Weight Loss Tips: त्योहारी सीजन में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और मोटापा रोकने के लिए करें ये काम
Weight Loss Tips: त्योहारी सीजन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर (Blood Sugar Level) को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. क्योंकि इस दौरान आपके चारों और मिठाई, जलेबी, घी, गुलाब जामुन, लड्डू, रसमलाई, बर्फी और बहुत सारी चीजें होती हैं. जो आपको आकर्षित करती हैं.
Weight Loss Tips: त्योहारी सीजन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर (Blood Sugar Level) को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. क्योंकि इस दौरान आपके चारों और मिठाई, जलेबी, घी, गुलाब जामुन, लड्डू, रसमलाई, बर्फी और कई सारी चीजें होती हैं. जो आपको आकर्षित करती हैं. आप ही नहीं कोई भी हो खुद को रोक नहीं पाएगा. ऐसे में आपका वजन तो तेजी से बढ़ता ही है साथ ही आपके शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा भी बढ़ जाती है. कुछ टिप्स और ट्रिक्स से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोक सकते हैं.
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त्योहारी सीजन के दौरान ब्लड शुगर लेवल को रोकने के लिए डाइट टिप्स-
व्यायाम के साथ-साथ शुगर को कंट्रोल करने में आपका आहार बड़ी भूमिका निभाता है. आप में से बहुत से लोग ऐसी चीजों के बारे में नहीं जानते होंगे जो ब्लड शुगर को रोक सकते हैं. अगर आप भी इस फेस्टिवल सीजन का आनंद लेना चाहते हैं तो इन टिप्स को फॉलो करें.
1. शुगर लेवल को कम करने के लिए हेल्दी आहार लेना जरूरी होता है. मधुमेह (Diabetes) रोगियों का शुगर बहुत बड़ा दुश्मन है. इसमें इंसुलिन का इनबैलेंस होना और भी कई सारी चीजें शामिल हैं. इसलिए, अगर कोई दूध से बनी मिठाई से बचता है तो वह कई सारी बीमारियों से बच सकता है.
2. अगर आपको डायबिटीज है तो आप ऐसी मिठाई खांए जो नारियल के तेल से बनी हो. आप घी की बजाय नारियल, मक्खन का उपयोग कर सकते हैं. शहद, गुड़, नारियल शक्कर, खजूर को चीनी जगह पर इस्तेमाल किया जा सकता है. मधुमेह रोगियों के लिए खजूर का पेस्ट एक और बढ़िया विकल्प है.
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3. आप दूध की बजाय बादाम, सोया, नारियल या मूंगफली के दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं.
4. डायबिटीज के रोगी भी मिठाई का आनंद ले सकते हैं अगर इन टिप्स को फॉलो किया गया तो साथ यह ध्यान रखना भी जरूरी है कि आपके खानपान से आपका ब्लड शुगर लेवल तो नहीं बढ़ रहा है.
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त्योहारी सीजन में न बढ़े वजन ऐसे रहें सतर्क
1. रोजाना व्यायाम कर मोटापे दूर किया जा सकता है. आप कार्डियो और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ कसरत करके कुछ कैलोरी बर्न कर सकते हैं. जबकि कार्डियो आपको कैलोरी बर्न में मदद कर सकता है.
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2. त्योहारी सीजन में अचानक बढ़ने वाले वजन से बचने के लिए आप एक दिन छोड़कर उपवास भी कर सकते हैं. या उपवास की जगह दिन में सिर्फ दो दिन ही खाना खाएं. अगर उपवास करें तो सिर्फ पानी और जूस पिएं खाना न खाएं इससे भी वजन कम करने में आसानी होगी. लाइफस्टाइल कोच ल्यूक कॉउटिन्हो का मानना है कि आपका उपवास तब तक चल सकता है जबतक आप चाहते हैं. 10 घंटे, 12 घंटे, 14 घंटे या 16 घंटे. साथ ही उपवास के दौरान फलों का सेवन करना भी बेहतर होगा. इसके अलावा यह ध्यान रखना भी जरूरी है कि आप पोष्टिक चीजें ही खाएं. खाने में प्रोटीन, वसा, कार्ब्स से दूर रहे और घर का बनाया हुआ भोजन ही करें
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(ये जानकारी डॉक्टर प्रमोद एमबीबीएस से ली गई है जो फ्रीडम ऑफ डायबिटीज के फाउंडर भी हैं)
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