Happy New Year: फिट रहने के लिए नए साल पर फॉलो करें ये डाइट प्लान, मोटापा भी होगा कम!
Happy New Year: नए साल में हर चीज अच्छी हो इसके लिए लोग साल खत्म होने से पहले नए रेजोल्यूशन (Resolution) बनाते हैं. कई लोग नए साल पर सेहत पर खास ध्यान देना का संकल्प लेते हैं, तो कुछ लोग बेहतर डाइट प्लान (Diet Plan) करने पर ध्यान देते हैं.
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Happy New Year: नए साल में हर चीज अच्छी हो इसके लिए लोग साल खत्म होने से पहले नए रेजोल्यूशन (Resolution) बनाते हैं. कई लोग नए साल पर सेहत पर खास ध्यान देना का संकल्प लेते हैं, तो कुछ लोग बेहतर डाइट प्लान (Diet Plan) करने पर ध्यान देते हैं. नया साल हर चीज की नई शुरूआत की तरह होता है. इसलिए लोग नए साल पर अपने चाहने वालों को नए साल के शुभकामना संदेश (New Year Wishes) शायरी (Shayri), व्हॉट्सएप स्टेटस (Whatsaap Status), नए साल की फोटो (New Year 2020 Photo) और कोट्स (Quotes) के जरिए भेजते हैं. आपके पास भी नए साल 2020 की फोटो आनी शुरू हो गई होंगी. ये तो सभी जानते हैं कि ज्यादातर बीमारियों का कारण हमारा खानपान होता है. अगर हम हेल्दी डाइट लेते हैं तो कई बीमारियों के खतरे से बच सकते हैं. नया साल दस्तक दे रहा है तो क्यों एक ऐसी डाइट प्लान बनाए जो आपको पूरे साल पर हेल्दी बनाकर रखे. तो देर किस बात की नए साल पर स्वस्थ डाइट प्लान के लिए हम लाएं कुछ टिप्स आपके लिए...
नए साल पर ये डाइट प्लान करें फॉलो, रहेंगे हेल्दी
- एक बेहतर डाइट प्लान के लिए सुबह से ही हेल्दी डाइट लेनी होती है. ऐसे में सुबह का पानी भी डाइट प्लान के अनुसार ही होना चाहिए. तो सुबह सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं. आप गुनगुने पानी में नींबू का रस या शहद भी मिला सकते हैं. नाश्ते में आप दलिया ओट्स का भी सेवन कर सकते हैं.
- सुबह नाश्ता सबसे जरूरी होता है. नाश्ते में फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें. साथ ही प्रोटीन की अच्छी मात्रा लेना भी जरूरी होती है. इसलिए नाश्ते में प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत दूध, दही का सेवन करना भी फायदेमंद हो सकता है.
- नाश्ते के बाद बारी आती है लंच की तो दोपहर के खाने में विटामिन्स और मिनरल्स को शामिल करें. दिन के खाने में रोटी, सलाद, दाल, चावल, हरी सब्जियां और दही खाया जा सकता है. लंच में आप सलाद को खाने में जरूर शामिल करें.
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- शाम के समय आप कुछ हल्की फुल्की चीजें ले सकते हैं. ताकि आपके दिन और रात खाने के बीच ज्यादा अंतर न हो.
- रात का खाना आपका वजन बढ़ने के नजरिए से काफी जरूरी होता है. आपका मोटापा आपके रात के खाने पर सबसे ज्यादा निर्बर करता है. रात के खाने को सोने से 2 घंटे पहले खा लेना चाहिए!
- रात को सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध भी पीना भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.
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- वजन कम करना है तो ग्रीन टी पीना शुरू कर दीजिए. ये तेजी से वजन घटाने में मदद करती है. इसके अंदर ईजीसीजी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है. रात को सोने से पहले ग्रीन टी का सेवन जरूर करें.
- अपने डाइट प्लान में ब्रॉकली को जरूर शामिल करें. और खासकर वो लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं. इन्हें ब्रॉकली को कच्चा ही खाना चाहिए. इसका इस्तेमाल आप सलाद के रूप में करते हैं तो इससे वजन बढ़ना रुक जाता है.
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- रात को डिनर के बाद चेरी खाने से जहां आपको अच्छी नींद आएगी वहीं इसको खाने से वजन भी कम होता है. चेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट से आपके पेट की सूजन भी कम होती है.
- वजन कम करने के लिए अपने डाइट प्लान में बादाम को शामिल करें. बादाम में जहां एक ओर ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं साथ ही इसमें मौजूद प्रोटीन आपकी मसल्स को भी रिपेयर करता है. इसके अलावा ये फैट करने में भी बेहतरीन असर दिखाता है. इसके अलावा कच्चे नट्स को भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
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