Yoga For Hips Fat Loss: हिप्स का फैट घटाने के लिए असरदार हैं ये 3 आसान योग, अपने डेली रुटीन में करें शामिल

How To Lose Hip Fat Fast: जब फैट और टोनिंग की मांसपेशियों को कम करने की बात आती है, खासकर आपके हिप्स के आसपास तो डाइट और एक्सरसाइज के सही संयोजन से फर्क पड़ सकता है. हालांकि, आप डाइट या व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर के एक क्षेत्र में वसा को कम नहीं कर सकते हैं, इसलिए पूरे शरीर के फैट का फैट घटाने पर ध्यान देना जरूरी है. एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो आप उन वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो मांसपेशियों को अपने कूल्हों और कोर के आसपास और आसपास टोन करने में मदद कर सकते हैं. कम वसा और मजबूत शरीर की कम मांसपेशियां होने से आपके हिप्स अधिक दुबले हो सकते हैं. साथ ही, अधिक मांसपेशियों और कम वसा होने से आपको तेज गति से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. कई लोग हिप्स एरिया के फैट से परेशान रहते हैं और हिप्स का फैट घटाने के तरीके ढूंढते हैं. योग हिप्स का फैट कम करने का एक नेचुरल तरीका है. यहां 3 ऐसे योगासनों के बारे में बताया गया है जो आपके हिप्स का फैट घटा सकते हैं.

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योग हिप्स को मजबूत करने में कैसे मदद करता है?

नीचे दिए गए सरल योगों का अभ्यास करने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त का संचार काफी हद तक सुधर जाता है. ये आसन यौगिक अभ्यास के समान हैं, जो एक से अधिक मांसपेशी समूह को टारगेट करते हैं. इसलिए, वे हिप्स को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं.

हिप्स का फैट घटाने के लिए योगासन | Yogasana To Reduce Hips Fat

अपने कूल्हों, जांघों को तेजी से कम करने और टोन में मदद करने के लिए इन सरल लेकिन शक्तिशाली योगासनों को आजमाएं. आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रक्रिया में लाभ होगा.

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1. उत्कटासन (चेयर पोज़)

• अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हों.
• हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को सामने की ओर तानें. अपनी कोहनियों को मोड़ें नहीं.
• घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपनी श्रोणि को नीचे धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों.
• सहज रहें! चेयर पोज का बेहतर अहसास पाने के लिए, बैठे रहने के साथ अखबार पढ़ने या लैपटॉप पर टाइप करने की कल्पना करें.
• सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें.
• जागरूकता के साथ, सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। आराम करें।
• धीरे-धीरे नीचे जाते हुए कुर्सी पर गहराई से जाएं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं.
• धीरे-धीरे नीचे जाते रहें और फिर सुखासन (क्रॉस लेग्ड आसन) में बैठ जाएं. अगर आप चाहें, तो आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और आराम कर सकते हैं.

फायदे

1. घुटनों और जांघों को टोन करता है.
2. टखनों और पिंडलियों में तनाव.
3. रीढ़, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों को खिंचाव देता है.
4. संतुलन की भावना को बढ़ाता है.

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2. नटराजासन (नृत्य मुद्रा)

• अपने वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें. अपने बाएं पैर को मोड़कर अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं. इस मुद्रा में अपने बाएं घुटने को अपने मध्य रेखा की ओर रखें.
• अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के टपकने को समझें. आपका अंगूठा आपके पैर के एकमात्र भाग पर आराम कर रहा है और आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा कर रहा है.
• अपनी दाहिनी बांह को सीधे छत तक उठाएं.
• जब आप अपने धड़ को एक प्रतिबल के रूप में आगे लाते हैं, तो अपने बाएं पैर को उठाएं. याद रखें कि आपका बायां घुटना बगल की तरफ नहीं फटना चाहिए. आपका दाहिना हाथ भी आगे बढ़ेगा.
• पैर को ऊंचा उठाने और बैकबेंड को गहरा करने के लिए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में जोर से दबाएं. अपने बाएं पैर की उंगलियों को सक्रिय रखें.
• अपने टकटकी को उस चीज पर टिकाकर रखें जो स्थिर है ताकि आप संतुलन खो न दें.
• 5 से 10 सांसों को थामें.
• अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में लात मारते रहें ताकि वापस ऊपर उठ सकें. अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हिस्से के साथ पीछे कर लें. दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं.

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फायदे

1. गर्दन गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और यहां तक कि पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है.
2. रीढ़ की हड्डी को कोमल बनाता है.
3. पाचन में सहायता करता है.

3. उष्ट्रासन (कैमल पोज)

• घुटनों के बल खड़े हुए शरीर और कूल्हों को सीधा रखें.
• अपने हाथों को अपने शरीर के ऊपर तब तक खींचे जब तक कि आपकी हथेलियां आपके पसली के पिंजरे के किनारों तक न पहुंच जाएं.
• अपने अंगूठे को पसलियों की पीठ पर आराम करने दें.
• अपनी छाती की स्थिति को बनाए रखें क्योंकि आप अपने हाथों को एक समय में अपनी एड़ी तक पहुंचाने के लिए वापस पहुंचते हैं.
• अपने कूल्हों को आगे लाएं ताकि वे आपके घुटनों पर रहें.
• अपनी ठोड़ी को अपनी छाती और हाथों को अपने कूल्हों तक लाते हुए छोड़ें. 
• अपने एब्स को दृढ़ रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने हाथों से सहारा दें.

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फायदे

1. कूल्हों के लिए यह अभ्यास गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स को खोलता और फैलाता है.
2. जांघों से वसा को कम करने में मदद करता है.
3. स्ट्रेच और कंधों और पीठ को मजबूत करता है.
4. रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है और आसन में सुधार भी करता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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