरियन डाइट में कैसे बढ़ाएं प्रोटीन का सेवन? यहां जानें शानदार तरीके और प्रोटीन की अहमियत

Vegan Protein Diet: वेजिटेरियन डाइट में कैसे बढ़ाएं प्रोटीन का सेवन? यहां जानें शानदार तरीके और प्रोटीन की अहमियत

Protein For Vegetarians: वेजिटेरियन डाइट पशु आधारित उत्पादों की खपत को प्रतिबंधित करता है. यह अक्सर कई लोगों में प्रोटीन की कमी की ओर जाता है. यहां प्रोटीन के कुछ पौधे आधारित स्रोत हैं जिन्हें आप शाकाहारी आहार में शामिल कर सकते हैं.

Vegan Protein Diet: वेजिटेरियन डाइट में कैसे बढ़ाएं प्रोटीन का सेवन? यहां जानें शानदार तरीके और प्रोटीन की अहमियत

Protein For Vegetarians: पनीर और दालों को पौधे-आधारित प्रोटीन के साथ लोड किया जाता है

खास बातें

  1. प्रोटीन को शरीर के निर्माण खंड के रूप में भी जाना जाता है.
  2. प्रोटीन वजन घटाने में मदद कर सकता है.
  3. नट्स और बीज आपको प्रोटीन और अन्य भरपूर पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं.

Add Protein In Vegan Diet: शाकाहारियों को प्रोटीन की कमी का खतरा हो सकता है, इसलिए अपनी डाइट में अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है. अधिक कैल्शियम के साथ अपने वेजिटेरियन डाइट को पाने के विभिन्न तरीके हैं. प्रोटीन शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है. यह उन तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जो मानव शरीर चाहता है. शाकाहारी सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि वे अपने आहार का निर्माण प्रोटीन जैसे बीन्स, दाल और चावल के आसपास करें. बेजिटेरियन कैसे अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं, यह जानने के लिए यहां पढ़ें...

Weight Loss: पानी पीने से कैसे घटा सकते हैं आसानी से वजन? फैट घटाने के लिए जानें पानी पीने के तरीके

प्रोटीन और इसके स्रोतों के महत्व को जानें | Know The Importance Of Protein And Its Sources


प्रोटीन का महत्व

प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपके शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों को बनाता है और उनकी जगह लेता है. यह पाचन, चयापचय कार्य और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए आवश्यक है. प्रोटीन कोर्टेक्स, हृदय, यकृत और मांसपेशियों से बना होता है. संक्षेप में, संतुलित शरीर और मन के लिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है.

प्रोटीन के प्राथमिक निर्माण खंड अमीनो एसिड हैं. स्वाभाविक रूप से, 13 अमीनो एसिड हमारे शरीर द्वारा बनाए जाते हैं.

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में फायदेमंद है लहसुन, दालचीनी और नींबू से बनी चाय, जानें बनाने की विधि

प्रोटीन क्या है जो अधूरा है?

अपने आप में शरीर 22 अमीनो एसिड में से 13 का उत्पादन करता है. गैर-आवश्यक अमीनो एसिड और जिन नौ आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन किया जाना है, वे कुल प्रोटीन हैं. अधूरे प्रोटीन में नौ आवश्यक अमीनो एसिड में से कुछ ही पाए जाते हैं.

एक अच्छी तरह से संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार को बनाए रखने के लिए, यहां शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें अपने नियमित आहार में शामिल किया जा सकता है.

1. अखरोट बटर

अखरोट मक्खन हेल्दी फैट, ओमेगा 3s और 6s, साथ ही प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है. अपने आहार में घर के बने चीजों को शामिल करना बेहतर है और स्टोर-खरीदे गए लोगों पर भरोसा कम करना है.

बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन हैं फ्लैक्ससीड्स, जानें हेयर जेल बनाने का आसान तरीका

2. दलिया

स्टील-कट जई या पुराने जमाने का जई सबसे अच्छा विकल्प होगा जो प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करने के लिए आपके आहार में शामिल किया जा सकता है. उनमें अधिक प्रोटीन और फाइबर हो सकता है.

3. हरी सब्जियां

पालक, शतावरी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और हरी मटर कुछ प्रोटीन स्रोत हैं.

00c4necgVegan Protein Diet: हरी पत्तेदार सब्जियां आपको प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकती हैं

4. मेवे और बीज

अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन सामग्री सुनिश्चित करें, जिसमें हर दिन पौष्टिक दोपहर के भोजन और भोजन में बीज और बीज शामिल हों.

पैरों को टोंड और मजबूत करने के लिए यहां हैं 7 जबरदस्त एक्सरसाइज, आज से ही करें शुरू

5. फलियां और दलहन

प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत फलियां, सेम, मटर, मसूर और दाल के लिए जिम्मेदार है. खासकर जब इन्हें ठीक से पकाया जाता है. उन्हें खाने का सबसे अच्छा तरीका फलियां छिड़ककर या तो पकाया जाता है या बिना पका हुआ और फिर उन्हें अपने आहार में शामिल किया जाता है.

(सुश्री प्रीति त्यागी एक लीड हेल्थ कोच, पोषण विशेषज्ञ, और MY22BMI के संस्थापक हैं)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिए

गैस्ट्रोएसोफेगल कैंसर के लक्षण, कारण और इलाज के साथ जानें इसके बारे में सबकुछ

धनिए का पानी है ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए गजब का नुस्खा, ऐसे बनाएं पानी

रोजाना सुबह खाली पेट क्यों खाना चाहिए लहसुन? यहां जानें 6 गजब के स्वास्थ्य लाभ!


Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

Weight Loss: क्या दूध तेजी से वजन कम कर सकता है? फैट घटाने के लिए एक दिन में कितना दूध पीना चाहिए?

टिप्पणी

NDTV Doctor Hindi से जुड़े अन्य अपडेट लगातार हासिल करने के लिए हमें Facebook  पर ज्वॉइन और Twitter पर फॉलो करें... साथ ही पाएं सेहत से जुड़ी नई शोध और रिसर्च की खबरें, तंदुरुस्ती से जुड़े फीचर्स, यौन जीवन से जुड़ी समस्याओं के हल, चाइल्ड डेवलपमेंट, मेन्स हेल्थवुमन्स हेल्थडायबिटीज  और हेल्दी लिविंग अपडेट्स. 

................... विज्ञापन ...................

................... विज्ञापन ...................

 

घरेलू नुस्खे

Skin Rashes Remedies: स्किन रैशेज का रामबाण इलाज हैं ये 7 घरेलू नुस्खे, इस तरह करें उपयोग और पाएं चकत्तों से जल्द राहत

................... विज्ञापन ...................

-------------------------------- विज्ञापन -----------------------------------