यहां तक कि अगर आप सही खाने की आदतों, व्यायाम और गर्भावस्था की अन्य बारीकियों के बारे में सब कुछ जानते हैं, तब भी संभावना है कि आप कुछ सबसे आम गलतियों के शिकार हो सकते हैं जो हर गर्भवती मां (ज्यादातर पहली बार मां) अनजाने में करती हैं.
Pregnancy Tips: अच्छा खाना जरूरी है लेकिन सही अनुपात पर ध्यान देना चाहिए.
Common Pregnancy Mistakes: यह एक महिला के जीवन का वह दौर होता है जब वह मां बनने की तैयारी कर रही होती है. एक मां बनना आसान नहीं है. सही खाने से लेकर अनुशासित जीवन जीने तक गर्भवती महिला को अत्यधिक सावधान रहने की जरूरत है. डाइट, व्यायाम और इसी तरह के अन्य मानदंड हैं, जो एक होने वाली मां को अपनी नौ महीने की यात्रा के दौरान ध्यान में रखना चाहिए. हालांकि, इस प्रक्रिया में यह संभव है कि महिलाएं अनजाने में गलतियां करें. चिंता की कोई बात नहीं है! यहां उन्हीं गलतियों के बारे में बताया गया है.
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ज्यादातर गर्भवती महिलाएं करती हैं ये गलतियां | Most Pregnant Women Make These Mistakes
1. दो के लिए खाना
गर्भवती महिलाओं को अक्सर जरूरत से ज्यादा खाना खिलाया जाता है. अच्छा खाना जरूरी है लेकिन सही अनुपात पर ध्यान देना चाहिए. एक गर्भवती माँ के लिए डेली कैलोरी की मात्रा 1800 से 2000 कैलोरी तक होनी चाहिए. छोटे भ्रूण को 300 कैलोरी (सामान्य कैलोरी सेवन से अधिक) की जरूरत होती है जिसमें मुख्य रूप से पोषक तत्व शामिल होने चाहिए. ऐसे में पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी जरूरी है. सही प्रोटीन सेवन के लिए नट्स, अंडे, हरी सब्जियां और फलों जैसे फूड्स को शामिल करें. साथ ही हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं.
2. सेल्फ-मेडिकेशन करना
अगर आप गर्भवती हैं तो हर कीमत पर सेल्फ-मेडिकेशन से बचें. अपने इलाज करने वाले डॉक्टर से बात किए बिना पैरासिटामोल, एंटासिड भी न लें या किसी भी प्रकार की मुंहासे क्रीम का उपयोग न करें.
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3. अपर्याप्त नींद लेना
जितना हो सके आराम करें और सोएं. पर्याप्त मात्रा में आराम आपको अपने शारीरिक और हार्मोनल विकास को पूरा करने में मदद करेगा. दिन में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें. साथ ही, आपको अधिक सोने से बचना चाहिए क्योंकि इससे प्रसव के बाद नींद के अनियमित चक्र हो सकते हैं.
4. आरामदेह भोजन और व्यायाम न करना
गर्भावस्था अनियमित खान-पान के साथ आती है. अपने शुगर की खपत पर सख्त जांच रखें. चीनी के अधिक सेवन से गर्भावधि मधुमेह हो सकता है. तले और जंक फूड से परहेज करें. इसके अलावा, अगर आप गर्भावस्था आधारित व्यायाम नहीं कर रही हैं, तो यह आपको और आपके बच्चे को प्रभावित करेगा. हेल्दी भ्रूण विकास के लिए योग करें.
5. स्वास्थ्य देखभाल में शांत रवैया
आपको यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था एक ऐसा चरण है जो कई बार नहीं दोहराएगा. अपने डॉक्टर के साथ अपनी डेली लाइफस्टाइल के लिए एक प्लान बनाए रखें और उस पर टिके रहें. इसके अलावा, अपने बच्चे के जन्म के विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी सभी शंकाओं और आशंकाओं पर चर्चा करें.
6. प्रसवोत्तर या प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में जागरूक न होना
बहुत से लोग इस तरह के डिप्रेशन से अनजान हैं. यह प्रसव के बाद महिलाओं में होता है क्योंकि उन पर जिम्मेदारियों का बोझ अचानक पड़ जाता है. अवसाद हार्मोनल परिवर्तनों के कारण भी हो सकता है और इसे जानना की जरूरत है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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