Exercise For Waist Fat: कमर की चर्बी से छुटकारा दिला सकते हैं ये 5 आसान एक्सरसाइज

पेट और कमर की आसापस में जमी चर्बी किसी की भी पूरी पर्सनालिटी को बिगाड़ सकती है. खाने में अधिक कैलोरी लेने और फिजिकल एक्टिविटी कम करने के वजह से कमर के आसपास जिद्दी चर्बी जमा होने लगती है, जिसे लव हैंडल भी कहते है.  हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज दोनों की मदद से कमर की चर्बी को कम किया जा सकता है. लेकिन एक बात हमेशा ध्यान में रखें कि कमर के आसपास जमी चर्बी जल्दी नहीं बर्न हो पाती और इसके लिए आपको हर दिन एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है. अगर आप कुछ एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर लें और नियमित कम से कम 15-20 मिनट इन्हें करें तो आप लव हैंडल यानि कमर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही आसान और असरकारी एक्सरसाइज के बारे में जो आपको लव हैंडल कम करने में मदद कर सकते हैं.

कमर की चर्बी घटाने के लिए करें ये 5 एक्सराइज | 5 Exercises For Reducing Waist Fat

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स्क्वॉट

स्क्वॉट को कमर की चर्बी यानि लव हैंडल्स को कम करने के लिए एक बढ़िया एक्सरसाइज माना जाता है. स्क्वॉट आपके लोवर बॉडी को टारगेट करती है, जिससे पेट और कमर की चर्बी तेजी से बर्न होती है और आपके पैर, हिप्स और कमर टोंड होते है.

सिट-अप 

सिट-अप एक आसान और असरदार एक्सरसाइज है, जिसे आप कही भी आसानी से कर सकते हैं.  यह पेट और कमर को टारगेट कर, पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एक्सट्रा फैट को बर्न करने में मददगार है. 

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साइड प्लैंक 

यह एक्सरसाइज आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. दिन में 60-60 सेकेंड के लिए दस बार प्लैंक करने से मेटाबॉलिज्म पूरे दिन अच्छा रहता है. साइड प्लैंक करने से लव हैंडल्स पर टेंशन क्रिएट होती है, जिससे कमर के आसपस जमी चर्बी बर्न होती है. 

रशियन ट्विस्ट

रशियन ट्विस्ट आपके कमर के मसल्स को टारगेट करती है, जिससे वहां जमा फैट कम होता है और कमर और एब्स टोंड होते हैं. आप चाहे तो किसी उपकरण के साथ या बिना किसी उपकरण के भी रशियन ट्विस्ट आसानी से कर सकते हैं.

बाइसाइकिल क्रंचेज

एक रिसर्च के मुताबिक अगर आप रोजाना सिर्फ आधा घंटे तक क्रंचेस करते हैं, तो यह आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा चर्बी को बर्न करने में मदद करती है. इससे पेट के किनारे की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है. साथ ही यह आपके एब्स और पैरों को भी टोन करती है.

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