How To Reduce Diabetes Risk: कुछ सरल उपाय आपको डायबिटीज के खतरे को रोकने में मदद कर सकते हैं. यहां एक्सपर्ट ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं जिन्हें आपको डायबिटीज से बचने के लिए फॉलो करना चाहिए.
Diabetes Prevention: हेल्दी वेट डायबिटीज के जोखिम को कम करने के लिए जरूरी होता है
खास बातें
- परिष्कृत कार्ब्स और रिफाइंड शुगर की खपत कम करें.
- हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें.
- अपने प्रत्येक भोजन में पर्याप्त फाइबर शामिल करें.
How To Prevent Diabetes: अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो आपको हेल्दी ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने की जरूरत है. डायबिटीज को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, टाइप-1 डायबिटीज और टाइप-2 डायबिटीज. कई कारक आपको डायबिटीज के हाई जोखिम में डाल सकते हैं. टाइप-1 डायबिटीज आमतौर पर आनुवांशिक होता है. टाइप-2 डायबिटीज के लिए, आनुवंशिकी के अलावा कई अन्य जोखिम कारक हैं. इनमें अस्वास्थ्यकर शरीर का वजन, निष्क्रिय जीवन शैली, हाई ब्लड प्रेशर, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर और अगर आप 45 वर्ष से अधिक आयु के हैं. अगर आप अधिक जोखिम में हैं, तो बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए समय पर रोकथाम के कदमों का पालन करना जरूरत है. इनमें से कुछ को आपको जानना जरूरी है.
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डायबिटीज से बचाव के लिए कारगर टिप्स | Effective Tips To Prevent Diabetes
डॉ. वी मोहन, जो एक डायबिटीज विशेषज्ञ हैं, ने इंस्टाग्राम पर पांच टिप्स को शेयर किया है, जो डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकते हैं. ये रही लिस्ट-
1. कार्ब का सेवन कम करें
डॉ. वी मोहन सुझाव देते हैं कि आपको अपने कार्ब सेवन को कम करना चाहिए. अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि डायबिटीज के जोखिम से लड़ने के लिए किसी को परिष्कृत चीनी और अतिरिक्त चीनी का सेवन बंद करन चाहिए.
2. प्लेट को सब्जियों से भरें
यह एक हेल्दी भोजन अनुपात का उपभोग करने के प्रभावी तरीकों में से एक है. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको अपनी आधी प्लेट सब्जियों से, एक चौथाई प्लेट कार्ब्स से और दूसरी एक चौथाई प्रोटीन से भरनी चाहिए. यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा. सब्जियां फाइबर से भरी होती हैं और हाई फाइबर-डाइट डायबिटीज के कम जोखिम से जुड़ी होती है.
3. अपनी डाइट में वनस्पति प्रोटीन को शामिल करें
अध्ययनों का दावा है कि पौधे आधारित प्रोटीन के सेवन से डायबिटीज विकसित होने का खतरा कम हो सकता है. अपनी डाइट में पौध-आधारित स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें जैसे फलियां, सोया, नट्स, बीन्स और अन्य.
Diabetes Prevention : डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए अपनी डाइट में वनस्पति प्रोटीन को शामिल करें4. रोजाना व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और डायबिटीज के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है. यह आपके ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रण में रखेगा. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके मानसिक के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को कई अन्य स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं.
5. ध्यान के साथ तनाव मुक्त रहें
तनाव आपके स्वास्थ्य को एक से अधिक तरीकों से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए अधिक बार ध्यान करने की कोशिश करें. अगर आप डायबिटीज के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो समय पर बीमारी को नियंत्रित करने के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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