World Spine Day 2020: कमर दर्द का कारण बन सकती है रीढ़ की समस्या, जानें रीढ़ को हेल्दी रखने के कारगर टिप्स

World Spine Day 2020: दुनिया भर में रीढ़ की हड्डी में दर्द और विकलांगता के बारे में जागरूकता पैदा करने और लोगों को अपनी रीढ़ को मजबूत, सक्रिय और लचीला बनाने के लिए प्रत्येक साल 16 अक्टूबर को विश्व रीढ़ दिवस (World Spine Day) मनाया जाता है. स्वस्थ दिनचर्या अपनाने के लिए प्रेरित करने के लिए यह दिन काफी खास है. पीठ और गर्दन की समस्याएं काफी आम हैं. चल रही महामारी के कारण, कई लोग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बिना घर से काम कर रहे हैं. इससे पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द की समयाएं बढ़ गई हैं. इसलिए, शारीरिक सक्रियता की कमी न केवल आलस्य में योगदान दे रही है, बल्कि यह आपकी रीढ़ को नुकसान पहुंचा रही है!

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इस साल विश्व रीढ़ दिवस की थीम (World Spine Day Theme) को उपयुक्त रूप से 'बैक ऑन ट्रैक' के रूप में रखा गया है, जो लोगों को अपने शरीर को पुन: सक्रिय करने और पुनर्जीवित करने और समस्याओं को देखने के लिए प्रोत्साहित करता है जो किसी की रीढ़ और पीठ की देखभाल नहीं कर रहे हैं. ऑफिस में होने का मतलब है कि हम थोड़ा आगे बढ़ सकते हैं, यह कैफेटेरिया या एक सहयोगी के डेस्क तक टहल सकते हैं. कुर्सियों और उपकरणों ने हमारी मुद्रा को आराम दिया, लेकिन यह सब घर से काम करते समय संभव नहीं हो सकता है.

आमतौर पर खराब एर्गोनॉमिक्स, एक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना रीढ़ और पीठ के सामान्य कारण हैं. इसके अलावा, घर पर रहते हुए, बिना अधिक गतिविधि के लेटते हुए लैपटॉप पर काम करना भी रीढ़ की समस्याओं का कारण बन सकता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर बहुत दबाव होता है. झुकी हुई स्थिति रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन को फैला सकती है और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से गंभीर दर्द और अन्य गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं.

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जीवन भर रीढ़ को हेल्दी कैसे बनाए रखें | How To Keep Spine Healthy Throughout Life

1. 'प्रारंभिक' वार्निंग संकेतों पर ध्यान दें

स्पाइन एक भार वहन संरचना है जिसे अनिवार्य रूप से प्रत्येक दिन के कामों में इस्तेमाल किया जाता है और यह आपके उम्र के अनुसार अपक्षयी परिवर्तनों को विकसित करने के लिए स्वाभाविक है. हालांकि, अगर किसी भी रीढ़ की स्थिति का शीघ्र निदान किया जा सकता है, तो स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए उपयुक्त निवारक और सुधारात्मक उपाय शुरू किए जा सकते हैं और अंततः एक बड़ी शल्य प्रक्रिया की आवश्यकता होती है. पीठ/गर्दन में दर्द, अंगों में दर्द, स्तब्ध हो जाना लंबी दूरी तक चलने में कठिनाई या चलते समय असंतुलन की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए और जल्द से जल्द मूल्यांकन किया जाना चाहिए.

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2. लंबे समय में एक स्वस्थ रीढ़ बनाए रखने के उपाय

इन सभी विचारों को देखते हुए, कुछ तात्कालिक और दीर्घकालिक उपाय हैं जिन्हें एक स्वस्थ रीढ़ सुनिश्चित करने में करना चाहिए:

झुकने और घुमा के झटके और चरम से बचें.

बैठते समय स्वस्थ मुद्रा बनाए रखें.

काम साझा करें और अक्सर ब्रेक लें, बहुत लंबे समय तक न बैठें.

दिन भर ज्यादा चलने की कोशिश करें और रोजाना व्यायाम करें.

प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक आहार के साथ-साथ ताजे फल और सब्जियां भी बनाए रखें.

हड्डियों पर तनाव कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें.

अच्छा विटामिन डी पाने के लिए सूरज की रोशनी के लिए अच्छा एक्सपोजर प्राप्त करें या आवश्यक आहार में पूरक जोड़ें.

पीठ दर्द इन दिनों एक आम स्थिति है लेकिन इसे बहुत लंबे समय तक अनदेखा नहीं करना चाहिए. आपको पीठ दर्द को प्रभावी ढंग से रोकने और लड़ने के लिए कई जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए.

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(डॉ. उमेश श्रीकांता, सलाहकार - न्यूरोसर्जरी, स्पाइन सर्विसेज के प्रमुख, एस्टर सीएमआई अस्पताल)

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