होम »  लिविंग हेल्दी & nbsp;»  क्या Mediterranean Diet आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है? जानें इस डाइट के बेसिक्स

क्या Mediterranean Diet आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है? जानें इस डाइट के बेसिक्स

Mediterranean Diet Benefits: मेडिटेरेनियन डाइट आपको बेहतर स्वास्थ्य, डायबिटीज के जोखिम को करने और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है. अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकता है. अधिक जानने के लिए यहां पढ़ें.

क्या Mediterranean Diet आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है? जानें इस डाइट के बेसिक्स

Mediterranean Diet Benefits: मेडिटेरेनियन डाइट पारंपरिक खाद्य पदार्थों की खपत पर केंद्रित है

खास बातें

  1. मेडिटेरेनियन डाइट फूड्स में जैतून का तेल जोड़ने की अनुमति देती है.
  2. इसमें डेयरी उत्पादों की मध्यम खपत शामिल है.
  3. आपको प्रोसेस्ड फूड्स को सीमित करने की जरूरत है.

Mediterranean Diet Dor Mental Health: मेडिटेरेनियन डाइट आपको स्वस्थ भोजन खाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की अनुमति देता है. यह पारंपरिक खाद्य पदार्थों की खपत पर केंद्रित है. इसमें अधिक साबुत फूड्स शामिल करना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज, चीनी से भरे पेय और परिष्कृत तेल की खपत को सीमित करना शामिल है. मेडिटेरेनियन डाइट को स्वास्थ्यप्रद आहार के रूप में भी स्थान दिया गया है क्योंकि यह हेल्दी फूड्स का सेवन सुनिश्चित करता है. जब पेय की बात आती है, तो आप चाय और कॉफी के लिए जा सकते हैं, लेकिन चीनी से भरे पेय और पैक्ड फलों के रस से सख्ती से बचें. इस आहार का पालन करने से आपको हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, डायबिटीज के जोखिम को कम करने और बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है. मेडिटेरेनियन डाइट का पालन करने का एक और उल्लेखनीय लाभ है.

कब होती है बॉडी को Detox करने की जरूरत? सिरदर्द, थकान के साथ ये 10 लक्षण करते हैं आपको अलर्ट

संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेरेनियन डाइट के फायदे | Benefits Of Mediterranean Diet For Cognitive Health



जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक बेहतर संज्ञानात्मक कार्य उन महिलाओं में देखा गया है जो लगातार मेडिटेरेनियन डाइट का सेवन करती हैं. 2010 में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि मेडिटेरेनियन डाइट उम्र से संबंधित मस्तिष्क विकारों को रोकने में मदद कर सकता है.



30bpjjqoMediterranean Diet: अध्ययनों के अनुसार मेडिटेरेनियन डाइट आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है

न्यूट्रीशनिस्ट लवनीत बत्रा कहती हैं, "यह एक पारंपरिक आहार है जो उन परिष्कृत संस्करणों के बजाय अपने पारंपरिक रूप में फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने पर केंद्रित है. यह स्वस्थ कार्ब्स के सेवन को भी बढ़ावा देता है. यह वजन घटाने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है. यह एक खाने की अवधारणा है जो फलों की 2 सर्विंग्स और 4-5 सब्जियों की सेवा पर केंद्रित है. इसमें आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल है."

Right Time To Eat Fruits: फल कब खाने चाहिए, भोजन के साथ या खाना खाने के बाद? एक्सपर्ट से जानें

मेडिटेरेनियन डाइट के बेसिक्स | Basics Of Mediterranean Diet

  • अपनी डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों की एक उदार मात्रा शामिल करें.
  • साबुत अनाज से चिपके रहें और जितना संभव हो परिष्कृत संस्करणों से बचें.
  • डेयरी उत्पाद की खपत को नियंत्रित करें.
  • रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें.
  • अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें और जैतून का तेल आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए.
  • आप सप्ताह में एक बार सीफूड का सेवन भी कर सकते हैं.
  • अपने भोजन में जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें जो नमक के सेवन पर निर्भरता को कम करेगा.

(लवनीत बत्रा दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ हैं)

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

हेल्थ की और खबरों के लिए जुड़े रहिए

Blood Sugar Level को कंट्रोल करने के लिए सुबह पिएं इन पत्तों के जूस की दो घूंट, एंटी डायबिटिक गुणों से है भरपूर

बॉडी फैट घटाने के लिए बेहद कारगर है तुलसी, कैसे आसानी कम करेगी वजन? यहां है आसान तरीका

थायराइड को कंट्रोल करने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए? यहां है बेहतरीन डाइट प्लान


Promoted
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

ग्रीन टी में मिलाएं ये 5 चीजें और फिर करें सेवन, मिलेंगे कई गजब फायदे, बस दिन में इस समय पिएं

टिप्पणी

NDTV Doctor Hindi से जुड़े अन्य अपडेट लगातार हासिल करने के लिए हमें Facebook  पर ज्वॉइन और Twitter पर फॉलो करें... साथ ही पाएं सेहत से जुड़ी नई शोध और रिसर्च की खबरें, तंदुरुस्ती से जुड़े फीचर्स, यौन जीवन से जुड़ी समस्याओं के हल, चाइल्ड डेवलपमेंट, मेन्स हेल्थवुमन्स हेल्थडायबिटीज  और हेल्दी लिविंग अपडेट्स. 

वेब स्टोरीज़
--------------------------------विज्ञापन---------------------------------- -