Exercise For Belly Fat: शारीरिक गतिविधियां न करने शरीर पर चर्बी चमा होती रहती है. खाना खाने के बाद कैलोरी बर्न करना जरूरी है, जो ज्यादातर लोग नहीं करते हैं. आजकल लोग मोटापा (Obesity) का जल्दी शिकार हो जाते हैं. पेट की चर्बी घटाने के उपाय (Ways To Lose Belly Fat) तलाशते हैं.
Weight Loss Diet: पेट की चर्बी घटाने के लिए डाइट के साथ करें ये एक्सरसाइज
खास बातें
- ये एक डाइट प्लान फॉलो कर पाएं पेट की चर्बी से छुटकारा.
- प्लैंक एक्सरसाइज से भी घटा सकते हैं पेट की चर्बी.
- यहां जानें कैसे करें प्लैंक एक्सरसाइज.
How To Reduce Belly Fat: शारीरिक गतिविधियां न करने शरीर पर चर्बी चमा होती रहती है. खाना खाने के बाद कैलोरी बर्न करना जरूरी है, जो ज्यादातर लोग नहीं करते हैं. आजकल लोग मोटापा (Obesity) का जल्दी शिकार हो जाते हैं. पेट की चर्बी घटाने के उपाय (Ways To Lose Belly Fat) तलाशते हैं. साथ ही वजन घटाने के लिए डाइट (Weight Loss Diet) और एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं, लेकिन एक बेहतर मार्गदर्शन न मिल पाने से मोटापा घटने का नाम नहीं लेता है. मोटापे के अलावा भी पेट पर जमा फैट (Belly Fat) सबसे बड़ी समया में से एक है. पेट की चर्बी एक बार चढ़ गई तो इसे घटाना काफी मुश्किल होता है. अगर आप वाकई एक फिट और स्लिन बॉडी पाना चाहते हैं तो आपको अपनी एक्सरसाइड और डाइट कॉम्बिनेशन (Diet Combination) को मेंटेन करना होगा. यहां पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्सरसाइज (Exercise To Lose Belly Fat) और डाइट टिप्स दिए गए हैं...
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वजन घटाने के लिए प्रोटीन, फाइबर का करें सेवन | Eat Protein, Fiber For Weight Loss
पेट की चर्बी घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन और फाइबर का सेवन करें. डाइट में प्रोटीन को शामिल करने से पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख नहीं लगती है. आप रोजाना अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, दाल, सी फ़ूड शामिल करें।साथ ही आपको इस बात का ध्यान रखना है कि एक बार में ज्यादा खाना खाने की बजाय आप 2 घंटे के भीतर थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं या आप एक टाइम में जितना भी खाना खाते हैं, उसे तीन-चार भागों में बांटकर 2 घंटों के अंतराल में खाएं. ये सभी पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.
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How to Lose Belly Fat: पेट की चर्बी घटाने के लिए रोजाना करें प्लैंक
डाइट के साथ करें साइड प्लैंक एक्सरसाइज | Do Side Planks With Diet
ये बात हर किसी को गांठ बांध लेनी चाहिए कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं चाहे वह पेट की चर्बी घटाना हो या शरीर के किसी दूसरे हिस्से का फैट, आपको एक्सरासइज करनी ही होगी. डाइट लेने की साथ एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी को घटाया जा सकता है. खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेने से आपकी ऊर्जा बढ़ती है, जिससे आप फुर्ती से काम कर पाते हैं और आपकी कैलोरीज बर्न हो सकती हैं.
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ऐसे करें साइड प्लैंक
- सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं.
- कोहनी को मोड़ें जैसा चित्र में दर्शाया गया है और बाजुओं के अगले हिस्से पर शरीर का भार डालें.
- फिर अपने शरीर को सीधा रखें और हिलाएं नहीं। पेट की मांसपेशियों को ढीला न छोड़ें.
- अपने सिर पर दबाव न डालते हुए जमीन की ओर देखें.
- क्षमता अनुसार इस अवस्था को बनाए रखें.
- प्लैंक एक्सरसाइज के दौरान धीरे-धीरे सांस लेते रहें और छोड़ते रहें.
इस डाइट प्लान और वर्कआउट रुटीन को बनाए रखें. इससे आपको जरूर फायदा हो सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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