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Lower Back Pain: कमर के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए घर पर करें ये 6 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

Body Stiffness Exercise: पीठ के निचले हिस्से में दर्द लंबे समय तक बैठने, शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने और कई अन्य कारणों से हो सकता है. यहां कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching Exercises) बताई गई हैं, जो आपकी चिंता को दूर कर सकती हैं. साथ ही शरीर की अकड़न (Stiffness Of Body) को दूर करने में भी ये एक्सरसाइज कारगर हो सकती हैं.

Lower Back Pain: कमर के निचले हिस्से में दर्द और अकड़न से राहत पाने के लिए घर पर करें ये 6 आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

Lower back pain: कमर दर्द से बचने के लिए एक ही जगह पर ज्यादा देर तक बैठने से बचें

खास बातें

  1. आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें.
  2. वे शरीर में कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं.
  3. वे पीठ के निचले हिस्से के दर्द और शरीर की अकड़न को कम कर सकते हैं.

Exercise For Back Pain And Stiffness: क्या आप अपने वर्कआउट से पहले स्ट्रेच करते हैं? अगर नहीं, तो आपको जरूर करना चाहिए. आपके वर्कआउट (Workout) से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में अकड़न (Muscle Stiffness) को कम करने में मदद मिल सकती है. स्ट्रेचिंग व्यायाम (Stretching Exercises) गर्म और ठंडा दोनों का हिस्सा हो सकता है. यह आपके शरीर को कसरत से पहले व्यायाम के लिए तैयार करता है, और किसी भी समस्या या ऐंठन को कम करके आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों को कसरत के बाद अनुभव हो सकता है. इसके अलावा, आपके वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना आपके साप्ताहिक वर्कआउट के साथ निरंतर प्रगति करने में मदद कर सकता है.

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लोअर बैक पेन में स्ट्रेचिंग व्यायाम कैसे मदद करती हैं | How Stretching Exercises Help In Lower Back Pain


निम्नलिखित स्ट्रेचिंग रूटीन न केवल आपको उपरोक्त चिंताओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कठोरता को कम करने में भी मदद करेगा. इसे कायली इटिनेस ने शेयर किया था.

यह घर से काम करने के बाद से विशेष रूप से सहायक हो सकता है. घर के अंदर रहने की आवश्यकता ने कई लोगों को अधिक गतिहीन बना दिया है. लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक रूप से सक्रिय न होने के कारण वजन बढ़ सकता है, कमर दर्द, घुटने में दर्द और कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.

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51tohu78Exercise For Back Pain And Stiffness:  लंबे समय तक बैठे रहने से कमर दर्द हो सकता है

अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द दे रहा है, तो ये स्ट्रेचिंग व्यायाम वास्तव में मददगार हो सकते हैं. अपने वर्कआउट से पहले और बाद में इन्हें करने के अलावा आप इस वर्कआउट को कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं.

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वर्कआउट में 6 स्ट्रेच शामिल हैं, जिन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. यहां अभ्यास कर रहे हैं:

- बारी-बारी से घुटने हग - 30 सेकंड
- सुपाइन ग्लूट्स - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- थोरैसिक रोटेशन - 30 सेकंड (15 पर साइड)
- ऑब्लिक्वेस - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- 90/90 - 60 सेकंड (30 पर साइड)
- फॉरवर्ड फोल्ड - 30 सेकंड

नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जा सकता है. सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की तकनीक सही है. इस वर्कआउट को दिन में कई बार करें या हर दिन, कमर दर्द से प्रभावी रूप से राहत पाने के लिए...

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LOWER BACK STRETCHES #BBGcommunity — do you take time for daily stretching? I always recommend stretching before and after each workout. You might find that after a workout you feel stiff in certain muscle groups - so allowing some time for recovery is essential so that you can continue to progress with your weekly workouts. If your lower back feels tight, or if you sit down for long periods of time each day, try this routine! Alternating Knee Hug - 30 secs Supine Glutes - 60 secs (30 per side) Thoracic Rotation - 30 secs (15 per side) Obliques - 60 secs (30 per side) 90/90 - 60 secs (30 per side) Forward Fold - 30 secs Complete 1 lap. For more recovery routines to try after your #BBG workouts, head to the 'Recovery' section on @SWEAT! www.kaylaitsines.com/BBGatHome ⁣ #BBGatHome #SWEATatHome #athomeworkout #stretchingroutine #lowerback

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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