How To Strong Your Shoulder: शोल्डर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी कोर मसल्स को मजबूत करके आपके चोट के जोखिम को कम कर सकती है, जो आपको अधिक स्थिर बनाती है और असंतुलन को कम करती है. यहां कुछ कंधे के व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
Exercise For Shoulders: यहां कुछ कंधे के व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
खास बातें
- कंधों को तराशने के लिए बहुत सारे उपकरण या ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती है.
- Exercise For Shoulders: अच्छी तकनीक हमेशा महत्वपूर्ण होती है.
- यहां कुछ कंधे के व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
Best Exercise For Strong Shoulders: अपने कंधों को तराशने के लिए बहुत सारे उपकरण या ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती है. बस डम्बल का एक सेट. वे आपकी मांसपेशियों को अधिक मजबूत कर सकते हैं. जब आप मूवमेंट को बैलेंस करने का प्रयास करते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क पर भी काम करते हैं, और क्योंकि डम्बल वजन को बैलेंस करने के लिए अधिक मांसपेशियों को शामिल करते हैं. शोल्डर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी कोर मसल्स को मजबूत करके आपके चोट के जोखिम को कम कर सकती है, जो आपको अधिक स्थिर बनाती है और असंतुलन को कम करती है. अच्छी तकनीक हमेशा महत्वपूर्ण होती है. यहां कुछ कंधे के व्यायाम हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
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कंधों को मजबूत करने के लिए व्यायाम | Exercises To Strengthen Shoulders
1. डंबल फ्रंट रेज
खड़े होकर अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने रखते हुए अपने सामने डम्बल पकड़ें. अपनी कोहनी और घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधे अपने सामने कंधे के लेवल तक उठाते हैं. धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं.
2. डंबेल लेटरल राइज
इस एक्सरसाइज से ऊपरी-पीठ की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं. खड़े होकर अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल पकड़ें. अपनी कोहनी और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी आर्म्स को कंधे के लेवल तक उठाएं. धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं.
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3. रिवर्स फ्लाई
यह अभ्यास आपके पीछे के डेल्टोइड्स, साथ ही साथ आपकी ऊपरी पीठ के रॉमबॉइड और मिड ट्रेपेजियस मांसपेशियों को टारगेट करता है. खड़े होकर, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल पकड़ें. फर्श के साथ 45 डिग्री का कोण बनाते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं. कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, डंबल को ऊपर और बाहर की तरफ तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों. जैसे ही आप वजन उठाते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ स्क्वीज पर ध्यान दें.
4. सीटेड मिलिट्री प्रेस
यह अभ्यास ऊपरी हिस्से को भी टारगेट करता है. बैठकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, और दोनों वजन को कंधे के लेवल तक उठाएं, हथेलियां बाहर की ओर और कोहनियां मुड़ी हुई हों. जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं, वजन ऊपर और एक-दूसरे की ओर दबाएं. मूवमेंट के टॉप पर अपनी कोहनी में थोड़ा सा झुकें. धीरे-धीरे वजन कम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.
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5. स्टैंडिंग डंबल शोल्डर प्रेस
खड़े होने की स्थिति में वजन उठाना आपके कंधों और अपर आर्म्स की सभी मांसपेशियों को शामिल करता है और आपके कोर को स्थिर करता है. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, सीधी पीठ के लिए मूवमेंट में अपने पेट और अपने ग्ल्यूट्स को कसकर स्क्वीज करें. कंधे की ऊंचाई पर डम्बल के साथ वजन को सीधे ऊपर दबाएं जब तक कि अपर आर्म्स पूरी तरह से एक्सटेंड न हो जाएं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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