Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 की कमी से होने वाली समस्याएं, और इससे बचने के लिए फूड सोर्सेज

Vitamin B12 Deficiency Disadvantages: हमारे शरीर द्वारा केवल दो विटामिन का उत्पादन किया जा सकता है. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारी त्वचा में विटामिन डी बनता है, और विटामिन 'के' आंतों के मार्ग में स्वाभाविक रूप से बनता है. इन दोनों के अलावा अन्य सभी विटामिन भोजन से प्राप्त होते हैं. शरीर में विटामिन बी12 कमी स्वास्थ्य को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है, लेकिन इसका इलाज करने का तरीका अन्य विटामिन की कमी के इलाज से थोड़ा अलग है. जबकि विटामिन ए, बी, सी, डी और ई कई फूड्स में पाए जाते हैं, विटामिन बी 12 मुख्य रूप से केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है. इससे शाकाहारियों के लिए विटामिन बी12 की जरूरत को पूरा करना मुश्किल हो जाता है, हालांकि कुछ विकल्प हैं. तंत्रिका और रेड ब्लड सेल्स को बनाने और बनाए रखने के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है, यह तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है. यहां जानें कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी क्यों होती है और इसको कैसे दूर कर सकते हैं.

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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण | Symptoms Of Vitamin B12 Deficiency

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Vitamin B12 Symptoms: विटामिन बी12 जिसे कोबालामाइन के नाम से भी जाना जाता है. एक आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है जो आपके मस्तिष्क के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए जरूरी है.

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Vitamin B1 Benefits: विटामिन बी1 महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे भोजन को ऊर्जा में बदलना, रेड ब्लड सेल्स का निर्माण, और कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा का ट्रांसपोर्टेशन. इसके बिना हमारा शरीर ठीक से काम करना बंद कर देगा.

• थकान और कमजोरी
• कब्ज
• भूख न लगने और वजन घटना
• बैलेंस की समस्या
• डिप्रेशन
• सोचने की समस्या

विटामिन बी12 की कमी से होने वाली समस्याएं | Vitamin B12 Deficiency Problems

मनोभ्रंश: विटामिन बी12 का लो लेवल लंबे समय में मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकता है.

न्यूरोलॉजिकल डैमेज: अध्ययनों से पता चला है कि बी 12 की कमी वाले 23-30% लोगों में तंत्रिका संबंधी क्षति होती है, जैसे:

• चेतना की हानि
• रीढ़ की हड्डी को नुकसान
• मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली तंत्रिका संबंधी समस्याएं

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हृदय रोग: विशेषज्ञों ने कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक वाले लोगों में होमोसिस्टीन के हाई लेवल को भी पाया है. हालांकि, हृदय रोग को रोकने के लिए बी12 सप्लीमेंट की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं.

एनर्जी लेवल: कुछ लोग एनर्जी लेवल और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बी 12 की खुराक का उपयोग करते हैं. हालांकि, पूरक केवल तभी मदद करते हैं जब किसी व्यक्ति में पहले से ही कमी हो.

विटामिन बी12 की कमी का क्या कारण हैं? | What Are The Causes Of Vitamin B12 Deficiency?

बी 12 की कमी तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति अपनी डाइट में पर्याप्त विटामिन का सेवन नहीं करता है या अगर उनका शरीर पाचन के दौरान इसे प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं कर पाता है.

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• घातक एनीमिया
• आंत्र की समस्या
• डाइट
• दवाएं
• कार्यात्मक विटामिन बी 12 की कमी

विटामिन बी12 की कमी को रोकना (Prevent Vitamin B12 Deficiency)

प्लांट बेस्ड डाइट का सेवन करें: जिन लोगों की डाइट बड़े पैमाने पर या पूरी तरह से प्लांट बेस्ड है, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका बी 12 सेवन पर्याप्त है.

डाइट ऑप्शन में शामिल हैं:

• बड़ी सीप
• मछली, जैसे ट्राउट, सामन, और टूना
• न्यूट्रिशनल खमीर
• मिल्क प्रोडक्ट्स
• अंडे

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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