इन 4 फुल बॉडी वर्कआउट के लिए नहीं चाहिए कोई मशीन या उपकरण, जानें इनको करने का तरीका
Full Body Workouts: वैसे ज्यादातर एक्सरसाइज या फुल बॉडी वर्कआउट्स के लिए इक्युपमेंट्स की जरूरत होती है. लेकिन यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं ऐसे 4 वर्कआउट (Workouts) जिन्हें करने के लिए किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होती है. अब न तो आपको अपनी फिटनेस (Fitness) से समझौता करने की जरूरत है और न ही उपकरण न होने से निराश होने की आवश्यकता है.
Story Highlights
Full Body Workout Without Equipment: अगर आप मानते हैं कि किसी मशीन या उपकरण से ही फुल बॉडी वर्कआउट (Full Body Workout) होता है तो आप गलत हो सकते हैं. वैसे ज्यादातर एक्सरसाइज या फुल बॉडी वर्कआउट्स के लिए इक्युपमेंट्स (Equipments For Full Body Workouts) की जरूरत होती है. लेकिन यहां हम आपके लिए लेकर आए हैं ऐसे 4 वर्कआउट जिन्हें करने के लिए किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं होती है. अब न तो आपको अपनी फिटनेस से समझौता करने की जरूरत है और न ही उपकरण न होने से निराश होने की आवश्यकता है. एक अच्छा वर्कआउट (Workout) जो आपके पूरे शरीर को फिट रखता है, उसे बहुत समय और प्रयास की जरूरत होती है, लेकिन क्या होगा अगर आपको अपने शरीर के साथ-साथ अपने कोर की लगभग हर मांसपेशी को मजबूत (Strengthen Muscle) करने के लिए सिर्फ 4 अभ्यास करने पड़ें? जी हां हम आपके लिए ऐसे ही 4 फुल बॉडी वर्कआउट लेकर आए हैं जो आपके पूरे शरीर को इंगेज रखते हैं...
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बिना उपकरण के ऐसे करें फुल बॉडी वर्कआउट | 4 Full Body Workouts Without Tools
1. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
यह वर्कआउट अंगों को स्ट्रेच करेगा और आपको खुद को बेहतर तरीके से संतुलित करने में मदद कर सकता है. यह एक सरल और पर्याप्त व्यायाम है जिसके साथ आप अपनी कसरत शुरू कर सकते हैं. यह व्यायाम बिना उपकरण के की जाने वाली एक्सरसाइज है. यह शरीर की सुस्त मांसपेशियों को जगाने के लिए काफी है.
- अपने हाथों को आगे की तरफ सीधा रखें.
- कूदें और अपने हाथों को उपर की ओर लाते हुए अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से थोड़ा अधिक खोलें. सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और घुटने मुड़े हुए न हों.
- जैसे ही आप अपने पैरों और हाथों को पीछे की ओर ले जाते हैं वैसे ही कूदें.
- जितनी बार आप 40 सेकंड के लिए कर सकते हैं दोहराएं. 20 सेकंड के लिए ब्रेक लें और एक बार फिर दोहराएं.
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2. स्क्वाट्स (Squats)
यह आपकी पीठ और पैरों का काम करता है जबकि आपके मिडिफ और कूल्हों को भी मिलाता है. स्क्वाट्स आपके पूरे शरीर को इंगेज करती है. यह एक्सरसाइज भी बिना उपकरण के की जा सकती है.
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ अलग करें, पैर की उंगलियों को इंगित करें.
- बैठने की स्थिति में जाने के लिए अपने कूल्हों को नीचे रखें (और उन्हें थोड़ा पीछे ले जाएं).
- अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों.
- अपनी एड़ी को नीचे धकेलते हुए अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं.
- 45 सेकंड से लेकर एक मिनट तक जितनी भी रेप्स पूरी करें, उसके बाद 10 सेकंड तक आराम करें.
3. पुश-अप (Push-up)
एक पुश-अप, जब ठीक से किया जाता है, तो यह आपके पूरे शरीर को संलग्न कर सकता है और आपके धीरज को बढ़ा सकता है. रोजाना पुश-अप्स कर आप अपना स्टेमिना को बढ़ाया जा सकता है. यहां जानें सही तरीके से पुश-अप्स करने का तरीका.
- फर्श पर कंधे की चौड़ाई के साथ हथेलियों के के सहारे एक पूर्ण तख़्त स्थिति में शुरू करें, छाती सीधे और जमीन से 90 डिग्री होनी चाहिए.
- अपने पैर की उंगलियों पर अपने निचले आधे हिस्से को संतुलित करें, और अपने शरीर को एक लंबी और सीधी रेखा में रखें.
- श्वास लें और अपनी बाहों को मोड़ें, अपने शरीर की सीधी रेखा को बनाए रखते हुए अपनी छाती को फर्श से नीचे लाएं.
- सांस छोड़ते हुए, अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं.
- कम से कम 10 बार दोहराएं, और जैसा कि आपकी सहनशक्ति है उस हिसाब से संख्या बढ़ाएं.
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4. हवा में तैरना (Air swimming)
यह वर्कआउट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है और साथ ही पीठ के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है. आप इसे भी बिना किसी उपकरण के कर सकते है.
- अपने पेट के बल लेटें, आगे की तरफ और ऊपर की और उठें.
- जैसे ही आप अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हैं, अपनी छाती, हाथों और पैरों को फर्श से उठाएं.
- अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं क्योंकि बाकी दो फर्श से नीचे जाते हैं. विपरीत अंगों के साथ दोहराएं.
- 20 सेकंड के लिए जारी रखें, आराम करें, कम से कम दो बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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