Weight Loss Tips: मोटापे से बढ़ जाता है टाइप 2 डाइबिटीज का खतरा! यहां हैं तेजी से वजन घटाने के टिप्स
Weight Loss Tips: हम में से कोई भी कोई ऐसा नहीं होगा जो सुंदर नहीं दिखना चाहता होगा. कौन नहीं चाहता कि मेरे शरीर में कट्स हों, एक शेप हो और हम सबको आकर्षित करें. लेकिन, आपकी कुछ गलतियों के कारण आप वजन घटाने (Weight Loss) में कामयाब तो नहीं पाते पर कई बीमारियां आपको जरूर घेर सकती हैं.
Story Highlights
Weight Loss Tips: हम में से कोई भी कोई ऐसा नहीं होगा जो सुंदर नहीं दिखना चाहता होगा. कौन नहीं चाहता कि मेरे शरीर में कट्स हों, एक शेप हो और हम सबको आकर्षित करें. लेकिन, आपकी कुछ गलतियों के कारण आप वजन घटाने (Weight Loss) में कामयाब तो नहीं पाते पर कई बीमारियां आपको जरूर घेर सकती हैं. हाल ही में एक अध्ययन में सामने आया कि लंबे समय तक मोटापा (Obesity) रहने से आपको टाइप 2 डाइबिटीज (Type 2 Diabetes) होने का खतरा बढ़ जाता है. मोटापा न सिर्फ आपके फिजिकल अपियरेंस को खराब कर देता है बल्कि शरीर में होने वाली कई तरह की बीमारियों का जड़ भी है. कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ मीठा खाने से ही डाइबिटीज (Diabetes) होती है लेकिन मोटापा भी इसका एक कारण है. ये तो आप जानते ही हैं कि डाइबिटीज में ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) अनकंट्रोल हो जाता है जिससे आप जिंदगीभर इस बीमारी की जद में आ जाता है!
BMI बढ़ने पर भी डायबिटीज का खतरा ज्यादा
डायबीटोलॉजिया नाम के जर्नल में प्रकाशित इस स्टडी को अमेरिका की इंडियाना यूनिवर्सिटी के अनुसंधानकर्ताओं की एक टीम ने किया जिसमें यह बात सामने आयी कि अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक मोटापे का शिकार रहे या फिर अगर कम उम्र में ही किसी व्यक्ति का वजन अधिक हो जाए तो ऐसे लोगों में टाइप 2 डायबीटीज होने का खतरा काफी बढ़ जाता है. इस स्टडी के दौरान बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई (BMI) और टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) के रिस्क के बीच क्या संबंध है यह भी ढूंढने की कोशिश की.
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बचपन से ही मोटापा कंट्रोल करने की जरूरत
स्टडी में ऑथर्स ने ऑस्ट्रेलियन लॉन्जिट्यूडनल स्टडी ऑन वीमेन्स हेल्थ के डेटा का इस्तेमाल किया. अगर किसी व्यक्ति का बीएमआई अधिक था तो ऐसे लोगों में डायबिटीज होने का खतरा भी अधिक पाया गया. स्टडी के नतीजे बताते हैं कि बचपन से ही ज्यादा वजन या मोटापे पर कंट्रोल रखना कितना जरूरी है. नहीं तो यह बड़े होने पर डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देते हैं. अगर आप भी इन बीमारियों से बचना चाहते हैं तो हम यहां मोटापा घटाने के कुछ टिप्स बता रहे हैं...
तेजी से वजन घटाने के टिप्स
1. कम खाएं नमक: शरीर में सोडियम की ज्यादा मात्रा पानी के संतुलन को बिगाड़ देता है. विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि रात को 7 बजे के बाद नमक का सेवन कम करना चाहिए. क्योकि शाम को धीमी गति से पाचन होता है इसलिए हल्का और हेल्दी भोजन करना बेहतर होता है.
2. प्रोसेस्ड फूड और शुगर को ना कहें: प्रोसेस्ड फूड जैसे फ्राई, सॉसेज और बर्गर जिससे वजन बढ़ता है. कुकीज, केक और डोनट्स भी आपके शरीर में वसा का जमाव करते हैं जो आपके मोटापे को बढ़ाते हैं.
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3. रिफाइंड तेल से दूर रहें: हाइड्रोजनीकृत तेल, असंतृप्त वसा (Unsaturated) और कैलोरी का मिश्रण आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है. आप अपने खाने को हेल्दी बनाने के लिए मूंगफली के तेल या सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं
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4. फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं: यह ध्यान रखें कि आपका आहार प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा हो. प्रोटीन और फाइबर दोनों पचने में थोड़ी देर लगाते हैं इसिलए हमारे शरीर अंदर से भरा हुआ रहता है और कुछ खाने का मन नहीं करता है.
5. तरल पदार्थों का करें सेवन: खूब पानी पिएं. हर दिन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. कई बार जब आपको प्यास लगती है तो ऐसा लगता है कि हमे भूख लगी है लेकिन अगर आप खूब पानी पिएंगे तो आप ऐसा महसूस नहीं करेंगे.
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