Weight Management: मोटापा कम करने के 5 आसान तरीके
Weight Management: वजन बढ़ने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो जाती हैं. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की जरूरत है. यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपका मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं.
Weight Management: क्या आप भी पुराने कपड़ों के फिट न आने से परेशान हैं. स्वस्थ रहने के लिए हमें अपने वैट को मेंटेन करना जरूरी है. वजन बढ़ने से आपका लुक भी खराब होता है. मोटापा आपको कई बीमारियों के खतरे में डालता है. कई स्वस्थ अभ्यास आपको हेल्दी वैट बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. वजन न बढ़ें इसके लिए आप पहले ही अपने कैलोरी सेवन करने और शारीरिक व्यायाम पर नज़र रख सकते हैं. यह तरीका आपको वजन बढ़ने से बचाने के लिए मदद कर सकता है. अगर हम वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Weight Loss Diet Chart) में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जो हमें आसानी से मिल भी जाएं और तेजी से वजन भी घटाए (Lose Weight Fast), जी हां हम यहां बात कर रहे हैं कि वजन कैसे घटाएं (How To Loss Weight) और वजन कम करने के टिप्स ( Weight Loss Tips) क्या हैं. वजन कम करने के लिए भोजन का सबसे बड़ा योगदान होता है. साथ ही यहां कुछ अभ्यासों के बारे में बताया गया है जो आपका वजन कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.
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वजन घटाने के लिए आजमाएं ये असरदार तरीके
1. लेबल को ध्यान से पढ़ें (Read The Labels Carefully)
लेबल पढ़ने से आपको खाने के बारे में पता रहेगा कि उसमें क्या मिला है. आप अपनी इच्छानुसार हे्ल्दी खाना चुन सकते हैं. अच्छी तरह से समझने के लिए आप खाने में कई सामग्रियों के बारे में पढ़ सकते हैं. कुछ समय बाद आपको विभिन्न अवयवों के बारे में भी जानकारी हो जाएगी. लेबल पढ़ें और स्वस्थ विकल्प चुनें.
2. ज्यादा शारीरिक गतिविधि करें (Try To Move More)
इसके लिए आपको पूरे दिनभर की प्लानिंग करनी होगी. आप सीढ़ियों पर ऊपर नीचे भी कई सेट कर सकते हैं. यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है. इसके अलावा दिनभर में चलने पर ज्यादा जोर दें. अगर आप पूरे दिन बैठे हैं, तो बीच में उठें और टहलने की कोशिश करें. साथ ही सुबह सैर पर निकले तो बेहतर होगा.
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3. कैलोरी के लिए ड्रिंक्स पिएं (Eliminate Calorie Intake From Drinks)
दिनभर में आप जो ड्रिंक्स पीते हैं, वह चीनी और खराब कैलोरी से भरे होते हैं. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से लेकर कई ड्रिंक्स में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है. आप नारियल पानी जैसी ड्रिंक्स का ही सेवन करें. यह आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी घटाने में मदद कर सकता है.
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4. अपने खाने की प्लानिंग करें (Plan Your Meals)
बीच-बीच में कुछ खाते रहने से आपका मोटापा बढ़ता है. अगर आपने खाने का कोई शेड्यूल नहीं बनाया है तो आप किसी भी समय कुछ भी खा लेते हैं. अगर आपने खाना खाने की प्लानिंग की है तो आपको मोटापा कंट्रोल करने में भी मदद मिलेगी.
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5.खाना खाते समय खाने पर ही ध्यान रखें (Avoid Distractions While Eating)
अगर आपका खाने खाते समय मन भटकता है तो आप ज्यादा खाना खा सकते हैं. इसे माइंडलेस ईटिंग कहा जाता है. ज्यादातर लोग आजकल मोबाइल और टीवी देखते हुए खाना खाते हैं ऐसे में उन्हें पता नहीं चल पाता कि वह किताना खा चुके हैं.
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