Healthy Morning Routine: क्या आपका दिन एक कप चाय या कॉफी के साथ शुरू होता है? अगर हां, तो यहां कुछ है जो आपको जरूर जानना चाहिए...
एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या आपको दिन की सही शुरुआत देती है
खास बातें
- मेवे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं.
- सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीएं.
- नाश्ते के लिए चीनी से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें.
Morning Routine Habits: आपने यह एक हजार बार सुना होगा कि आपको स्वस्थ नाश्ता खाना चाहिए. स्वस्थ नोट पर एक दिन शुरू करने के बारे में पूछे जाने पर बड़ी संख्या में सुझाव दिए जाते हैं. कई लोग सुबह खाने के लिए तैयार होते हैं क्योंकि इन्हें बिना तैयारी के समय की आवश्यकता होती है, लेकिन इनमें से ज्यादातर लोग अत्यधिक प्रोसेस्ड और पोषक तत्वों से रहित खाना चुनते हैं. पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा की इंस्टाग्राम सीरीज '21 हेल्दी स्वेप फॉर हेल्दी 2121' के एक भाग के रूप में कुछ स्वस्थ विकल्प साझा किए हैं जिनको फॉलो कर आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं.
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जैसे ही आप जागते हैं, आप खाने के लिए कुछ हड़पना चाहते हैं. आपको कुछ कुकीज़, बिस्किट या पैक्ड स्नैक खाने की आदत हो सकती है. "इस सुविधा ने आपके स्वास्थ्य पर प्रहार किया है. खाद्य उद्योग में सुविधा ने हमारी सुबह की दिनचर्या को बर्बाद कर दिया है. कई लोगों की शिकायत है कि वे सुबह का कोई भोजन नहीं करते हैं. इसलिए, वे दिन की शुरुआत के लिए कुछ आसान चाहते हैं. जैसे एक बिस्किट, "पोषण विशेषज्ञ ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया है.
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अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी के बजाय नट्स और बीजों से करेंवह अपनी पोस्ट में आगे बताती हैं कि सुबह बिस्कुट या चाय पहली चीज के रूप में आपके स्वास्थ्य को लंबे समय में खराब कर सकती है. बिस्किट में हाइड्रोजनीकृत वसा और उच्च सफेद चीनी आपके रक्त शर्करा के स्तर को बर्बाद कर सकती है.
अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ तरीके से कैसे करें? | How To Start Your Day In A Healthy Way?
बत्रा कहते हैं, "आप हमेशा सुविधाजनक खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं जो उनके प्राकृतिक रूप में खाने के लिए तैयार हैं. फल, भिगोए हुए नट और बीज कुछ विकल्प हैं."
आप इन अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भिगोए हुए नट और बीज से बदल सकते हैं. पोषण विशेषज्ञ ने यह भी साझा किया कि सर्दियों के मौसम में आप 7-8 बादाम, 2 अखरोट और 5 काजू (रात भर भिगोए हुए और छिलके वाले) खा सकते हैं ताकि आप उठते ही सही शक्ति बढ़ा सकें.
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"आपको सुबह में पहली चीज के रूप में पानी पीना चाहिए, इसके बाद नट्स, सीड्स और फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए. अपने दिन की शुरुआत प्राकृतिक, अच्छे वसा और पोषक तत्वों से भरपूर नट्स और बीजों से करनी चाहिए. आपको कॉफ़ी, बिस्किट या चाय की तुलना में बहुत शक्तिशाली और टिकाऊ ऊर्जा मिलती है, "वह अपनी पोस्ट में लिखती है.
(लवनीत बत्रा दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ हैं)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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