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Weight Loss: घर पर इस तेज वर्कआउट से सिर्फ 15 मिनट में आसानी से बर्न करें कई कैलोरीज

Weight Loss Workout: अगर आपके घर में थोड़ी जगह है और आपके पास कोई उपकरण भी नहीं है, तो भी यह कसरत (Workout) आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है क्योंकि इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है.

Weight Loss: घर पर इस तेज वर्कआउट से सिर्फ 15 मिनट में आसानी से बर्न करें कई कैलोरीज

Weight Loss: यह होम वर्कआउट एक ऐसे दिन में किया जा सकता है जब आपके पास समय की कमी हो

खास बातें

  1. यह वर्कआउट वजन घटाने में सहायता कर सकता है.
  2. यह तीव्रता में उच्च है और तेजी से कैलोरीज को बर्न कर सकता है.
  3. आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं.

Quick Workout For Weight Loss: अगर आप एक ऐसे वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो तेजी से कैलोरी बर्न (Burn Calories) करे तो आप सही जगह पर हैं. हम पूरी तरह से समझते हैं कि पूरे देश में एक शीत लहर है और सुबह-सुबह वर्कआउट (Workout) करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. जब तापमान कम होता है, तो यह एक संघर्ष की तरह हो सकता है. तो यहां एक ऐसा ऑप्शन है जो आप अपनी शाम की कसरत के लिए आज कर सकते हैं. अपने आधिकारिक इंस्टाग्राम हैंडल पर पोस्ट किया गया केल्सी वेल्स, स्वेट ट्रेनर का यह एक्सप्रेस वर्कआउट केवल 15 मिनट में पूरा किया जा सकता है.

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कैलोरी बर्न के लिए छोटा लेकिन कारगर वर्कआउट | Short But Effective Workouts To Burn Calories


यह कसरत आज ही की जानी चाहिए, अगर आपको लगता है कि आपके पास एक शेड्यूल है. अगर आप यात्रा कर रहे हैं और पंप-अप वर्कआउट करने के तरीकों के बारे में सोच रहे हैं, तो यह आपकी आदर्श पसंद होनी चाहिए.

अगर आपके घर में एक छोटी सी जगह है और आपके पास कोई उपकरण भी नहीं है, तो यह कसरत भी आपके लिए एकदम सही हो सकती है क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. अगर आप इसे और अधिक तीव्र और चुनौतीपूर्ण बनाकर अपने दैनिक कसरत के खेल को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए वीडियो में साझा किए गए इस कसरत को आजमा सकते हैं.

इस कसरत को पूरा करने के लिए आपको एक चटाई, तौलिया, पानी की बोतल, अपनी पसंदीदा कसरत की प्लेलिस्ट, और निश्चित रूप से व्यायाम करने की प्रेरणा है. हालांकि इस कसरत को 15 मिनट पूरा किया जा सकता है, लेकिन यह काफी उच्च तीव्रता का है.

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वर्कआउट आपके एब्स और कंधों को टारगेट करता है और इसमें कुल चार एक्सरसाइज शामिल हैं. आप इसे अभी घर पर कर सकते हैं, अगर आपके पास अतिरिक्त समय के लिए 15 मिनट हैं. यहां आपको क्या करना है:

बिअर क्रॉल - 50 सेकंड
एक्स माउंटेन क्लाइंबर - 50 सेकंड
इनचवर्म्स - 50 सेकंड
साइड-प्लैंक तक पुश-अप - 50 सेकंड
बाकी: 60 सेकंड

टाइमर सेट करें और तीन लैप्स को पूरा करने का प्रयास करें. आप अभ्यास धीरे-धीरे कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप तकनीक से समझौता नहीं करते हैं. नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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